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Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do nosso corpo, pelo que serão necessários para o desempenho nos nossos treinos. Na Bulevip explicamos tudo o que você precisa saber para combiná-los com seu treinamento. Descubra aqui!
Os hidratos de carbono, hidratos de carbono ou hidratos de carbono, constituem um dos principais grupos de biomoléculas dos seres vivos (Campbell e Reece, 2004), com funções estruturais e energéticas fundamentais no funcionamento dos organismos. Ou seja, são a principal fonte de energia do nosso corpo.
Os shakes de carboidratos são bebidas prontas para misturar com água ou leite e podem ser usados para fornecer energia no caso de atletas de resistência que realizam esforços contínuos por mais de 2 horas, ou para atletas de força ou qualquer outra pessoa que precise criar uma caloria lacuna para ganhar peso ou construir músculos.
Para atletas de endurance, indicamos bebidas como Victory Endurance Iso Carbo , à base de amilopectina e palatinose, e para atletas, o ganhador de peso Weider Maxy Maize, com 99% de amido (amilopectina).
São alimentos com alto teor de carboidratos que fornecerão maior quantidade de energia para enfrentar seus treinos ou tarefas diárias, evitando comer demais graças ao seu poder saciante. Portanto, esses suplementos de carboidratos permitirão que você melhore seu desempenho e acelere a recuperação muscular após os treinos.
Poderá encontrar suplementos em diferentes formatos para os consumir da forma que mais lhe apetecer e com uma vasta gama de sabores para que encontre o seu preferido.
Para obter energia rapidamente, é aconselhável ingerir carboidratos simples, como frutose, glicose ou galactose. Os batidos de hidratos de carbono são frequentemente tomados antes do treino para obter energia e/ou após a atividade física para acelerar a recuperação muscular.
São diversos sabores para que cada um possa escolher o seu preferido. Algumas de nossas recomendações são:
Enquanto os atletas de resistência recorrem a suplementos de carboidratos de absorção rápida, como amilopectina ou amido, bem como barras energéticas e géis para reabastecer imediatamente seus estoques de glicogênio durante o treinamento, os atletas de força os usam para obter um aumento de peso saudável e sem gordura, sobre a construção e desenvolvendo massa muscular.
Os hidratos de carbono estão presentes em todos os alimentos equilibrados e saudáveis e não têm de ser sinónimo de ganho de peso, provêm sempre de fontes de qualidade como aveia instantânea, muesli, etc.
O efeito da ingestão de carboidratos no desempenho esportivo dependerá principalmente das características do esforço (intensidade, duração, etc.), do tipo e quantidade de carboidratos ingeridos e do tempo de ingestão (Peinado, Rojo-Tirado Benito. 2013).
São aqueles hidratos de carbono de rápida assimilação, entre os quais destacamos a frutose, glicose ou galactose. Eles fornecem energia muito rapidamente, mas o efeito é de curta duração.
São aqueles carboidratos de assimilação lenta, oferecem energia de forma mais lenta e prolongada, como grãos integrais ou aveia.
É recomendado que atletas de endurance consumam shakes de carboidrato durante exercícios prolongados, para garantir o aporte de glicogênio, isso tornará seus músculos capazes de suportar o esforço. Além dos shakes de carboidratos, esses atletas também podem obter carboidratos por meio de outros suplementos, como barras energéticas ou géis .
Atletas de força também costumam consumir shakes de carboidratos , mas para uma finalidade diferente; o de criar um avit calórico de construção muscular. Assim, estes atletas podem tomar batidos de hidratos de carbono a qualquer hora do dia, ou combinados com proteínas após o treino.
O objetivo da reidratação pós-exercício baseada na ingestão calórica é restaurar a função fisiológica cardiovascular, muscular e metabólica, repondo as perdas de líquidos e solutos produzidas durante o exercício ( Marqueta, 2012).
Esses suplementos contêm exatamente os mesmos carboidratos que sua alimentação diária. Adaptando a quantidade de ingestão dependendo do objetivo de cada pessoa, pois não apresentam efeitos colaterais.
Na Bulevip encontrará os melhores suplementos de hidratos de carbono para otimizar o seu desempenho desportivo, ou substituir os hidratos de carbono de origem menos saudável e manter o seu peso ideal. Dependendo do seu objetivo, recomendamos:
Campbell, NA, Reece, JB, Mitchell, LG (2004). Conexão do conceito de biologia. Esquivel Solis, V. (2005). Dietas com carboidratos modificados: implicações fisiológicas. Revista de Saúde Pública da Costa Rica, 14(26), 1-5.
Jeukendrup, AE (2008). alimentação durante o exercício. European Journal Science, 8, 77-86. Marqueta, PM (2012). Utilidade no esporte de bebidas de substituição de carboidratos. Arch Med Sport , 25 , 542-53.
Penteado, AB, Red-Tired, MA, Benito, PJ (2013). Açúcar e exercício físico: importância em atletas. Nutrição Hospitalar, 28, 48-56.
