Cuánto tardan en crecer los músculos

No existe una fórmula matemática que nos indique cuanto van a crecer nuestros músculos en función de las horas que entrenemos, ya que en ello influyen una gran variedad de factores.  Sin embargo siguiendo ciertas pautas, podemos optimizar nuestro y lograr un desarrollo muscular lo más rápido posible.

Ganar músculo, especialmente si lo que se busca es volumen, es un trabajo a largo plazo, y es que los resultados no se notan de un día para otro. Aunque los principiantes suelen tardar entre 1-2 meses en notar las primeras ganancias, lo cierto es que se necesita al menos un año para afianzar los resultados conseguidos.

Por ejemplo, en los primeros meses de trabajo, en el aumento de peso que se produce también influye la retención de líquidos, por lo que la ganancia muscular es menor de lo que se puede pensar en un primer momento.

Entre los principales factores determinantes en el crecimiento muscular influyen la genética, el entrenamiento, alimentación, descanso etc, por lo que es complicado establecer unos valores de crecimiento que nos sirvan de referencia.

¿Cómo podemos acelerar de forma natural el crecimiento muscular?

Entrenamiento

Es necesario seguir un entrenamiento estricto, asesorado por un profesional, en que nos fijemos objetivos realistas.

Muchas personas optan por entrenamientos con un elevado peso, y bajo número de repeticiones (menos de 8 por cada serie), algo peligroso ya que lleva nuestros músculos al límite aumentando el riesgo de lesión. Es preferible un menor peso y mayor número de repeticiones, para someter al músculo a un estrés más prolongado, pero sin llegar a cansarlo demasiado, acortando así el proceso de recuperación.

Uno de los mayores problemas del entrenamiento de fuerza es el riesgo de estancamiento, y es que a medida que el cuerpo se acostumbra a un peso, el crecimiento muscular es menor. Como referencia, cuando podamos realizar más de 15 repeticiones con un determinado peso sin que nos cueste demasiado esfuerzo, es el momento de aumentarlo para seguir progresando.

Alimentación

La dieta debe incluir en torno a 1,5-1,7 gramos de proteína por kilo de peso y día, ya sea a través de los alimentos habituales, o de suplementos de proteínas https://bulevip.com/es/6-prote%C3%ADnas Esta cantidad aumenta hasta los 1,6-2 gramos por kilo y día en aquellas personas que busquen volumen.

• La dieta debe ser baja en grasas y carbohidratos si se busca definición.
• La dieta para aquellas personas que busquen volumen, será mucho menos restrictiva con los hidratos de carbono, https://bulevip.com/es/12-hidratos-de-carbono ya que necesitan aumentar su peso de forma considerable para poder construir músculo. Igualmente, deben evitarse las grasas.

Descanso

En contra de lo que mucha gente piense, los músculos se construyen mientras descansamos, por lo que es fundamental tomarse 1-2 días de descanso a la semana, y dormir al menos 8 horas.

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