Protein-Energieriegel

WAS SIND ENERGIERIEGEL?

Energieriegel sind solche mit einem hohen Kohlenhydratgehalt, die während des Trainings für sofortige Energie konsumiert werden. Diese Proteinriegel sind in der Regel mit Vitaminen angereichert, um eine ordnungsgemäße Nährstoffaufnahme zu gewährleisten. Proteinriegel sind sehr verbreitet bei Widerstands- (oder Ausdauer-) Athleten wie Radfahrern, Läufern oder Triathleten sowie Sportlern, die eine Energiezufuhr für ihr Training mit hyperkalorischen Riegeln oder Riegeln mit hohem Kohlenhydratgehalt suchen.

Trauen Sie sich, Energieriegel zu kaufen? Bei Bulevip kennen wir diejenigen, die für Sie am besten geeignet sind. Lesen Sie weiter, um alles über Protein- und Ersatzriegel zu erfahren.

WELCHE ARTEN VON ENERGIERIEGELN GIBT ES?

Die Energieriegel sind vielleicht die bekanntesten, aber nicht die einzigen, die Sie in dieser Rubrik finden, und wir dürfen die Proteinriegel und die Ersatzriegel nicht vergessen. Darüber hinaus sind die Energie- und Proteinriegel in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich (Schokolade, Joghurt, rote Früchte ...), sodass Sie die Geschmacksrichtung auswählen können, die Ihnen am besten gefällt.

1. PROTEINRIEGEL

Proteinriegel sind fett- und kohlenhydratarme Riegel , die wir nach dem Training einnehmen, um uns von der Anstrengung zu erholen und den Muskelaufbau zu fördern. Proteinriegel oder Proteinriegel sind auch als kalorienreduzierter Snack für jede Tageszeit geeignet. Probieren Sie den Yippie-Riegel von Weider oder den Amix Exclusive für eine Extraportion Protein!

Eine Studie zeigt, dass Riegel aus Milchproteinen (Casein und Molke) ein viel stärkeres und länger anhaltendes Sättigungsgefühl fördern als Riegel aus Kohlenhydraten, was das Potenzial dieser Zutaten für die Lebensmittelverarbeitung mit hohem diätetischem und ernährungsphysiologischem Wert unterstreicht. (Reina, 2016)

2. ERSATZSTÄBE

Ersatzriegel , ähnlich wie Proteinriegel, sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereicherte kohlenhydratarme Riegel , die speziell entwickelt wurden, um Mahlzeiten wie Frühstück oder Snacks zu ersetzen, mit dem Ziel, schlechte Essgewohnheiten zu reduzieren und die notwendigen Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers zu gewährleisten. Wenn Sie sich selbst mögen und einen gesunden Snack genießen möchten, ohne Kalorien hinzuzufügen, die Ihr Idealgewicht gefährden könnten, zögern Sie nicht, probieren Sie die kalorienarmen Riegel von Marken wie Nutrisport, Gold Nutrition oder BiotechUSA.

WANN ENERGIERIEGEL NEHMEN?

• Während des Trainings: Es wird empfohlen, Energieriegel während der Sportpraxis, bei Widerstandsübungen, die länger als eine Stunde dauern, einzunehmen. Als allgemeine Regel empfehlen wir, 1 Riegel pro Trainingsstunde einzunehmen oder in kleine Häppchen aufzuteilen. Sie können abwechselnd 1 Riegel mit 1 Energiegel mit oder ohne Koffein einnehmen. Diese Mengen können je nach Nachfrage und den jeweiligen Riegeln oder Gelen variieren.


• Vor dem Training: Wenn Sie möchten, können Sie eine halbe Stunde vor dem Training einen Energieriegel einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie mit einem optimalen Glykogenspiegel in das Training starten.


• Als Snack: Wenn Sie vor einem Wettkampf Kohlenhydrate aufladen müssen oder in eine Ernährung zur Gewichtszunahme eintauchen, können Sie zu jeder Tageszeit einen Energieriegel als Snack zu sich nehmen.

Wenn Sie sich für sie entscheiden, können Sie auf unserer Website eine Vielzahl billiger Proteinriegel auswählen. Wissen Sie nicht, warum sie so günstig sind? weil Sie lose Einheiten kaufen können. Sie müssen nur wählen:

• Welchen Geschmack bevorzugst du? Wählen Sie Ihren Lieblingsriegel in der Geschmacksrichtung, die Ihnen am besten gefällt. Schokolade, Joghurt, rote Früchte, Heidelbeeren, Erdbeeren...


• Benötigen Sie zuckerfreie oder glutenfreie Riegel?

