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Vêtements et accessoires pour le Running et le Trail

course à pied et trail

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Pour la pratique correcte de ce sport, il est nécessaire que nous utilisions des vêtements et des accessoires appropriés pour la course à pied et le trail de manière à faciliter au maximum la pratique de ce sport et à éviter les blessures lors de sa pratique.

C'EST QUOI COURIR ?

La course à pied est le terme utilisé aujourd'hui pour désigner la course continue. C'est un sport accessible à tous et qui se pratique en plein air. C'est une discipline qui a considérablement augmenté ses adeptes ces dernières années en raison des bienfaits physiques et mentaux qu'elle apporte à l'organisme et qu'elle ne nécessite pas un gros investissement financier pour commencer à la pratiquer.

Il se pratique généralement dans les parcs, dans la rue, sur la plage, etc. et, bien que cela ne nécessite pas un investissement initial important, des chaussures et des vêtements appropriés sont recommandés, ainsi que l'utilisation de chronomètres et d'autres éléments, des matériaux très accessibles par rapport à d'autres sports.

DIFFÉRENCES ENTRE RUNNING ET TRAIL

Les termes course à pied et trail font tous deux référence à la pratique de la course continue, mais la course à pied fait référence à la pratique de l'activité en ville, dans les parcs et dans des zones similaires et le trail fait référence à la réalisation de cette activité en montagne. Pour cette raison, il existe des différences importantes lors de la pratique de ces deux sports :

  • Préparation différente: le trail est beaucoup plus difficile que la course à pied car l'orographie du terrain est généralement pleine d'ascensions et de descentes, c'est pourquoi il est recommandé que l'entraînement vise les changements de rythme et d'intervalles (fartlek) et renforce le bas du corps .
  • Chaussures différentes: les chaussures de trail ont une meilleure adhérence que les chaussures de course traditionnelles, c'est pourquoi les chaussures de trail auront une semelle à crampons et des matériaux qui nous protègent des intempéries telles que la pluie, les températures, la boue, etc. etc.
  • Dénivelé : alors qu'en ville il n'y a généralement pas de dénivelé important, en montagne on trouvera des dénivelés allant jusqu'à 10 000 mètres positifs, c'est pourquoi les coureurs de trail ont généralement plus de masse musculaire dans les jambes que ceux qui courent.
  • Équipement : le trail nous oblige à avoir du matériel qui facilite l'hydratation pendant la course, comme un sac à dos d'hydratation, ainsi qu'un coupe-vent pour les situations de mauvais temps et une lampe frontale pour les courses de nuit. De plus, pour des raisons de sécurité, il est nécessaire d'avoir en permanence un téléphone portable avec batterie et sur certaines sorties une couverture thermique est également nécessaire.

QUELS BÉNÉFICES L'ENTRAÎNEMENT DE LA COURSE À PIED ET DU TRAIL A-T-IL ?

La pratique de la course à pied suppose des bénéfices tels que :

  • Améliore le système cardiorespiratoire : lorsque nous commençons à courir, nous avons le sentiment que notre corps va durer peu de temps, mais à mesure que la pratique de ce sport augmente, le corps s'adapte et notre capacité augmente.
  • Renforce les os : Parce qu'il s'agit d'un exercice d'impact, les os sont renforcés et les dommages sont évités.
  • Régénère la masse musculaire : aide à tonifier les jambes, les bras, l'abdomen et le dos ; C'est un exercice très complet pour se mettre en forme.
  • Il permet de perdre et de contrôler son poids : le travail aérobie effectué nous aide à augmenter la dépense calorique.
  • Elle favorise le repos : plus notre journée a été active, plus la fatigue se fait sentir à la fin de celle-ci.
  • Vous appartenez à une communauté : même si cela peut sembler être un sport individuel, cela nous permet de partager des entraînements et des expériences avec de nombreuses personnes qui partagent le même hobby.

