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/ suplementação/sais e hidratação

Bebidas hidratantes para hidratação desportiva

hidratação

As bebidas de hidratação são os suplementos de que necessita para se manter hidratado durante o treino intenso. Obtenha o melhor desempenho com a contribuição de sais e a reposição de eletrólitos que eles lhe darão. Conheça as melhores marcas aqui!

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Mais informações sobre hidratação

A hidratação esportiva é mais do que apenas beber água, principalmente nos casos de forte atividade física ou em condições de calor intenso. Existe uma vasta gama de bebidas hidratantes , bem como cápsulas de sais minerais, concebidas para conseguir a correta reposição de eletrólitos e minerais, necessários quando realizamos treinos intensos, enfrentamos uma competição desportiva de longa duração, ou simplesmente queremos combater a desidratação através suor.


O QUE SÃO BEBIDAS HIDRATANTES?


As bebidas hidratantes são aquelas que ajudam a prevenir a desidratação e regulam o nível de eletrólitos como sódio, potássio, magnésio, zinco, ferro, etc., que são perdidos pelo suor durante o exercício.


POR QUE TOMAR BEBIDAS HIDRATANTES?


O equilíbrio eletrolítico é essencial para retardar o aparecimento de fadiga, desconforto e desconforto muscular, como cãibras, e em certas ocasiões não podemos manter esse equilíbrio bebendo apenas água. Assim, beber bebidas para se hidratar durante a prática esportiva é essencial para manter um alto nível de desempenho e facilitar a recuperação posterior.


QUANDO TOMAR BEBIDAS HIDRATANTES?


A evidência científica define:




  • Durante a atividade físico-esportiva, deve-se ingerir bebida hidratante contendo uma mistura de açúcares simples e de absorção lenta, além de sódio.




  • Deve ser bebido a cada 15-20 minutos em pequenos goles de 150-250ml (Jekendrup. 2011).




  • A reidratação é fundamental para uma correta recuperação do atleta. Recomenda-se ingerir entre 1-1,2 g de açúcares por kg de peso corporal a cada hora nas 6 horas seguintes através de bebidas de recuperação, que além de conterem açúcares que possuam uma combinação de carboidratos/proteínas de rápida absorção (whey protein) de 3 -4/1 mais AAR (Urdampilleta et al, 2012).




VANTAGENS DE TOMAR BEBIDAS HIDRATANTES



  • Menos chance de cãibras musculares

  • Menos chance de lesão

  • Atraso no início da fadiga

  • Aceleração da recuperação pós-treino


OUTROS SUPLEMENTOS ESPORTIVOS HIDRATANTES


Embora os isotônicos sejam os mais conhecidos, existem muitos suplementos esportivos que o ajudarão a se manter hidratado em condições de calor extremo ou fisicamente exigentes, entre os quais destacamos:


CÁPSULAS DE SAIS MINERAIS


As cápsulas de sais minerais fornecem minerais e eletrólitos, como sódio ou magnésio, no formato conveniente de uma pílula e podem ser combinadas com a ingestão de outras bebidas hidratantes em esforços de duração muito longa, ou naqueles em que a transpiração é muito intensa devido aquecer.


COMPRIMIDOS ELETRÓLITOS


Os comprimidos eletrolíticos são comprimidos efervescentes que desempenham uma função semelhante à das bebidas isotônicas, mas sem fornecer calorias ou qualquer outro ingrediente.


ELETRÓLITO EM PÓ


Pó formulado com eletrólitos de potássio desenvolvidos para uma hidratação potente, por isso cumprem a mesma função das bebidas hidratantes, podendo ser encontrado em diversos sabores.


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REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA


Jeukendrup, AE, Jentjens, RL, Moseley, L. (2005). Considerações nutricionais esportivas no triatlo. Med. 35(2), 163-81
Urdampilleta, A. e Martínez-Sanz, JM (2011). Avaliação nutricional esportiva. Valência: Universidade de Valência; 2011.