barres énergétiques protéinées

QU'EST-CE QUE LES BARRES ÉNERGÉTIQUES ?

Les barres énergétiques sont celles à haute teneur en glucides qui sont consommées pendant l'exercice pour une énergie immédiate. Ces barres protéinées sont généralement enrichies en vitamines pour assurer une bonne absorption des nutriments. Les barres protéinées sont très courantes chez les sportifs d'endurance tels que les cyclistes, les coureurs ou les triathlètes, ainsi que chez les sportifs qui recherchent un apport énergétique avec des barres hypercaloriques ou à forte teneur en glucides pour leur entraînement.

Oserez-vous acheter des barres énergétiques ? Chez Bulevip, nous connaissons ceux qui vous conviennent le mieux, continuez à lire pour tout savoir sur les barres protéinées et les substituts.

QUELS TYPES DE BARRES ÉNERGÉTIQUES EXISTE-T-IL ?

Les barres énergétiques sont peut-être les plus connues, mais pas les seules que vous pouvez trouver dans cette rubrique, sans oublier les barres protéinées et les barres substituts. De plus, les barres énergétiques et protéinées sont disponibles dans une grande variété de saveurs (chocolat, yaourt, fruits rouges...) afin que vous puissiez choisir la saveur qui vous plaît le plus.

1. BARRES PROTÉINÉES

Les barres protéinées sont celles pauvres en graisses et en glucides que l'on prend après l'effort pour récupérer de l'effort et favoriser le développement musculaire. Les barres protéinées ou les barres protéinées sont également indiquées comme collation hypocalorique à tout moment de la journée. Essayez la barre Yippie de Weider ou l'exclusivité Amix pour un apport supplémentaire en protéines !

Une étude montre que les barres à base de protéines laitières (caséines et lactosérum) favorisent un effet de sensation de satiété beaucoup plus important et pendant plus longtemps que celles à base de glucides, ce qui met en évidence le potentiel de ces ingrédients pour la transformation alimentaire à haute valeur diététique et nutritionnelle . (Reine, 2016)

2. BARRES DE REMPLACEMENT

Les barres de substitution , similaires aux barres protéinées, sont ces barres à faible teneur en glucides enrichies en vitamines et minéraux, spécialement conçues pour remplacer les repas tels que le petit-déjeuner ou le goûter dans le but de réduire les mauvaises habitudes alimentaires, garantissant les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps . Si vous voulez vous faire plaisir et profiter d'un en-cas sain sans ajouter de calories qui pourraient compromettre votre poids idéal, n'hésitez pas, essayez les barres hypocaloriques de marques telles que Nutrisport, Gold Nutrition ou BiotechUSA.

QUAND PRENDRE DES BARRES ÉNERGÉTIQUES ?

• Pendant l'effort : Il est recommandé de prendre des barres énergétiques lors d'une pratique sportive, lors d'exercices de résistance, d'une durée supérieure à une heure. En règle générale, nous conseillons de prendre 1 barre toutes les heures d'effort, ou de l'étaler par petites bouchées. Vous pouvez alterner la prise de 1 barre avec 1 gel énergétique avec ou sans caféine. Ces quantités peuvent varier selon le niveau de demande et les barres ou gels concernés.


• Avant l'exercice : Si vous préférez, vous pouvez prendre une barre énergétique une demi-heure avant l'exercice pour vous assurer de commencer l'exercice avec un taux de glycogène optimal.


• En collation : Si vous avez besoin de faire une charge glucidique avant une compétition, ou si vous vous retrouvez plongé dans la nutrition pour prendre du poids, vous pouvez prendre une barre énergétique en collation à tout moment de la journée.

Si vous les choisissez, sur notre site Web, vous pouvez choisir une variété de barres protéinées bon marché, ne savez-vous pas pourquoi elles sont si bon marché ? parce que vous pouvez acheter des unités en vrac. Il vous suffit de choisir :

• Quelle saveur préférez-vous? Choisissez votre barre préférée dans la saveur que vous aimez le plus. Chocolat, yaourt, fruits rouges, myrtilles, fraise...


• Avez-vous besoin de barres sans sucre ou sans gluten ?

Courez et essayez-les!

