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/ suplementação/Creatinas

Creatina monohidratada em comprimidos, pó ou cápsulas

creatina

A creatina é um suplemento esportivo ideal para atletas que realizam atividades de alta intensidade, pois melhora a congestão muscular e retarda o aparecimento da fadiga. Na Bulevip você encontra o que mais lhe convém. Descobrir!

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Mais informações sobre creatina

Creatina


O QUE É CREATINA?


A creatina é o complemento ideal para treinos de alta intensidade, é um composto orgânico que nosso corpo gera e é formado por metionina, arginina e glicina. Esse composto é transportado pelo sangue até nossas fibras musculares, onde fica armazenado para uso posterior durante a atividade física.


É gerado principalmente no fígado, embora também seja sintetizado em menor quantidade nos rins e no pâncreas, acumula-se no cérebro e nos músculos e é necessário e essencial para o seu bom funcionamento.


PARA QUE SERVE A CREATINA?


A creatina monohidratada é um suplemento que funciona como um dos pilares da suplementação esportiva junto com as proteínas, aminoácidos de cadeia ramificada e glutamina.A combinação de todos estes suplementos proporcionará aos atletas os melhores resultados.


A creatina é um suplemento que costuma ser tomado antes ou depois do treino para ajudar a melhorar a congestão muscular e retardar o aparecimento da fadiga, por isso é recomendado tomá-la apenas na prática de esportes de alta intensidade ou intervalados.


QUANTOS TIPOS DE CREATINA EXISTEM?


CREATINA MONOHIDRATADA OU MICRONIZADA


Monohirate creatine é uma creatina de grande pureza e excelente qualidade-preço, por isso costuma ser a principal recomendada por especialistas em nutrição e musculação. Dentro deste tipo, podemos encontrar a creatina com o selo Creapure, que distingue um tipo de creatina patenteada com máxima eficácia. Tem a desvantagem de às vezes causar desconforto intestinal e aumentar a retenção de líquidos.


CREATINA ETIL - ÉSTER


É uma creatina com máxima solubilidade, grande potência e estabilidade. Isso a torna uma creatina mais facilmente absorvida, evitando ao máximo a retenção de líquidos.


CREATINA ALCALINA


É uma fórmula patenteada com PH mais elevado (entre 7-14) e absorção mais lenta, portanto, com resultados mais duradouros. Além disso, essa absorção mais lenta evitará desconforto intestinal e retenção de líquidos.


GLUCONATO DE CREATINA


Este tipo de creatina possui glicose em sua formulação para que, ao entrar no sangue, cause um aumento da insulina, introduzindo a creatina nas células que mais precisam dela. No entanto, este tipo de creatina não é recomendado como suplemento para quem é diabético ou deseja controlar a ingestão de açúcares livres.


CREATIN HIDROCLORETO


Vamos encontrar esta creatina junto com uma molécula de ácido clorídrico, embora possa soar alarmante, neste composto, o ácido clorídrico é seguro e estável e sua função é aumentar a absorção da creatina.


FOSFATO DE CREATINA


Essa creatina é apresentada em sua fórmula fosforilada, ou seja, é a molécula que se acumula dentro da célula muscular para servir de fonte de energia. Aumenta seu poder de absorção e solubilidade.


malato de creatina


Esta creatina é apresentada com o precursor energético malato, que serve para aumentar as reservas energéticas de forma mais intensa do que outros tipos de creatina.


COMO TOMAR CREATINA E PROTEÍNA?


A dose recomendada e a forma de creatina variam consoante estejamos na fase de definição muscular, pelo que devemos tomá-la de forma controlada e regular.


Se decidirmos tomá-lo junto com as proteínas, o ideal será tomar esses suplementos logo após o treino, quando os músculos precisam de um aporte de proteína. Algumas formas de comprar este suplemento alimentar são em pó, comprimidos ou cápsulas. O que o torna ideal para complementar com uma nutrição adequada.


BENEFÍCIOS ESPORTIVOS MAIS IMPORTANTES DA CREATINA.




  • Em níveis gerais, a creatina monohidratada ajuda a obter um aumento no desempenho esportivo, previne e reduz lesões, melhora a recuperação e ajuda a tolerar melhor os treinos mais exigentes.




  • A creatina monohidratada colabora com as células estaminais para produzir energia: aumenta as reservas nos músculos e com elas a produção de energia, o que se traduz numa maior resistência durante o treino.




  • Auxilia na geração de massa muscular: estimula a formação de proteínas, gerando mais fibras musculares e aumenta o volume das células musculares, permitindo aumentar o volume de nossos músculos.




  • Melhora a resistência ao treino intenso: à medida que as reservas de energia aumentam, vamos melhorando a força, a resistência à fadiga e a resistência muscular, o que significa uma maior capacidade de treino.




  • Favorece o aumento da massa muscular magra: é possível ganhar peso sem acumular gordura.




  • Reduz a fadiga e o cansaço: aumenta as reservas energéticas, como já referimos, pelo que se tornará um grande aliado de todos os atletas de alta intensidade.




