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/ Supplémentation/Créatines

Monohydrate de créatine en pilules, poudre ou gélules

Créatine

La créatine est un complément sportif idéal pour les sportifs qui pratiquent des activités de haute intensité car elle améliore la congestion musculaire et retarde l'apparition de la fatigue. Chez Bulevip, vous pouvez trouver celui qui vous convient le mieux. Trouver!

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Plus d'informations sur Créatine

Creatina


QU'EST-CE QUE LA CRÉATINE ?


La créatine est le complément idéal pour les entraînements de haute intensité, c'est un composé organique que notre corps génère et se compose de méthionine, d'arginine et de glycine. Ce composé est transporté par le sang jusqu'à nos fibres musculaires, où il est stocké pour une utilisation ultérieure lors d'une activité physique.


Il est généré principalement dans le foie, bien qu'il soit également synthétisé dans une moindre mesure dans les reins et le pancréas, il s'accumule dans le cerveau et les muscles et est nécessaire et fondamental pour leur bon fonctionnement.


A quoi sert la créatine ?


La créatine monohydrate est un complément qui fonctionne comme l'un des piliers de la supplémentation sportive avec les protéines, les acides aminés à chaîne ramifiée et la glutamine.La combinaison de tous ces compléments donnera aux athlètes les meilleurs résultats.


La créatine est un supplément qui est généralement pris avant ou après l'entraînement pour aider à améliorer la congestion musculaire et retarder l'apparition de la fatigue, c'est pourquoi il est recommandé de ne le prendre que lors de la pratique de sports à haute intensité ou à intervalles.


COMBIEN DE TYPES DE CRÉATINE EXISTE-T-IL ?


CRÉATINE MONOHYDRATE OU MICRONISÉE


Le monohyrate de créatine est une créatine d'une grande pureté et d'un excellent rapport qualité-prix, c'est pourquoi c'est généralement la principale recommandée par les experts en nutrition et en musculation. Dans ce type, nous pouvons trouver de la créatine avec le sceau Creapure, qui distingue un type de créatine brevetée avec une efficacité maximale. Il a l'inconvénient de provoquer parfois une gêne intestinale et d'augmenter la rétention d'eau.


CRÉATINE ÉTHYLE - ESTER


C'est une créatine de solubilité maximale, de grande puissance et de stabilité. Cela la convertit en une créatine qui est plus facilement absorbée, évitant autant que possible la rétention d'eau.


CRÉATINE ALCALINE


Il s'agit d'une formule brevetée avec un PH plus élevé (entre 7 et 14) et une absorption plus lente, donc avec des résultats plus durables. De plus, cette absorption plus lente préviendra l'inconfort intestinal et la rétention d'eau.


GLUCONATE DE CRÉATINE


Ce type de créatine contient du glucose dans sa formulation de sorte que lorsqu'il pénètre dans le sang, il provoque une augmentation de l'insuline, introduisant de la créatine dans les cellules qui en ont le plus besoin. Cependant, ce type de créatine n'est pas recommandé comme complément pour les personnes diabétiques ou qui souhaitent contrôler leur consommation de sucres libres.


CHLORHYDRATE DE CRÉATINE


Nous allons trouver cette créatine avec une molécule d'acide chlorhydrique, bien que cela puisse sembler alarmant, dans ce composé, l'acide chlorhydrique est sûr et stable et sa fonction est d'augmenter l'absorption de la créatine.


CRÉATINE PHOSPHATE


Cette créatine est présentée dans sa formule phosphorylée, c'est-à-dire que c'est la molécule qui s'accumule à l'intérieur de la cellule musculaire pour servir de source d'énergie. Augmente son pouvoir d'absorption et de solubilité.


CRÉATINE MALATE


Cette créatine est présentée avec le malate, précurseur énergétique, qui sert à augmenter les réserves d'énergie plus intensément que les autres types de créatine.


COMMENT PRENDRE DE LA CRÉATINE ET DES PROTÉINES ?


La dose et la forme recommandées de créatine varient selon que nous sommes dans la phase de définition musculaire, nous devons donc la prendre de manière contrôlée et régulière.


Si nous décidons de le prendre avec des protéines, l'idéal est de prendre ces suppléments juste après notre entraînement, lorsque les muscles ont besoin d'un apport en protéines. Certaines façons d'acheter ce complément alimentaire se présentent sous forme de poudre, de comprimés ou de gélules. Ce qui le rend idéal pour compléter avec une nutrition adéquate.


AVANTAGES SPORTIFS LES PLUS IMPORTANTS DE LA CRÉATINE.




  • De manière générale, le monohydrate de créatine aide à augmenter les performances sportives, prévient et réduit les blessures, améliore la récupération et aide à mieux tolérer les entraînements les plus exigeants.




  • La créatine monohydrate collabore avec les cellules souches pour produire de l'énergie : elle augmente les réserves dans les muscles et avec elles la production d'énergie, ce qui se traduit par une plus grande résistance pendant l'entraînement.




  • Aide à la génération de masse musculaire : il stimule la formation de protéines, génère plus de fibres musculaires et augmente le volume des cellules musculaires, nous permettant d'augmenter le volume de nos muscles.




  • Améliore la résistance à l'entraînement intense : à mesure que les réserves d'énergie augmentent, nous allons améliorer la force, la résistance à la fatigue et l'endurance musculaire, ce qui signifie une plus grande capacité d'entraînement.




  • Il favorise l'augmentation de la masse musculaire maigre : la prise de poids est obtenue sans accumulation de graisse.




  • Réduit la fatigue et la fatigue: augmente les réserves d'énergie, comme nous l'avons déjà souligné, il deviendra donc un excellent allié pour tous les athlètes de haute intensité.




