Geles energéticos y deportivos para running y ciclismo

¿QUÉ SON LOS GELES ENERGÉTICOS?

Los geles energéticos son los grandes aliados de corredores y ciclistas, especialmente en competiciones de larga duración en las que se necesita reponer rápidamente las reservas de glucógeno para obtener energía de manera sostenida sin perder un sólo minuto.

Aportan carbohidratos de asimilación rápida, reponen minerales y electrolitos. Con la toma de geles energéticos conseguimos retrasar al máximo la aparición de la fatiga y evitar que los músculos se resientan durante los largos entrenamientos, gracias a la reposición instantánea de glucógeno.

¿PARA QUÉ SIRVEN LOS GELES ENERGÉTICOS?

• Mayor energía: suponen un aporte de energía de manera rápida, aunque debemos tener en cuenta que no es algo instantáneo ya que existe un tiempo de absorción que debe pasar antes de que lleguen a nuestro torrente sanguíneo. Este tiempo de absorción variará en función de cada persona.


• Retraso de la aparición de la fatiga: además del aporte energético, contribuye a que la sensación de cansancio aparezca más tarde.


• Reposición de las reservas de glucógeno: de manera que evita una posible hipoglucemia durante el ejercicio.


• Mayor hidratación gracias al aporte de electrolitos: además de aportarnos energía y mantenernos activos, nos permite mantenernos hidratados durante la práctica de deporte o durante una competición.

¿CÓMO TOMAR GELES ENERGÉTICOS?

Los geles energéticos han de tomarse por lo general en esfuerzos de más de una hora de duración, cada hora, aproximadamente. Esta cantidad puede variar en función del nivel de exigencia y el tipo de gel en cuestión.

Los geles suele tomarse acompañados de agua para facilitar su toma, aunque existen determinados geles de una textura más líquida, que pueden tomarse sin necesidad de acompañarlos con líquido. 

Los geles deportivos suelen tener una versión con y sin cafeína, para que puedas combinarlos según tus necesidades, aunque lo normal es alternar un gel con y otro sin cafeína, o bien dejar el gel con cafeína para el último tramo de entrenamiento o competición.

La función que cumplen los geles energéticos es similar a la de las barritas energéticas, por lo que su toma puede alternarse con la toma de alguna barrita sin problema alguno.

¿CÓMO ELEGIR TUS GELES ENERGÉTICOS?

Si quieres llegar al máximo en tus entrenamientos, debes elegir el mejor gel energético para ti:

• Geles Energéticos con Estimulantes: la cafeína o el té verde actúan acelerando la termogénesis y aumentando el rendimiento y la agudeza mental. Si a esto le unimos los hidratos de carbono de rápida absorción y complejos vitamínicos proporcionan un extra de energía sostenida.


• Geles Energéticos sin Estimulantes: si eres sensible a la cafeína, entrenas en horario nocturno o tomas un pre-entrenamiento con estimulantes por separado, no lo pienses más, ésta es tu mejor opción.

Déjate conquistar por los formatos de gominolas o por los geles clásicos con sabores explosivos.

¿CUÁLES SON LOS MEJORES GELES ENERGÉTICOS?

Es difícil optar solo por uno pero sí sabemos cuáles son las marcas estrellas y sus beneficios:

• Bio Energy Gel 226ERS: Solo utilizan ingredientes totalmente naturales que son bajos o sin azúcar añadido y están libres de gluten.


• Victory Endurance Energy Boost: Compuesto por BCAA’s y aminoácidos (L-Argininia y Taurina). Ideal para deportes de larga distancia, disminuye la fatiga.


• Powerbar Powergel Original: Es una marca con una gran variedad de sabores, con un extra de cafeína. Además, es apto para veganos.


• SIS GO Energy + Cafeína: La gama libre de lactosa, gluten, trigo ni frutos secos.


• High5 EnergyGel: Tiene consistencia ligera y no necesita mucha agua. Aptos para veganos.


• Amix Performance Energy Gel Rock’s: Muy buena composición de nutrientes con el extra de la cafeína para disminuir la sensación de fatiga.

¿PARA QUÉ TIPOS DE DEPORTISTAS ESTÁN RECOMENDADOS LOS GELES ENERGÉTICOS?

Estos geles se recomiendan para aquellos deportistas que realizan deporte con regularidad y en actividades de resistencia o en tiradas de distancia media o larga. 

Un ejemplo son los deportistas de fondo, ya que sus demandas energéticas con superiores al resto de deportistas aparte de por la intensidad de sus entrenamientos, porque suelen tener al orgnismo sometido a niveles altos de esfuerzo durante un periodo de tiempo prolongado.

Es por esto que para deportista principiantes o personas que nunca practican deporte, pero que han decidido enfrentarse a retos como el Camino de Santiago no es necesario introducir este tipo de complementos deportivos en su rutina.

¿DE QUÉ ESTÁN COMPUESTOS LOS GELES ENERGÉTICOS?

Están compuestos principalmente de hidratos de carbono que tienen un elevado índice glucémico de manera que aportan sacarosa, dextrosa, glucosa, etc.

Sin embargo, también podemos encontrar en su composición vitaminas del grupo B, antioxidantes, aminoácidos, minerales y cafeína. 

También cuenta con fructosa, que aunque es un carbohidrato con menor índice glucémico, nos será de gran utilidad durante las largas distancias ya que aporta energía, pero de una manera más contenida.

¿DÓNDE COMPRAR LOS MEJORES GELES ENERGÉTICOS?

Si quieres comprar geles energéticos para aumentar tu rendimiento, ya seas: ciclista, corredor, practicas deporte en equipo o te preparas una maratón, te recomendamos las marcas de Victory Endurance, 226ers, PowerBar o Nutrisport, que encontrarás en Bulevip al mejor precio garantizado.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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Schulz, T. J., & Tseng, Y.-H. (2013). Brown adipose tissue: development, metabolism and beyond. The Biochemical Journal, 453(2), 167–178.