Bekleidung und Accessoires für Running und Trail

Für die korrekte Ausübung dieser Sportart ist es erforderlich, dass wir beim Laufen und Trailrunning geeignete Bekleidung und Accessoires verwenden, die uns die Ausübung dieser Sportart so einfach wie möglich machen und Verletzungen bei der Ausübung vermeiden.

WAS LÄUFT?

Laufen ist der Begriff, der derzeit verwendet wird, um sich auf kontinuierliches Laufen zu beziehen. Es ist ein Sport, den jeder ausüben kann und der im Freien ausgeübt wird. Es ist eine Disziplin, die ihre Anhängerschaft in den letzten Jahren aufgrund der körperlichen und geistigen Vorteile, die sie für den Körper bringt, erheblich gesteigert hat, da keine großen finanziellen Investitionen erforderlich sind, um mit dem Praktizieren zu beginnen.

Es wird normalerweise in Parks, auf der Straße, am Strand usw. praktiziert. Und obwohl keine große Anfangsinvestition erforderlich ist, werden geeignete Schuhe und Kleidung sowie die Verwendung von Stoppuhren und anderen Elementen empfohlen, die im Vergleich zu anderen Sportarten sehr zugängliche Materialien sind.

UNTERSCHIEDE ZWISCHEN LAUFEN UND TRAIL

Sowohl der Begriff Laufen als auch Trail beziehen sich auf die Ausübung des kontinuierlichen Laufens, jedoch bezieht sich Laufen auf die Ausübung der Aktivität in der Stadt, Parks und ähnlichen Gebieten und Trail bezieht sich auf die Ausübung dieser Aktivität in den Bergen. Aus diesem Grund gibt es deutliche Unterschiede bei der Ausübung dieser beiden Sportarten:

• Unterschiedliche Vorbereitung: Trailrunning ist viel härter als Laufen, da die Orographie des Geländes normalerweise voller Auf- und Abstiege ist. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass sich die Trainingseinheiten auf Tempowechsel und Intervallwechsel (Fartlek) konzentrieren und den Unterkörper stärken.
• Anderes Schuhwerk: Trailrunning-Schuhe haben einen besseren Grip als herkömmliche Laufschuhe, weshalb Trailrunning-Schuhe eine Stollensohle und Materialien haben, die uns vor schlechtem Wetter wie Regen, Temperaturen, Schlamm usw. schützen
• Unebenheiten: Während es in der Stadt meist keine nennenswerten Unebenheiten gibt, finden wir in den Bergen Unebenheiten von bis zu 10.000 positiven Metern, weshalb Trailrunner tendenziell mehr Muskelmasse in den Beinen haben als Laufsportler.
• Ausrüstung: Der Trail zwingt uns zu Materialien, die die Flüssigkeitszufuhr während des Rennens erleichtern, wie z. B. ein Trinkrucksack, sowie eine Windjacke für schlechtere Wettersituationen und eine Front für Nachtrennen. Außerdem ist aus Sicherheitsgründen immer ein Handy mit Akku dabei und bei bestimmten Ausflügen auch eine Wärmedecke.

WELCHE VORTEILE HAT DAS ÜBEN VON LAUFEN UND TRAIL?

Die Praxis des Laufens setzt Vorteile voraus wie:

• Verbessert das kardiorespiratorische System: Wenn wir mit dem Laufen beginnen, haben wir das Gefühl, dass unser Körper nur eine kurze Zeit durchhält, aber mit zunehmender Ausübung dieses Sports passt sich der Körper an und unsere Kapazität steigt.
• Stärkt die Knochen: Da es sich um eine Stoßübung handelt, werden die Knochen gestärkt und Schäden vermieden.
• Regeneriert Muskelmasse: hilft, Beine, Arme, Bauch und Rücken zu straffen; Es ist eine sehr vollständige Übung, um in Form zu kommen.
• Es ermöglicht, Gewicht zu verlieren und zu kontrollieren: Die durchgeführte aerobe Arbeit hilft uns, den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
• Es begünstigt die Erholung: Je aktiver unser Tag war, desto mehr Müdigkeit macht sich am Ende bemerkbar.
• Du gehörst zu einer Gemeinschaft: Obwohl es wie ein Einzelsport erscheinen mag, ermöglicht es uns, Training und Erfahrungen mit vielen Menschen zu teilen, die das gleiche Hobby teilen.