SUPPLÉMENTS DE CRÉATINE RECOMMANDÉS


AMIX CRÉATINE MONOHYDRATE 300 GR


Créatine Monohydrate 300 Gr 100% Micronisée Améliore la Puissance Musculaire d'Amix est un supplément sportif conçu pour améliorer les performances physiques des athlètes qui pratiquent des sports qui impliquent des séries successives d'exercices courts et de haute intensité. Il se distingue par ses excellents résultats et par le fait qu'il s'agit d'un produit exempt d'impuretés.


Amix creatina monohidrato


CROWN SPORT NUTRITION CREATINE MONOHYDRATE CREAPURE 300G


Monohydrate de créatine Creapure de Crown Sport Nutrition, qualité Creapure, scientifiquement prouvée comme étant la plus efficace des monohydrates de créatine existants. Il s'agit de monohydrate de créatine au goût neutre qui permet de le mélanger à n'importe quelle boisson sans en altérer le goût et sa solubilité est parfaite.


Le monohydrate de créatine est le complément le plus étudié en nutrition sportive et s'est avéré efficace pour amplifier les bienfaits de l'entraînement (Cooper et al 2012) et favoriser la production de force et de volume.


Crown Sport Nutrition


 


SUPPLÉMENTS COMPLÉMENTAIRES RECOMMANDÉS


226ERS BOISSON DE RÉCUPÉRATION 1 KG


Shake de récupération musculaire sans gluten - Pauvre en sucre / Pauvre en sucre - Whey Protein WHEY est un shake de récupération musculaire complet, parfait pour vous aider à assimiler l'entraînement et à être performant à 100% le lendemain. Ce récupérateur musculaire vous aide à protéger et à reconstruire les muscles endommagés pendant l'exercice, grâce à sa formule complète qui comprend des protéines et des acides aminés, et des glucides (15-25 % de rapport protéines/glucides).


Creatina 226


VITOBEST MONSTER GAINER 2200


Monster Gainer 2200 de VitOBest est un aliment complet spécialement conçu pour les personnes qui ont besoin d'une augmentation rapide du volume musculaire. Contient 5 % de monohydrate de créatine pour une force et une endurance accrues. Il est extrêmement faible en matières grasses, seulement 7% dans la saveur chocolat. Fournit 2200 calories supplémentaires à votre alimentation quotidienne. Il contient 22% de protéines WPC (whey ultrafiltrate) riches en BCAA et en L-Glutamine.


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QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES SUR LA CRÉATINE


ASPECTS INDÉSIRABLES ?


Les effets négatifs sont minimes : s'il n'est pas pris avec suffisamment d'eau, il peut provoquer des maux d'estomac et si une grande quantité est prise en une seule fois, de la diarrhée ou des vomissements, il est donc important de prendre la quantité indiquée par les professionnels.


LA CRÉATINE A-T-ELLE DES EFFETS SECONDAIRES ?


Certains des effets secondaires qu'il peut causer sont des douleurs à l'estomac ou des crampes musculaires. En cas d'abus du produit, celui-ci peut provoquer un stress rénal. Ces effets secondaires sont évités en prenant les doses recommandées par les experts (1 g de créatine pour 10 kg de poids corporel, environ) et en recherchant le type de créatine qui nous convient le mieux.


LA CRÉATINE EST-ELLE SÉCURITAIRE ?


Oui, diverses sources scientifiques montrent que sa consommation contrôlée est totalement sans danger, en effet la consommation correcte peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Tout cela en prenant le supplément dans les quantités indiquées en fonction de notre poids et des conditions du sport que nous allons pratiquer.


UN SUPPLÉMENT EST-IL NÉCESSAIRE ?


Bien que la créatine soit un élément que notre corps est capable de synthétiser naturellement, il y a des gens qui sont limités dans cet aspect étant donné qu'en raison de conditions génétiques ou parce que leur régime alimentaire n'inclut pas les quantités nécessaires, ils doivent l'incorporer dans le corps dans le forme de supplément.


Un autre cas différent est celui des athlètes ou des athlètes ayant un entraînement intense, qui peuvent avoir besoin d'une consommation supérieure à ce qu'ils sont capables de synthétiser naturellement au quotidien, ils ont donc besoin du supplément pour assurer le stockage dont leur corps a besoin.


Auteur de l'article : Jorge Gomez.


En savoir plus sur la créatine


RÉFÉRENCES BIBLIOGRAPHIQUES


Créatine chez l'homme avec une référence spéciale à la supplémentation en créatine. Médecine du sport (1994).


Dissociation de l'AGAT, du GAMT et du SLC6A8 dans le SNC : pertinence pour les syndromes de déficience en créatine Neurobiologie des maladies Volume 37, Numéro 2, Pages 423-433 (2010)


Effet des compléments alimentaires sur la masse maigre et les gains de force avec des exercices de résistance : une méta-analyse. (2003)


Modulateurs cérébraux de la sérotonine et de la dopamine, réponses perceptuelles et performances d'endurance lors d'un exercice dans la chaleur suite à une supplémentation en créatine (2008)


Un régime enrichi en créatine prolonge la survie des cellules de Purkinje chez les souris transgéniques d'ataxie spinocérébelleuse de type 1 mais n'empêche pas le phénotype ataxique (2009)


La créatine et la cyclocréatine atténuent la neurotoxicité du MPTP (1999)


L'entraînement en résistance avec du monohydrate de créatine améliore la force du haut du corps chez les patients atteints de la maladie de Parkinson : un essai randomisé (2007)