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Boissons hydratantes pour l'hydratation sportive

Hydratation

Les boissons d'hydratation sont les suppléments dont vous avez besoin pour rester hydraté pendant un entraînement intense. Obtenez les meilleures performances avec l'apport de sels et le réapprovisionnement en électrolytes qu'ils vous apporteront. Découvrez ici les meilleures marques !

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L'hydratation sportive, c'est plus que de l'eau potable, surtout dans les cas où une activité physique intense est pratiquée ou dans des conditions de chaleur intense. Il existe une large gamme de boissons hydratantes , ainsi que des capsules de sels minéraux, conçues pour obtenir le remplacement correct des électrolytes et des minéraux, nécessaires lors d'un entraînement intense, nous sommes confrontés à une compétition sportive à long terme, ou voulons simplement combattre la déshydratation par sueur.


QU'EST-CE QUE LES BOISSONS HYDRATANTES ?


Les boissons hydratantes sont celles qui aident à prévenir la déshydratation et à réguler le niveau d'électrolytes tels que le sodium, le potassium, le magnésium, le zinc, le fer, etc. qui sont perdus par la transpiration pendant l'exercice.


POURQUOI PRENDRE DES BOISSONS HYDRATANTES ?


L'équilibre électrolytique est essentiel pour retarder l'apparition de la fatigue, de l'inconfort et de l'inconfort musculaire tels que les crampes, et à certaines occasions, nous ne pouvons pas maintenir cet équilibre en ne buvant que de l'eau. Ainsi, boire des boissons pour s'hydrater lors de la pratique sportive est indispensable pour maintenir un haut niveau de performance et faciliter la récupération ultérieure.


QUAND PRENDRE DES BOISSONS HYDRATANTES ?


Les preuves scientifiques définissent :




  • Lors d'une activité physique-sportive, une boisson hydratante contenant un mélange de sucres simples et lentement absorbés, ainsi que du sodium, doit être ingérée.




  • Il doit être bu toutes les 15 à 20 minutes par petites gorgées de 150 à 250 ml (Jekendrup. 2011).




  • La réhydratation est cruciale pour une bonne récupération de l'athlète. Il est recommandé de prendre entre 1 et 1,2 g de sucres par kg de poids corporel toutes les heures dans les 6 heures suivantes grâce à des boissons de récupération, qui en plus de contenir des sucres qui ont une combinaison glucides/protéines rapidement absorbées (protéine de lactosérum) de 3 -4/1 plus AAR (Urdampilleta et al, 2012).




AVANTAGES DE PRENDRE DES BOISSONS HYDRATANTES



  • Moins de risques de crampes musculaires

  • Moins de risque de blessure

  • Apparition retardée de la fatigue

  • Accélération de la récupération post-entraînement


AUTRES COMPLEMENTS SPORTIFS HYDRATANTS


Bien que les isotoniques soient les plus connus, il existe de nombreux compléments sportifs qui vous aideront à rester hydraté en cas de chaleur extrême ou de conditions physiques exigeantes, parmi lesquels nous soulignons :


GÉLULES DE SELS MINÉRAUX


Les capsules de sels minéraux vous fournissent des minéraux et des électrolytes, tels que le sodium ou le magnésium, dans le format pratique d'une pilule et peuvent être combinées avec la prise d'autres boissons hydratantes dans les efforts de très longue durée, ou dans ceux où la transpiration est très intense en raison chauffer.


COMPRIMÉS D'ÉLECTROLYTE


Les comprimés d' électrolytes sont des comprimés effervescents qui remplissent une fonction similaire à celle des boissons isotoniques, mais sans apporter de calories ni aucun autre ingrédient.


POUDRE D'ÉLECTROLYTE


Poudre formulée avec des électrolytes de potassium conçus pour une hydratation puissante, c'est pourquoi ils remplissent la même fonction que les boissons hydratantes, on peut le trouver dans diverses saveurs.


LES MEILLEURS PRODUITS POUR MAINTENIR L'HYDRATATION


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VOIR LES BOISSONS HYDRATANTES ET AUTRES COMPLÉMENTS



  • Victoire Endurance Iso Energy

  • Boisson iso 226ers

  • Boisson dorée Gold Nutrition

  • 226ers Sels Électrolytes

  • 226ers U9 sels électrolytes Duplo

  • Powerbar Electrolytes sans caféine


REFERENCE BIBLIOGRAPHIQUE


En ligneJeukendrup, AE, Jentjens, RL, Moseley, L. (2005). Considérations nutritionnelles sportives en triathlon. Med.35 (2), 163-81
Urdampilleta, A. et Martínez-Sanz, JM (2011). Bilan nutritionnel sportif. Valence : Université de Valence ; 2011.