¿Sabías que algunas verduras tienen más calcio que la leche?

Si eres intolerante a la lactosa o prefieres no consumir alimentos lácteos, no te preocupes por el calcio, existen otros muchos alimentos que pueden ser buena fuente de este mineral esencial para el organismo.

Debemos tener presente la necesidad del consumo diario de frutas y verduras para asegurarnos un aporte idóneo de vitaminas, antioxidantes y fibra. Pero en el momento de cuidar de nuestras articulaciones y huesos, el calcio aparece como el mineral estrella, pero, ¿qué cantidad de calcio aportan las frutas y verduras?

A continuación, vamos a mostrar la composición de algunas frutas y verduras para conocer los mg de calcio que aportan al organismo:

– Col rizada: 135mg/100gr
– Naranja: 65mg/pieza
– Acelgas: 190mg/media taza
– Higos secos: 5 unidades aportan 67mg
– Espinacas cocidas: 1 vaso, 245mg
– Moras frescas: 1 vaso, 41,8mg

Además de estos alimentos, hay otros tantos como mariscos, crustáceos, frutos secos… que también contienen grandes cantidades de calcio, algunos ejemplos:

– Almendras: 264mg/100gr
– Nueces de Brasil: 160mg/100gr
– Sardinas en aceite: 344mg/100gr
– Calamar: 144mg/100gr

Recuerda, si quieres un aporte sano y nutritivo de calcio, no dudes en incluir estos alimentos en tu dieta diaria.