Ebenso hat der Trail alle Vorzüge eines Dauerlaufs, im Hochgebirge kommt daher zu den bereits genannten Vorzügen noch hinzu:

• Verringert die Spannung und erhöht den Widerstand: Weiche Oberflächen dämpfen die Landung des Fußes, reduzieren die Spannung in den Beinen und sind in Kombination mit harten Oberflächen ein solcher Vorteil, dass sie den Widerstand und die zurückgelegte Distanz bei Asphaltrennen erhöhen können.
• Verbesserte Effizienz bei Erholungsläufen: Laufen in den Bergen bedeutet, langsamer zu werden, was zu einer besseren Nutzung von Langstreckenläufen auf weicheren Oberflächen führt.
• Steigern Sie die Kraft: Die meisten Oberflächen werden den Fuß stärker belasten, da wir in den Bergen am meisten Sand und Schlamm finden werden. Diese größere Belastung des Fußes bedeutet mehr trainierte Beine.
• Bessere Rumpfbalance und -stabilität: Tritt beim Laufen auf kurvigen Strecken, Abfahrten und Richtungswechseln auf, die eine größere Rumpfstabilität erfordern, wodurch Bauch und Rücken gestärkt und die Körperhaltung bei Asphaltrennen verbessert werden.
• Allgemeine Verbesserung als Läufer: Es wird beim Bergablaufen betont, da es eine höhere Beinhebung und einen möglichst kurzen Kontakt des Fußes mit dem Boden erfordert. Ebenso werden die Pisten, die wir in den Bergen finden, niemals die gleichen sein wie die, die wir auf Asphalt finden können. Auf diese Weise werden wir, wenn wir uns den Pisten auf Asphalt stellen, eine deutliche Verbesserung feststellen können.

WELCHE ART VON TRAIL- UND LAUFKLEIDUNG FINDEN SIE?

THERMISCHE KLEIDUNG

Die Thermokleidung, die wir verwenden, sollte Teil der ersten Kleidungsschicht sein, die wir anziehen. Sie muss atmungsaktiv sein, damit sie den Schweiß schnell von unserem Körper ableitet, während die thermischen Eigenschaften der Kleidung dafür sorgen, dass wir uns warm fühlen.

Es wird empfohlen, dass diese thermischen Kleidungsstücke elastisch sind und sich perfekt an unseren Körper anpassen. Sie sind besonders nützlich, wenn sie komprimierend sind, da zu allen vorherigen Vorteilen die Verbesserung der Durchblutung hinzukommt.

LAUFJACKEN

Kleidung besonders im Winter notwendig, da wir in dieser Jahreszeit speziellere Kleidung benötigen, die uns vor Regen, Kälte und Wind schützt. Diese Jacken sind leicht und atmungsaktiv und bestehen normalerweise aus wasserdichten Stoffen, damit sie an Regentagen nicht nass werden. Auch Läufer verwenden häufig Windjacken, besonders wenn sie eine Kapuze haben.

Eine weitere Option, für die sie sich ebenfalls entscheiden können, sind Westen, die eine größere Bewegungsfreiheit in den Armen bieten, Jacken werden jedoch häufig häufiger verwendet.

Gamaschen und Hosen

Shorts sind normalerweise das Kleidungsstück, auf das Läufer am meisten setzen, aber wenn die Temperaturen sinken, empfiehlt es sich, lange Tights zu tragen. Für welche Option Sie sich auch entscheiden, es muss sich um Kleidung aus leichten Stoffen handeln, die unsere Bewegung erleichtern.

Abhängig von den Bedürfnissen der Läufer finden wir verschiedene Optionen:

• Nahtlose Hosen: ermöglichen mehr Bewegungsfreiheit.
• Kompressionsstrumpfhose: wirkt wie eine zweite Haut und fördert die Durchblutung.
• Leggings mit Hose: Sie bieten 2 in 1 und bieten den Komfort beider Kleidungsstücke.

SOCKEN

Es wird ein grundlegendes Kleidungsstück zum Schutz der Füße sein. Sie müssen aus atmungsaktiven Materialien bestehen, die beim Laufen nicht sehr dick und beim Trailrunning etwas dicker sind. Sie haben normalerweise eine Verstärkung im Bereich der Finger und eine zusätzliche Unterstützung in der Ferse.

Manche Läufer ziehen es hingegen vor, Kompressionsstrümpfe und -strümpfe zu tragen, um Muskelvibrationen vorzubeugen.

BEINE

Sie sind ein Kompressionsstrumpf, der dazu dient, die Muskulatur besser vor Stößen und Vibrationen zu schützen, Faserbrüche zu vermeiden und Ermüdung hinauszuzögern. Sie werden normalerweise im Winter mehr im Winter verwendet, da sie den zusätzlichen Schutz vor Kälte bieten, aber wir können Läufer finden, die sie das ganze Jahr über verwenden.

Es gibt verschiedene Modelle: mit oder ohne Fußbedeckung, lang oder kurz und sogar Erholung, die für den Einsatz nach einem Rennen indiziert sind.

WELCHE ARTEN VON TRAIL- UND LAUFZUBEHÖR FINDEN SIE?

STÖCKE

Dieses Zubehör ist für das Laufen in den Bergen unverzichtbar geworden, insbesondere wenn es um lange Distanzen geht. Aber es ist kein Zubehör ohne mehr, aber es kann uns große Vorteile bringen und uns helfen, die Leistung zu verbessern, da es während des Rennens für mehr Stabilität sorgt, Gelenkschäden reduziert und den Oberkörper stärker einbezieht und Verspannungen in den Beinen löst.

