Shakes en koolhydraatsupplementen

WAT ZIJN KOOLHYDRATEN?

Koolhydraten, koolhydraten of koolhydraten, vormen een van de belangrijkste biomolecuulgroepen van levende wezens (Campbell en Reece, 2004), met belangrijke structurele en energetische functies in het functioneren van organismen. Dat wil zeggen, ze zijn de belangrijkste energiebron voor ons lichaam.

WAT ZIJN CARB-SHAKES?

Koolhydratenshakes zijn kant-en-klare dranken met water of melk en kunnen gebruikt worden als energievoorziening bij duursporters die langer dan 2 uur ononderbroken inspanningen leveren, of bij krachtsporters of ieder ander persoon die behoefte heeft aan een calorie-inname. kloof om aan te komen of spieren op te bouwen.

Voor duursporters raden we dranken als Victory Endurance Iso Carbo aan , op basis van amylopectine en palatinose, en voor sporters de weight gainer Weider Maxy Maize, met 99% zetmeel (amylopectine).

WAT ZIJN KOOLHYDRAATSUPPLEMENTEN?

Dit zijn voedingsproducten met een hoog koolhydraatgehalte die u meer energie zullen geven om uw trainingen of dagelijkse taken het hoofd te bieden, waarbij overeten wordt vermeden dankzij hun verzadigende kracht. Daarom zullen deze koolhydraatsupplementen je in staat stellen om je prestaties te verbeteren en het spierherstel na je trainingen te versnellen.

U kunt supplementen vinden in verschillende formaten om ze te consumeren op de manier die u het liefste wilt en met een breed scala aan smaken, zodat u uw favoriet kunt vinden.

WELKE CARBOHYDRATE SHAKES KIEZEN?

Om snel energie te krijgen is het aan te raden enkelvoudige koolhydraten te nemen zoals fructose, glucose of galactose. Koolhydraatshakes worden vaak genomen vóór training voor energie en/of na fysieke activiteit om spierherstel te versnellen.

Er zijn verschillende smaken zodat iedereen zijn favoriet kan kiezen. Enkele van onze aanbevelingen zijn:

• Amix CarboJet Basis 3 kg


• Voeding Totaal Whey 1 Kg


• Weider Megamassa 4000 4 Kg

WAT ZIJN KOOLHYDRATEN VOOR SPORTERS?

Terwijl duursporters hun toevlucht nemen tot snel opneembare koolhydraatsupplementen als amylopectine of zetmeel, maar ook energierepen en -gels om hun glycogeenvoorraad tijdens de training direct aan te vullen, gebruiken krachtsporters ze om een boost te krijgen. spiermassa ontwikkelen.

Koolhydraten zijn aanwezig in alle uitgebalanceerde en gezonde voedingsmiddelen en hoeven niet synoniem te zijn met gewichtstoename, ze zijn altijd afkomstig van kwaliteitsbronnen zoals instant havermout, muesli, enz.

Het effect van koolhydraatinname op sportprestaties zal vooral afhangen van de kenmerken van de inspanning (intensiteit, duur, enz.), het type en de hoeveelheid ingenomen koolhydraten en het tijdstip van inname (Peinado, Rojo-Tirado Benito. 2013).

WELKE SOORTEN KOOLHYDRATEN ZIJN ER?

EENVOUDIGE KOOLHYDRATEN

Het zijn die snelle assimilatie koolhydraten, waaronder fructose, glucose of galactose. Ze leveren zeer snel energie, maar het effect is van korte duur.

COMPLEXE KOOLHYDRATEN

Het zijn die langzaam opneembare koolhydraten, ze bieden energie op een langzamere en langdurigere manier, zoals volle granen of haver.

WANNEER MOET IK CARBON HYDRATE SHAKES GEBRUIKEN?

Het wordt aanbevolen dat duursporters koolhydraatshakes gebruiken tijdens langdurige inspanningen, om de glycogeenvoorziening te garanderen, het zal uw spieren in staat stellen om de inspanning te ondersteunen. Naast koolhydraatshakes kunnen deze sporters ook koolhydraten binnenkrijgen via andere supplementen zoals energierepen of gels .

Ook krachtsporters consumeren vaak koolhydraatshakes , maar met een ander doel; die van het creëren van een calorische avit door het opbouwen van spieren. Zo kunnen deze sporters op elk moment van de dag koolhydraatshakes nemen, of in combinatie met eiwit na de training.

Het doel van rehydratatie na het sporten op basis van de calorie-inname is het herstellen van de fysiologische cardiovasculaire, spier- en metabolische functie, ter vervanging van vocht- en opgeloste stoffen die tijdens het sporten zijn ontstaan ( Marqueta, 2012).

WAT ZIJN DE BIJWERKINGEN VAN KOOLHYDRATEN?

Deze supplementen bevatten exact dezelfde koolhydraten als je dagelijkse voeding. Aanpassing van de hoeveelheid inname afhankelijk van het doel van elke persoon, daarom hebben ze geen bijwerkingen.

WAAR SUPPLEMENTEN MET KOOLHYDRATEN ONLINE KOPEN?

Bij Bulevip vind je de beste koolhydraatsupplementen om je sportprestaties te optimaliseren, of de minder gezonde bronkoolhydraten te vervangen en je ideale gewicht te behouden. Afhankelijk van uw doel raden wij aan:

• Om meer volume te krijgen: Amix CarboJet Gain


• Krijg energie tijdens weerstandstraining: Victory Endurance Iso Carbo


• Op een gezonde manier aankomen: voedingsmiddelen zoals havermoutproteïne of repen zoals flapjack Amix

BIBLIOGRAFISCHE VERWIJZINGEN

Campbell, NA, Reece, JB, Mitchell, LG (2004). Biologie concept verbinding. Esquivel Solis, V. (2005). Gemodificeerde koolhydraatdiëten: fysiologische implicaties. Costa Ricaans Public Health Journal, 14(26), 1-5.
Jeukendrup, LR (2008). voeding tijdens het sporten. Europees tijdschrift Wetenschap, 8, 77-86. Marqueta, premier (2012). Nut in de sport van koolhydraatvervangende dranken. Arch Med Sport , 25 , 542-53.
Kapsel, AB, roodmoe, MA, Benito, PJ (2013). Suiker en lichaamsbeweging: belang bij atleten. Ziekenhuisvoeding, 28, 48-56.