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/ suplementação/Energia

Suplementos energéticos para desportistas e géis energéticos

Energia

Os suplementos energéticos irão fornecer-lhe a energia extra de que necessita nos seus treinos. Atrase o aparecimento da fadiga e dê aos seus músculos o "combustível" de que precisam para continuar treinando com este suplemento.

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Mais informações sobre Energia

O QUE SÃO SUPLEMENTOS ENERGÉTICOS?


Existem vários suplementos energéticos cujo objetivo é fornecer energia aos atletas durante o treino, retardando o aparecimento da fadiga e fornecendo “combustível” aos seus músculos para que possam continuar com os seus esforços. Estes suplementos energéticos englobam um grande número dos mais variados suplementos, que fornecem energia através do fornecimento de diferentes nutrientes como hidratos de carbono, eletrólitos ou aminoácidos, entre outros.


Dentro desta mesma categoria também encontramos suplementos revitalizantes, como cafeína, taurina ou ginseng, com efeitos diretos no desempenho físico e mental, pois são capazes de melhorar a concentração e a agilidade mental.


BENEFÍCIOS DE TOMAR SUPLEMENTOS ENERGÉTICOS



  • Início tardio da fadiga.

  • Maior concentração mental.

  • Melhora da congestão muscular.

  • Maior concentração e agilidade mental.

  • Risco reduzido de lesões.

  • Maior capacidade de recuperação após o esforço.


TIPOS DE SUPLEMENTOS ENERGÉTICOS


Barras, géis, hidratos de carbono e bebidas isotónicas são os suplementos energéticos mais conhecidos, e foram concebidos para repor a força de forma rápida e confortável durante o treino, melhorando o desempenho e retardando o aparecimento da fadiga. Estes suplementos são geralmente enriquecidos com vitaminas e minerais e é comum encontrar nestes suplementos versões com substâncias como a cafeína ou a taurina, para conseguir um maior efeito energizante.


O uso de um ou outro suplemento dependerá do esporte praticado, da tolerância da pessoa a substâncias estimulantes e do nível de exigência. Aqui nós revisamos os mais conhecidos:


BARRAS DE ENERGIA


Barras energéticas são lanches ricos em carboidratos consumidos durante o exercício para obter energia imediata. Eles geralmente são enriquecidos com vitaminas para garantir a absorção adequada dos nutrientes. São consumidos em esportes de resistência, como ciclismo, corrida em trilha, atletismo, triatlo, etc.


GEL DE ENERGIA


Os géis energéticos são suplementos semelhantes às barras energéticas, mas em formato mais líquido, e são utilizados para repor os estoques de glicogênio em esportes de resistência. Sua principal função é fornecer carboidratos de rápida assimilação e repor eletrólitos .


BEBIDAS ESPORTIVAS


As bebidas energéticas fornecem carboidratos de rápida assimilação e podem ser utilizadas tanto em esportes de resistência (em esforços com duração superior a duas horas) quanto em atletas de força que precisam criar um excedente calórico para ganhar massa muscular.


AMINOÁCIDOS


Há uma grande variedade de aminoácidos que são tomados como pré-treino , como cafeína , taurina , beta alanina, etc., porque podem retardar o aparecimento da fadiga e melhorar a resistência durante o esforço esportivo.


REVITALIZANTE E REVIGORANTE


Também não podemos esquecer os suplementos à base de ingredientes naturais como o ginseng vermelho ou o guaraná com inúmeras propriedades revigorantes e revitalizantes, que nos permitem aumentar a capacidade física e intelectual, não só durante o exercício, mas também em qualquer situação de stress ou fadiga. Estamos falando de suplementos como ginseng , maca ou guaraná .


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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS


Frayn, KN, & Karpe, F. (2014). Regulação do fluxo sanguíneo do tecido adiposo subcutâneo humano. Jornal Internacional de Obesidade, 38(8), 1019–1026. https://doi.org/10.1038/ijo. 2013.200


Sbarbati, A., Accorsi, D., Benati, D., Marchetti, L., Orsini, G., Rigotti, G., & Panettiere, P. (2010). Classificação do tecido adiposo subcutâneo. European Journal of Histochemistry: EJH, 54(4), e48 .


Schulz, TJ, & Tseng, Y.-H. (2013). Tecido adiposo marrom: desenvolvimento, metabolismo e além. The Biochemical Journal, 453(2), 167–178.