QUAND PRENDRE DES BARRES PROTÉINÉES ?

Les barres protéinées sont enrichies en protéines, ce qui contribue à augmenter et à maintenir les niveaux de masse musculaire. Par conséquent, il est conseillé de les prendre après l'entraînement pour favoriser la récupération musculaire. Cependant, vous pouvez également avoir des barres protéinées en guise de collation ou de collation pour vous rassasier et éviter de manger entre les repas.

QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES SUR LES BARRES PROTÉINÉES

COMBIEN DE BARRES ÉNERGÉTIQUES ET PROTÉINÉES PUIS-JE PRENDRE PAR JOUR ?

Il n'y a pas de limite à la consommation de barres énergétiques et/ou protéinées. Cependant, la consommation moyenne lors d'une pratique sportive prolongée ou d'un exercice intense est de 2 à 3 barres, selon les besoins caloriques.

QUELS SONT LES BIENFAITS DES BARRES ÉNERGÉTIQUES ?

• Les barres énergétiques fournissent une quantité supplémentaire d'énergie à notre quotidien


• les barres sont un complément idéal pour une alimentation équilibrée


• Ils aident à satisfaire la faim entre les repas grâce à leur haute teneur en glucides et en céréales.


• Ses ingrédients sont riches en vitamines et minéraux


• Pendant l'exercice, les barres protéinées aident à maintenir et à augmenter l'énergie

COMMENT PRENDRE GELS ET BARRES DANS UN MARATHON ?

1. AVANT

Nous vous recommandons de vous hydrater avant la compétition avec un isotonique tel que 226ers Isotonic Drink. Vous pouvez prendre environ 500 ml répartis par petites gorgées pendant l'heure qui précède la course.

2. PENDANT

Continuez à prendre la boisson isotonique en alternant avec de l'eau. La recommandation générale lors d'un marathon est de prendre un gel énergétique (Energy Gel Range de 226ers) ou une barre (Las Nature Energy Bar de Victory Endurance) environ toutes les 45 minutes, selon le niveau de demande.

3. APRÈS

Une demi-heure après avoir terminé le test, nous vous conseillons Victory Endurance Total Recovery, une récupération spécialement conçue pour les sportifs d'endurance, qui contient de la glutamine et des BCCA, des vitamines et des protéines pour aider vos muscles à récupérer plus facilement de l'effort.

COMMENT FAIRE DES BARRES MAISON ?

Une façon d'inciter les plus petits à manger sainement et d'éviter les « grignotages ultra-transformés » est de leur offrir des barres rassasiantes de leur fruit préféré. Une étude montre que la satiété des barres chez les enfants est efficace jusqu'à 2 heures après la consommation :

Les fibres alimentaires, en particulier les fibres solubles et le β-glucane, contribuent à améliorer la satiété grâce à leur structure, leur viscosité et leur solubilité (22-24). (Vilma Quitral R., 2016)

Nous offrons tous les ingrédients dont vous avez besoin pour créer vos propres barres protéinées sans sucre chez Bulevip.

1. Commencez par choisir votre base : Vous pouvez inclure vos céréales préférées, nous vous conseillons de l'avoine complète , de l'épeautre soufflé ou des Céréales/Muesli


2. Pimentez-le :  Osez différentes saveurs de crèmes : noisettes, cacahuètes, praliné, chocolat... ou, encore plus sain, des graines de toutes sortes : potiron, chanvre, lin, etc.


3. Mélanger tous les ingrédients :  Le miel fait partie des ingrédients naturels qui vous permettent de façonner vos barres.

REFERENCE BIBLIOGRAPHIQUE

Nadia Reyna1,2, Rafael Moreno Rojas3, Laura Mendoza2, Karla Parra1, Sergia Linares1, Eduardo Reyna4 et Fernando Cámara Martos3 (2016) Formulation de barres nutritionnelles aux protéines de lait : index glycémique et effet satiété .
Vilma Quitral R. Eduardo Atalah S. María Fernanda Jara C. Francisca Echeverría G. Juan P. Vivanco L. Ximena López A.(2016) Étude d'acceptabilité et de satiété des barres de céréales riches en fibres pour les écoliers .