SUPLEMENTOS DE CREATINA RECOMENDADOS


AMIX CREATINE MONOHYDRATE 300 GR


A Creatina Monohidratada 100% Micronizada 300 Gr da Amix Melhora a Potência Muscular é um suplemento esportivo desenvolvido para melhorar o desempenho físico dos atletas que praticam esportes que envolvem séries sucessivas de exercícios curtos e de alta intensidade. Destaca-se por seus excelentes resultados e por ser um produto livre de impurezas.


Amix creatina monohidrato


CROWN SPORT NUTRITION CREATINE MONOHYDRATE CREAPURE 300G


Creatina Monohidratada Creapure da Crown Sport Nutrition, de qualidade Creapure, cientificamente comprovada como a mais eficaz das creatinas monohidratadas existentes. É creatina monohidratada com sabor neutro para que possa ser misturada com qualquer bebida sem alterar seu sabor e sua solubilidade é perfeita.


A creatina monohidratada é o suplemento com mais estudos em nutrição esportiva e tem se mostrado eficaz em amplificar os benefícios do treinamento (Cooper et al 2012) e favorecer a produção de força e volume.


Crown Sport Nutrition


 


SUPLEMENTOS COMPLEMENTARES RECOMENDADOS


BEBIDA DE RECUPERAÇÃO 226ERS 1KG


Shake de Recuperação Muscular Sem Glúten - Baixo em Açúcar / Baixo em Açúcar - WHEY Milk Protein é uma recuperação muscular completa, perfeita para te ajudar a assimilar o treino e render 100% no dia seguinte. Este recuperador muscular ajuda a proteger e reconstruir os músculos danificados durante o exercício, graças à sua fórmula completa que inclui proteínas e aminoácidos e hidratos de carbono (Proporção 15-25% de proteínas em relação aos hidratos de carbono).


Creatina 226


MONSTER GAINER 2200 POR VITOBEST


VitOBest Monster Gainer 2200 é um alimento completo especialmente desenvolvido para pessoas que precisam de um rápido aumento de volume muscular. Contém 5% de monohidrato de creatina para maior força e resistência. É extremamente baixo teor de gordura, apenas 7% no sabor do chocolate. Fornece 2200 calorias extras para sua dieta diária. Possui 22% de proteína WPC (whey ultrafiltrado) rica em BCAAs e L-Glutamina.


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PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE A CREATINA


ASPECTOS ADVERSOS?


Os efeitos negativos são mínimos: se não for tomado com bastante água pode causar dor de estômago e se for tomado em grande quantidade de uma só vez, diarreia ou vômito, por isso será importante tomar na quantidade indicada pelos profissionais.


A CREATINA TEM EFEITOS COLATERAIS?


Alguns dos efeitos colaterais que pode causar são dores de estômago ou cãibras musculares. Em caso de abuso do produto, pode causar estresse renal. Esses efeitos colaterais são evitados tomando as doses recomendadas pelos especialistas (1 gr de creatina para cada 10 kg de peso corporal, aprox.) e procurando o tipo de creatina que melhor nos convém.


A CREATINA É SEGURA?


Sim, várias fontes científicas mostram que seu consumo controlado é totalmente seguro, de fato a ingestão correta pode trazer benefícios à saúde. Tudo isso tomando o suplemento nas quantidades indicadas dependendo do nosso peso e das condições do esporte que vamos praticar.


É NECESSÁRIO UM SUPLEMENTO?


Embora a creatina seja um elemento que nosso organismo é capaz de sintetizar naturalmente, existem pessoas que se encontram limitadas neste aspecto porque por condições genéticas ou porque sua alimentação não inclui as quantidades necessárias, precisam incorporá-la ao organismo na forma de um suplemento.


Outro caso diferente é o de atletas ou atletas com treino intenso, que podem necessitar de uma ingestão maior do que são capazes de sintetizar naturalmente no dia a dia, por isso precisam do suplemento para garantir o armazenamento que seu organismo necessita.


Autor do artigo: Jorge Gómez.


Saiba mais sobre a creatina


REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS


Creatina em humanos com referência especial à suplementação de creatina. Medicina Desportiva (1994).


Dissociação de AGAT, GAMT e SLC6A8 no SNC: Relevância para síndromes de deficiência de creatina Neurobiology of Disease Volume 37, Edição 2, Páginas 423-433 (2010)


Efeito de suplementos dietéticos nos ganhos de massa magra e força com exercícios resistidos: uma meta-análise. (2003)


Moduladores cerebrais de serotonina e dopamina, respostas perceptivas e desempenho de resistência durante o exercício no calor após a suplementação de creatina (2008)


A dieta suplementada com creatina estende a sobrevivência das células de Purkinje em camundongos transgênicos tipo 1 com ataxia espinocerebelar, mas não previne o fenótipo atáxico (2009)


Creatina e ciclocreatina atenuam a neurotoxicidade do MPTP (1999)


O treinamento de resistência com monohidrato de creatina melhora a força da parte superior do corpo em pacientes com doença de Parkinson: um estudo randomizado (2007)