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/ Supplémentation/Gels énergétiques

Gels énergétiques et sportifs pour la course et le cyclisme

Gels énergétiques

Les gels énergétiques sont l'un des suppléments préférés des athlètes de cyclisme et de course à pied.

Ils sont principalement composés de glucides à absorption rapide qui fonctionnent comme carburant pour les muscles pendant l'exercice.

Ils sont parfaits pour les courses de longue distance et l'entraînement.

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Plus d'informations sur Gels énergétiques

QU'EST-CE QUE LES GELS ÉNERGÉTIQUES ?


Les gels énergétiques sont les grands alliés des coureurs et des cyclistes, en particulier dans les compétitions de longue durée où les réserves de glycogène doivent être rapidement reconstituées pour obtenir une énergie soutenue sans perdre une seule minute.


Ils fournissent des glucides à assimilation rapide, reconstituent les minéraux et les électrolytes. En prenant des gels énergétiques, nous parvenons à retarder au maximum l'apparition de la fatigue et à éviter que les muscles ne souffrent lors de longs entraînements, grâce à la reconstitution instantanée du glycogène.


À QUOI SERVENT LES ENERGY GELS ?



  • Plus d'énergie : ils fournissent un apport rapide d'énergie, bien que nous devions garder à l'esprit que ce n'est pas quelque chose d'instantané car il y a un temps d'absorption qui doit s'écouler avant qu'ils n'atteignent notre circulation sanguine. Ce temps d'absorption variera en fonction de chaque personne.

  • Retarder l'apparition de la fatigue : en plus de fournir de l'énergie, il contribue à la sensation de fatigue apparaissant plus tard.

  • Reconstitution des réserves de glycogène : de manière à éviter une éventuelle hypoglycémie pendant l'effort.

  • Une meilleure hydratation grâce à l'apport d'électrolytes : en plus de nous donner de l'énergie et de nous garder actifs, il nous permet de rester hydraté pendant le sport ou lors d'une compétition.


COMMENT PRENDRE LES ENERGY GELS ?


Les gels énergétiques sont généralement à prendre lors d'efforts de plus d'une heure, toutes les heures environ. Ce montant peut varier en fonction du niveau de demande et du type de gel en question.


Les gels se prennent généralement avec de l'eau pour faciliter leur prise, bien qu'il existe certains gels à la texture plus liquide, qui peuvent être pris sans qu'il soit nécessaire de les accompagner de liquide.


Les gels sportifs ont généralement une version avec et sans caféine, vous pouvez donc les combiner selon vos besoins, bien qu'il soit normal d'alterner un gel avec et un autre sans caféine, ou de laisser le gel avec de la caféine pour la dernière partie de l'entraînement ou de la compétition.


La fonction des gels énergétiques est similaire à celle des barres énergétiques, leur prise peut donc être alternée avec la prise d'une barre sans aucun problème.


COMMENT CHOISIR SES ENERGY GELS ?


Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement , vous devez choisir le meilleur gel énergétique pour vous :



  • Gels énergétiques aux stimulants : la caféine ou le thé vert agissent en accélérant la thermogenèse et en augmentant les performances et l'acuité mentale. Si l'on ajoute à cela les glucides et les complexes de vitamines rapidement absorbés, ils fournissent une énergie supplémentaire soutenue.

  • Gels énergétiques sans stimulants : si vous êtes sensible à la caféine, entraînez-vous la nuit ou faites un pré-entraînement avec des stimulants séparément, n'hésitez pas, c'est votre meilleure option.


Laissez-vous conquérir par les formats de gelées ou par les gels classiques aux saveurs explosives.


QUELS SONT LES MEILLEURS GELS ÉNERGÉTIQUES ?


Il est difficile d'en choisir une seule, mais nous savons quelles sont les marques stars et leurs avantages :



  • Bio Energy Gel 226ERS : Ils n'utilisent que des ingrédients entièrement naturels qui sont faibles ou sans sucre ajouté et sans gluten.

  • Victory Endurance Energy Boost : Composé de BCAA et d'acides aminés (L-Arginine et Taurine). Idéal pour les sports de longue distance, il réduit la fatigue.

  • Powerbar Powergel Original : C'est une marque avec une grande variété de saveurs, avec un supplément de caféine. De plus, il convient aux végétaliens.

  • SIS GO Energy + Caffeine : La gamme sans lactose, gluten, blé ou noix.

  • High5 EnergyGel : Il a une consistance légère et n'a pas besoin de beaucoup d'eau. Convient aux végétaliens.

  • Amix Performance Energy Gel Rock's : Très bonne composition de nutriments avec un supplément de caféine pour réduire la sensation de fatigue.


POUR QUELS TYPES DE SPORTIFS LES ENERGY GELS SONT-ILS RECOMMANDÉS ?


Ces gels sont recommandés pour les athlètes qui pratiquent régulièrement des sports et des activités d'endurance ou des courses de moyenne ou longue distance.


Un exemple est celui des athlètes de longue distance, car leurs besoins énergétiques sont plus élevés que ceux des autres athlètes en dehors de l'intensité de leur entraînement, car ils ont généralement le corps soumis à des niveaux d'effort élevés pendant une période prolongée.


C'est pourquoi pour les athlètes débutants ou les personnes qui ne pratiquent jamais de sport, mais qui ont décidé de relever des défis comme le Camino de Santiago, il n'est pas nécessaire d'introduire ce type de compléments sportifs dans leur routine.


DE QUOI SONT COMPOSÉS LES ENERGY GELS ?


Ils sont principalement composés de glucides qui ont un indice glycémique élevé afin qu'ils apportent du saccharose, du dextrose, du glucose, etc.


Cependant, nous pouvons également trouver des vitamines B, des antioxydants, des acides aminés, des minéraux et de la caféine dans sa composition.


Il contient également du fructose, qui, bien qu'il s'agisse d'un glucide à index glycémique plus bas, nous sera très utile lors de longues distances car il fournit de l'énergie, mais de manière plus contenue.


OÙ ACHETER LES MEILLEURS GELS ÉNERGÉTIQUES ?


Si vous souhaitez acheter des gels énergétiques pour augmenter vos performances, que vous soyez : cycliste, coureur, que vous pratiquiez des sports collectifs ou que vous vous prépariez à un marathon, nous vous conseillons les marques Victory Endurance , 226ers , PowerBar ou Nutrisport , qui vous trouver chez Bulevip au meilleur prix garanti.


RÉFÉRENCES BIBLIOGRAPHIQUES


Frayn, KN, & Karpe, F. (2014). Régulation du flux sanguin du tissu adipeux sous-cutané humain. Journal international de l'obésité , 38 (8), 1019-1026. https://doi.org/10.1038/ijo. 2013,200
Sbarbati, A., Accorsi, D., Benati, D., Marchetti, L., Orsini, G., Rigotti, G. et Panettiere, P. (2010). Classification du tissu adipeux sous-cutané. Journal européen d'histochimie : EJH , 54 (4), e48 .
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