Creatina monohidratada en pastillas o polvo

¿Qué es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico que genera nuestro hígado a partir de tres aminoácidos diferentes: metionina, arginina y glicina. Este compuesto es transportado por nuestro torrente sanguíneo hasta las fibras musculares, donde es almacenado para su posterior uso ante un esfuerzo físico que lo demande.

El principal destino final de la creatina sintetizada es el tejido del músculo esquelético, que contiene aproximadamente el 95% de la reserva orgánica; el 5% restante se distribuye entre órganos como el corazón, el cerebro, la retina y los testículos (Balsom et al ., 1994).

La creatina se encuentra presente en el cuerpo de manera natural, fundamentalmente en los músculos y el cerebro. Nuestro organismo tiene capacidad para sintetizar hasta 1 gramo de creatina diariamente a través del hígado, y es por ello habitual buscar un aporte extra de esta sustancia a través de la dieta, gracias a alimentos con creatina como son las carnes rojas o pescados. Este aporte de creatina también se puede conseguir mediante complementos alimenticios específicos, y es muy habitual que los deportistas opten por la suplementación con creatina para mejorar su rendimiento y maximizar la ganancia muscular. La suplementación de creatina está permitida por el Comité Olímpico Internacional (COI) la Asociación Nacional de Atletismo Colegial (NCAA) y diversas asociaciones de deportes profesionales.

¿Para qué sirve la creatina?

La creatina se considera uno de los mejores complementos para deportistas, y en combinación con las proteínas, los aminoácidos ramificados o BCAAs y glutamina constituye uno de los pilares de la suplementación deportiva. La creatina puede tomarse en cualquier momento del día, aunque lo habitual es tomar creatina antes o después del entreno ya que ayuda a mejorar la congestión muscular, además de retrasar la aparición de la fatiga, por lo que se recomienda para deportes de alta intensidad o de naturaleza interválica. No es de extrañar que la creatina monohidrato sea el ingrediente principal de muchos pre entrenos y voluminizadores, ya que potencia y ayuda a mantener la masa muscular.

¿Qué hace la creatina para deportistas?

• Aumenta la fuerza y la resistencia


• Mejora la potencia y congestión muscular


• Retrasa la aparición de la fatiga muscular y psicológica


• Favorece la recuperación muscular


• Favorece el desarrollo de la masa muscular libre de grasa


• Ayuda a mantener la masa muscular en periodos de definición o pérdida de peso


• Puede mejorar la actividad mental.

¿La creatina tiene efectos secundarios?

La creatina es un suplemento nutricional totalmente seguro y ampliamente utilizado. Existen numerosos estudios sobre este complemento, que lo avalan como uno de los más eficaces para mejorar el rendimiento deportivo. No obstante, su consumo puede provocar efectos secundarios, aunque son poco probables, como molestias estomacales, o calambres musculares. Los últimos suplementos de creatina, como puede ser la creatina monohidrato de Amix, presentan una fórmula mejorada que reduce al mínimo estos efectos secundarios.

Es cierto que el abuso de la creatina puede provocar estrés renal, pero siempre que nos mantengamos dentro de un consumo controlado, se trata de un complemento totalmente seguro.La creatina también puede provocar cierto malestar intestinal, aunque es un efecto secundario poco habitual.

Para evitar dichos efectos, no tienes más que ajustarnos a las dosis máximas recomendadas (en torno 1 gr de creatina por cada 10 kilos de peso corporal), y buscar el tipo de creatina que mejor se ajuste a tus necesidades.

¿Cuántos tipos de creatina existen?

• Creatina monohidrato o micronizada: La creatina monohirato es una creatina de gran pureza y excelente calidad- precio. Dentro de este tipo, podemos encontrar la creatina con sello Creapure, que distingue un tipo de creatina patentada de máxima efectividad.


• Ethyl Ester: Es una creatina de máxima solubilidad, gran potencia y estabilidad.


• Kre Alkalyn: Es una es una fórmula patentada con un PH mayor (entre 7-14) y una absorción más lenta, por lo tanto, con resultados más duraderos.

¿Cómo y cuándo tomar creatina?

La creatina puede tomarse tanto en polvo como en cápsulas, ambas fórmulas son igual de efectivas.

Una de las preguntas más frecuentes de los deportias es cuando tomar creatina y es que existe el dilema de tomar creatina antes o después de entrenar. Este suplemento puede tomarse en cualquier momento del día, aunque lo recomendable es tomarla después del entrenamiento para conseguir mayores beneficios. También es habitual dividir la dosis entre antes y después del entreno. En los días de descanso, lo ideal es continuar tomándola, aunque también tienes la opción de bajar la dosis a la mitad.

Otra de las opciones para incorporar la creatina a tu rutina es consumir algún pre-entreno, que suelen incluir este complemento, entre otros ingredientes, y que te ayuda a mejorar el rendimiento deportivo durante el ejercicio.

Lo normal es tomar la creatina durante 2-3 meses seguidos, y descansar durante 2-3 semanas, sin que esto repercuta negativamente en el rendimiento.

¿Cómo tomar creatina y proteína?

Estos dos suplementos unidos se usan para conseguir un resultado más rápido con el aumento del músculo. Además de buscar en los entrenamientos un aporte de energía mayor.

Desde Bulevip te damos una serie de recomendaciones para que consigas tus objetivos en menos tiempo:

• Si te encuentras en la fase de definición muscular, la creatina no debes dejar de usarla.


• Si te decides a tomar estos dos suplementos juntos, el mejor momento es justo después de cada entrenamiento. Ya que los músculos necesitan el aporte de proteína.


• Unifica los dos productos en un único batido.

¿Dónde comprar creatina?

Desde la web de Bulevip te ofrecemos las mejores marcas, con resultados probados, pero aún hay más: ¡Tenemos los mejores precios!

Nuestros clientes recomiendan las siguientes marcas:

- Si buscas calidad, te recomendamos tomar las creatinas en cápsulas de Victory Pure Creatina (100% creapure) a base de creatina creapure.

- Si buscas creatina en polvo, te recomendamos la creatina monohidrato de Biotech USA

- Si has probado algunas creatinas, y te provocan algún malestar estomacal, es preferible una kre- alcalyn, como por ejemplo Amix Creatina.

¿Necesitas Creatina Monohidratada?

• Amix Creatina Monohidrato 500 gr + 250 gr


• BioTechUSA 100% Creatina Monohidrato Micronizada 500 gr


• Olimp Monohidrato Creatina Powder Creapure 500 gr

Referencia Bibliográfica

• Jeffrey R Stout, Abbie E Smith, Kristina L Kendall y David H Fukuda. (2010). Metabolic and Body Composition Laboratory, Department of Health and Exercise Science, University of Oklahoma, Norman, OK 73019, Estados Unidos.


• BALSOM, P., SODERLUND, K., EKBLOM, B. Creatina en humanos con especial referencia a la suplementación con creatina. Medicina deportiva , Auckland, v.18, n.4, p.268-280, 1994.


• Ferreira, Carolina caberlim; dos Santos, Daniela Mariana; Viebig, Renata Furlan; Frade, Rogério Eduardo Tavares.(2015). Noticias sobre la suplementación nutricional con beta-alanina en el deporte.