Wir können Stangen in verschiedenen Größen finden, die von unserer Körpergröße abhängen, und aus verschiedenen Materialien: Aluminium wird empfohlen, wenn wir eine schwere, haltbare und billigere Stange suchen, oder wir können sie im Gegenteil in Carbon finden, wenn wir das sind, was wir sind Gesucht wird ein leichter und handlicher Stock, aber wir müssen berücksichtigen, dass er teurer sein wird.

KAPPEN UND VISIER

Dieses Accessoire hat zwei Hauptfunktionen: Es schützt vor Sonnenstrahlen und verhindert, dass der ganze Schweiß von unserem Kopf auf unsere Stirn und in unsere Augen fällt. Daher ist es ein grundlegendes Zubehör bei hohen Temperaturen mit dem Ziel, das Hitzegefühl so weit wie möglich zu reduzieren.

Sie müssen aus atmungsaktiven und leichten Materialien bestehen. Einige haben sogar die Fähigkeit, Wärme zu absorbieren, wodurch der Kopf so trocken wie möglich bleibt. Ein wichtiges Detail dieses Accessoires ist die Befestigung am Kopf, weshalb es wichtig ist, dass es über Klett- oder Gummibänder und zwei Verschlüsse verfügt, mit denen wir die Befestigung vollständig anpassen können.

Die Wahl des einen oder anderen hängt von unserem Geschmack ab: Die Mütze schützt unseren Kopf vollständig vor der Sonne und verhindert beispielsweise, dass unsere Kopfhaut brennt, aber das Visier gibt uns weniger Wärme ab, da es unseren Kopf nicht vollständig bedeckt. .

HÜFTTASCHEN UND GÜRTEL

Sie sind die beste Option, um beim Training die Hände frei zu halten, damit wir im Falle eines Stolperns im Rennen die Hände frei haben, um uns im Sturz zu schützen.

Bei der Auswahl des einen oder anderen müssen wir die Entfernung berücksichtigen, die wir zurücklegen werden, und die Anzahl der Elemente, die wir darin speichern werden. Das erste Merkmal, nach dem wir suchen müssen, ist jedoch, dass es nicht viel wiegt und gut zu uns passt, damit es sich während des Trainings nicht viel bewegt oder herunterfällt.

Es wird empfohlen, dass sie aus strapazierfähigen, wasserdichten und atmungsaktiven Materialien bestehen.

HYDRATIONSPACKS

Sie sind die ideale Ergänzung, um lange Strecken zurückzulegen, da es während dieser Trainingseinheiten notwendig ist, uns kontinuierlich mit Flüssigkeit und Energie zu versorgen. Sie haben ein Wasserspeichersystem, in dem wir auch andere Flüssigkeiten wie isotonische Getränke aufbewahren können, und im Inneren wird es einen sehr feinen Schlauch geben, durch den wir trinken können, ohne unser Rennen unterbrechen zu müssen.

Bei der Auswahl müssen wir die Menge an Stauraum berücksichtigen, die ausreicht, um während des gesamten Rennens mit Flüssigkeit versorgt zu sein, aber ohne zu weit zu gehen, um zu vermeiden, dass viel Gewicht auf dem Rücken getragen wird, was zu Verletzungen führen könnte den Stoff und das Material, aus dem er besteht, zu berücksichtigen, atmungsaktive Stoffe, die Schweiß absorbieren, damit der Rücken jederzeit trocken ist und auch nicht heiß wird.

VORTEILE DER VERWENDUNG VON LAUF- UND TRAILBEKLEIDUNG UND ZUBEHÖR

• Bietet Atmungsaktivität: Bei jedem Rennen, ob auf Asphalt oder in den Bergen, ist Schweiß ein Hindernis, weshalb einige atmungsaktive Kleidung und Accessoires, die uns so trocken wie möglich halten, uns helfen, ein besseres Erlebnis im Rennen zu haben.
• Sie geben uns mit jedem Kleidungsstück Kompression: Diese Kompression sorgt dafür, dass die Kleidung den Muskel stützt und uns vor Kälte und Vibrationen schützt und die Durchblutung erleichtert. Dies führt zu einem komfortableren Training mit größeren Vorteilen und Ergebnissen.
• Sie machen uns sichtbar: Normalerweise haben sowohl die Kleidung als auch viele Accessoires reflektierende Eigenschaften, die uns helfen, in den Stunden mit weniger Licht gesehen zu werden.
• Wir vermeiden Verletzungen: Durch gezielte Kleidung und Accessoires, die das Training erleichtern, können wir viele Verletzungen vermeiden.
• Leistungssteigerung: Mit spezifischer Laufausrüstung können wir das Beste aus jeder Trainingseinheit herausholen, die bestmöglichen Ergebnisse erzielen und die persönliche Verbesserung in jeder Trainingseinheit erleichtern.