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Suplementos creatina
La creatina es un ácido orgánico que genera nuestro hígado a partir de tres aminoácidos diferentes: metionina, arginina y glicina. Este compuesto es transportado por nuestro torrente sanguíneo hasta las fibras musculares, donde es almacenado para su posterior uso ante un esfuerzo físico que lo demande.
La creatina se considera uno de los mejores complementos para deportistas, y en combinación con las proteínas, los aminoácidos ramificados o BCAAs y glutamina constituye uno de los pilares de la suplementación deportiva. La creatina puede tomarse en cualquier momento del día, aunque lo habitual es tomarla antes o después del entreno ya que ayuda a mejorar la congestión muscular, además de retrasar la aparición de la fatiga, por lo que se recomienda para deportes de alta intensidad o de naturaleza interválica. No es de extrañar que sea el ingrediente principal de muchos pre entrenos y voluminizadores, ya que potencia y ayuda a mantener la masa muscular.
La creatina es un suplemento nutricional totalmente seguro y ampliamente utilizado. Existen numerosos estudios sobre este complemento, que lo avalan como uno de los más eficaces para mejorar el rendimiento deportivo. No obstante, su consumo puede provocar efectos secundarios, aunque son poco probables, como molestias estomacales, o calambres musculares.
Es cierto que el abuso de la creatina puede provocar estrés renal, pero siempre que nos mantengamos dentro de un consumo controlado, se trata de un complemento totalmente seguro.La creatina también puede provocar cierto malestar intestinal, aunque es un efecto secundario poco habitual.
Para evitar dichos efectos, no tienes más que ajustarnos a las dosis máximas recomendadas (en torno 1 gr de creatina por cada 10 kilos de peso corporal), y buscar el tipo de creatina que mejor se ajuste a tus necesidades.
La creatina puede tomarse tanto en polvo como en cápsulas, ambas fórmulas son igual de efectivas.
La creatina puede tomarse en cualquier momento del día, aunque lo recomendable es tomarla después del entrenamiento para conseguir mayores beneficios. También es habitual dividir la dosis entre antes y después del entreno. En los días de descanso, lo ideal es continuar tomándola, aunque también tienes la opción de bajar la dosis a la mitad.
Otra de las opciones para incorporar la creatina a tu rutina es consumir algún pre-entreno, que suelen incluir este complemento, entre otros ingredientes, y que te ayuda a mejorar el rendimiento deportivo durante el ejercicio.
Lo normal es tomar la creatina durante 2-3 meses seguidos, y descansar durante 2-3 semanas, sin que esto repercuta negativamente en el rendimiento.
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