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Shakes und Kohlenhydrat-Ergänzungen

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle unseres Körpers, weshalb sie für unser Training notwendig sind. Bei Bulevip erklären wir dir alles, was du wissen musst, um sie mit deinem Training zu kombinieren. Entdecken Sie es hier!

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WAS SIND KOHLENHYDRATE?

Kohlenhydrate, Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate, bilden eine der wichtigsten Biomolekülgruppen von Lebewesen (Campbell und Reece, 2004), mit strukturellen und energetischen Schlüsselfunktionen für das Funktionieren von Organismen. Das heißt, sie sind die Hauptenergiequelle für unseren Körper.

WAS SIND CARB SHAKES?

Kohlenhydratshakes sind Fertiggetränke mit Wasser oder Milch und können zur Energieversorgung von Ausdauersportlern, die sich länger als 2 Stunden ununterbrochen belasten, von Kraftsportlern oder anderen Personen, die eine Kalorie aufbauen müssen, verwendet werden Gap, um an Gewicht zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen.

Für Ausdauersportler empfehlen wir Getränke wie Victory Endurance Iso Carbo auf Basis von Amylopektin und Palatinose und für Sportler den Weight Gainer Weider Maxy Maize mit 99 % Stärke (Amylopektin).

WAS SIND KOHLENHYDRAT-ERGÄNZUNGSMITTEL?

Dies sind Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydratgehalt, die Ihnen mehr Energie für Ihr Training oder Ihre täglichen Aufgaben liefern und dank ihrer sättigenden Kraft ein übermäßiges Essen vermeiden. Daher ermöglichen Ihnen diese Kohlenhydratpräparate, Ihre Leistung zu verbessern und die Muskelregeneration nach dem Training zu beschleunigen.

Sie können Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formaten finden, um sie so zu konsumieren, wie Sie es am liebsten haben, und mit einer großen Auswahl an Geschmacksrichtungen, damit Sie Ihren Favoriten finden können.

WELCHE KOHLENHYDRAT-SHAKES SOLLTEN WÄHLEN?

Um schnell Energie zu bekommen, ist es ratsam, einfache Kohlenhydrate wie Fruktose, Glukose oder Galaktose zu sich zu nehmen. Kohlenhydratshakes werden oft vor dem Training zur Energiegewinnung und/oder nach körperlicher Aktivität zur Beschleunigung der Muskelregeneration eingenommen.

Es gibt verschiedene Geschmacksrichtungen, sodass jeder seinen Favoriten auswählen kann. Einige unserer Empfehlungen sind:

  • Amix CarboJet Basic 3 kg
  • Ernährung Total Whey 1 Kg
  • Weider Mega Mass 4000 4 Kg

WAS SIND KOHLENHYDRATE FÜR SPORTLER?

Während Ausdauersportler zu schnell absorbierenden Kohlenhydratpräparaten wie Amylopektin oder Stärke sowie Energieriegeln und -gels greifen , um ihre Glykogenspeicher während des Trainings sofort wieder aufzufüllen, nutzen Kraftsportler sie, um einen Schub zu bekommen, gesundes Gewicht und fettfrei, etwa beim Aufbau und Muskelmasse aufzubauen.

Kohlenhydrate sind in allen ausgewogenen und gesunden Lebensmitteln enthalten und müssen nicht gleichbedeutend mit Gewichtszunahme sein, sondern stammen immer aus hochwertigen Quellen wie Instant-Haferflocken, Müsli etc.

Die Auswirkung der Kohlenhydrataufnahme auf die sportliche Leistung hängt hauptsächlich von den Merkmalen der Anstrengung (Intensität, Dauer usw.), der Art und Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate und dem Zeitpunkt der Einnahme ab (Peinado, Rojo-Tirado Benito. 2013).

WELCHE ARTEN VON KOHLENHYDRATEN GIBT ES?

EINFACHE KOHLENHYDRATE

Es handelt sich um Kohlenhydrate mit schneller Assimilation, unter denen wir Fruktose, Glukose oder Galaktose hervorheben. Sie liefern sehr schnell Energie, aber die Wirkung ist nur von kurzer Dauer.

KOMPLEXE KOHLENHYDRATE

Sie sind diese Kohlenhydrate mit langsamer Assimilation, sie liefern Energie langsamer und länger, wie Vollkorn oder Hafer.

WANN SOLLTE ICH CARBON HYDRATE SHAKES VERZEHREN?

Es wird empfohlen, dass Ausdauersportler während längerer Übungen Kohlenhydratshakes zu sich nehmen, um die Glykogenversorgung zu gewährleisten und Ihre Muskeln in die Lage zu versetzen, die Anstrengung zu tragen. Neben Kohlenhydratshakes können diese Sportler auch über andere Nahrungsergänzungsmittel wie Energieriegel oder Gels Kohlenhydrate zu sich nehmen .

Auch Kraftsportler konsumieren häufig Kohlenhydratshakes , allerdings zu einem anderen Zweck; die Schaffung eines kalorischen Avits aus dem Muskelaufbau. Somit können diese Athleten Kohlenhydratshakes zu jeder Tageszeit oder kombiniert mit Protein nach dem Training einnehmen.

Das Ziel der Rehydrierung nach dem Training basierend auf der Kalorienaufnahme ist die Wiederherstellung der physiologischen kardiovaskulären, muskulären und metabolischen Funktion, indem die während des Trainings produzierten Verluste an Flüssigkeit und gelösten Stoffen ersetzt werden ( Marqueta, 2012).

WAS SIND DIE NEBENWIRKUNGEN VON KOHLENHYDRATEN?

Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten genau die gleichen Kohlenhydrate wie Ihre tägliche Nahrung. Anpassung der Einnahmemenge an das Ziel jeder Person, daher haben sie keine Nebenwirkungen.

WO KANN MAN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL MIT KOHLENHYDRATEN ONLINE KAUFEN?

Bei Bulevip finden Sie die besten Kohlenhydrat-Ergänzungen, mit denen Sie Ihre sportliche Leistung optimieren oder die weniger gesunden Kohlenhydratquellen ersetzen und Ihr Idealgewicht halten können. Je nach Einsatzzweck empfehlen wir:

  • Um Volumen zu gewinnen: Amix CarboJet Gain
  • Energie tanken beim Widerstandstraining: Victory Endurance Iso Carbo
  • Gesund zunehmen: Lebensmittel wie Haferflockenprotein oder Riegel wie Flapjack Amix

BIBLIOGRAPHISCHE VERWEISE

Campbell, NA, Reece, JB, Mitchell, LG (2004). Verbindung zum Biologiekonzept. Esquivel Solis, V. (2005). Modifizierte Kohlenhydratdiäten: physiologische Implikationen. Costa Ricanisches Public Health Journal, 14(26), 1-5.
Jeukendrup, AE (2008). Fütterung während des Trainings. Europäische Zeitschrift Science, 8, 77-86. Marqueta, PM (2012). Nützlichkeit von Kohlenhydratersatzgetränken im Sport. Arch Med Sport , 25 , 542-53.
Frisur, AB, Rotmüde, MA, Benito, PJ (2013). Zucker und körperliche Bewegung: Bedeutung bei Sportlern. Krankenhausernährung, 28, 48-56.