Führen Sie sie aus und probieren Sie sie aus!

WANN PROTEINRIEGEL NEHMEN?

Proteinriegel sind mit Protein angereichert, das zur Steigerung und Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Daher ist es ratsam, sie nach dem Training einzunehmen, um die Muskelregeneration zu fördern. Du kannst Proteinriegel aber auch als Snacks oder Zwischenmahlzeiten zu dir nehmen, um satt zu werden und das Essen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZU PROTEINRIEGELN

WIE VIELE ENERGIE- UND PROTEINRIEGEL KANN ICH PRO TAG ZUNEHMEN?

Für die Einnahme von Energie- und/oder Proteinriegeln gibt es keine Mengenbegrenzung. Der durchschnittliche Verbrauch bei längerer Sportpraxis oder intensiver körperlicher Betätigung liegt jedoch bei 2-3 Riegeln, je nach Kalorienbedarf.

WAS SIND DIE VORTEILE VON ENERGIERIEGELN?

• Energieriegel sorgen für zusätzliche Energie im Alltag


• Die Riegel sind eine ideale Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung


• Dank ihres hohen Gehalts an Kohlenhydraten und Getreide helfen sie, den Hunger zwischendurch zu stillen.


• Seine Inhaltsstoffe sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen


• Während des Trainings helfen Proteinriegel, die Energie aufrechtzuerhalten und zu steigern

WIE TRÄGT MAN GELS UND RIEGEL BEI EINEM MARATHON?

1. VORHER

Wir empfehlen Ihnen, sich vor dem Wettkampf mit einem isotonischen Getränk wie 226ers Isotonic Drink zu versorgen. Sie können in der Stunde vor dem Rennen einen Shot von ca. 500 ml in kleinen Schlucken verteilt einnehmen.

2. WÄHREND

Fahren Sie mit der Einnahme des isotonischen Getränks im Wechsel mit Wasser fort. Die generelle Empfehlung beim Marathonlauf lautet, je nach Bedarf ca. alle 45 Minuten ein Energiegel (226ers Energy Gel Range) oder einen Energieriegel (Victory Endurance Nature Energy Bar) einzunehmen.

3. NACH

Eine halbe Stunde nach Abschluss des Tests empfehlen wir Victory Endurance Total Recovery, ein Rekuperator speziell für Ausdauersportler, der Glutamin und BCCA, Vitamine und Proteine enthält, damit sich Ihre Muskeln leichter von der Anstrengung erholen können.

WIE MACHT MAN HAUSGEMACHTE RIEGEL?

Eine Möglichkeit, die Kleinen dazu zu ermutigen, sich gesund zu ernähren und „ultra-verarbeitete Snacks“ zu vermeiden, besteht darin, ihnen sättigende Riegel ihrer Lieblingsfrucht anzubieten. Eine Studie zeigt, dass das Sättigungsgefühl der Riegel bei Kindern bis zu 2 Stunden nach dem Verzehr wirksam ist:

Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe und β-Glucan, tragen dank ihrer Struktur, Viskosität und Löslichkeit zur Verbesserung der Sättigung bei (22-24). (Vilma Quitral R., 2016)

Wir bieten dir bei Bulevip alle Zutaten, die du benötigst, um deine eigenen zuckerfreien Proteinriegel herzustellen.

1. Beginnen Sie mit der Wahl Ihrer Basis : Sie können Ihre Lieblings-Cerealien hinzufügen, wir empfehlen Haferflocken , gequollenen Dinkel oder Cerealien/Müsli


2. Geben Sie ihm Geschmack :  Wagen Sie sich an Cremes in verschiedenen Geschmacksrichtungen : Haselnüsse, Erdnüsse, Pralinen, Schokolade... oder, was noch gesünder ist, alle Arten von Samen : Kürbis, Hanf, Flachs usw.


3. Kombinieren Sie alle Zutaten :  Honig ist eine der natürlichen Zutaten, mit denen Sie Ihre Riegel formen können.

BIBLIOGRAPHISCHE REFERENZ

Nadia Reyna1,2, Rafael Moreno Rojas3, Laura Mendoza2, Karla Parra1, Sergia Linares1, Eduardo Reyna4 und Fernando Cámara Martos3 (2016) Formulierung von Ernährungsriegeln mit Milchproteinen: glykämischer Index und Sättigungseffekt .
Vilma Quitral R. Eduardo Atalah S. María Fernanda Jara C. Francisca Echeverría G. Juan P. Vivanco L. Ximena López A. (2016) Studie zur Akzeptanz und Sättigung von ballaststoffreichen Müsliriegeln für Schulkinder .