De la même manière, le trail présente tous les avantages d'une course continue, mais en haute montagne, pour cette raison, il faut ajouter aux avantages déjà mentionnés :

  • Réduit la tension et augmente la résistance : les surfaces souples amortissent l'atterrissage du pied en réduisant la tension dans les jambes, et combinées avec des surfaces dures, c'est un tel avantage qu'il permet d'augmenter la résistance et la distance parcourue dans les courses sur asphalte.
  • Efficacité améliorée dans les courses de récupération - La course en côte implique de ralentir votre rythme, ce qui se traduira par une meilleure utilisation des courses de longue distance sur des surfaces plus molles.
  • Augmente la force : la plupart des surfaces vont mettre plus d'effort sur le pied puisque ce que nous trouverons le plus dans les montagnes sera du sable et de la boue, ce plus grand effort du pied va signifier des jambes plus exercées.
  • Meilleur équilibre du tronc et stabilité: cela se produit lors de la course sur des itinéraires avec des courbes, des changements de descente et de direction qui nécessitent une plus grande stabilité du tronc, renforçant ainsi les abdominaux et le dos et améliorera la posture dans les courses sur asphalte.
  • Amélioration générale en tant que coureur : elle est accentuée en descente car elle implique une plus grande élévation des jambes et un maintien du pied au sol le moins longtemps possible. De la même manière, les pentes que nous trouvons en montagne ne seront jamais les mêmes que celles que nous pouvons trouver sur asphalte, de cette façon lorsque nous affrontons des pentes sur asphalte, nous pouvons remarquer une amélioration significative.

QUEL GENRE DE VÊTEMENTS TRAIL ET RUNNING POUVEZ-VOUS TROUVER ?

VÊTEMENTS THERMIQUES

Les vêtements thermiques que nous utilisons doivent faire partie de la première couche de vêtements que nous enfilons. Il doit être respirant pour évacuer rapidement la transpiration de notre corps tandis que les propriétés thermiques du vêtement nous gardent au chaud.

Il est recommandé que ces vêtements thermiques soient élastiques et s'adaptent parfaitement à notre corps, ils seront particulièrement utiles s'ils sont compressifs puisque tous les avantages ci-dessus seront ajoutés pour améliorer la circulation sanguine.

VESTES DE COURSE

Vêtement particulièrement nécessaire en hiver, car pendant cette saison de l'année, il nous sera nécessaire d'avoir des vêtements plus spécifiques qui nous protègent de la pluie, du froid et du vent. Ces vestes seront légères et respirantes et seront généralement fabriquées avec des tissus imperméables pour éviter de se mouiller les jours de pluie. Les coureurs utilisent également beaucoup les coupe-vent, surtout s'ils ont une capuche.

Une autre option qu'ils peuvent également opter est celle des gilets qui offriront une plus grande mobilité dans les bras, mais les vestes sont généralement plus utilisées.

LEGGINGS ET PANTALONS

Les shorts sont généralement le vêtement sur lequel les coureurs parient le plus, mais lorsque les températures baissent, il est recommandé d'utiliser des collants longs. Quelle que soit l'option que vous choisissez, il doit s'agir de vêtements fabriqués avec des tissus légers qui facilitent nos mouvements.

Nous trouverons différentes options en fonction des besoins des coureurs :

  • Pantalon sans couture : permet une plus grande liberté de mouvement.
  • Collants de compression : ils produisent l'effet d'une seconde peau et améliorent la circulation sanguine.
  • Collants avec pantalon : ils offrent un 2 en 1 assurant le confort des deux vêtements.

CHAUSSETTES

Ce sera un vêtement fondamental pour protéger les pieds. Ils doivent être faits de matériaux respirants, peu épais si nous allons pratiquer la course à pied et un peu plus épais dans le cas de la pratique du trail. Ils ont généralement un renfort dans la partie des doigts et un soutien supplémentaire dans le talon.

Certains coureurs, en revanche, préfèrent porter des chaussettes et des bas de compression afin d'éviter les vibrations musculaires.

LES JAMBES

C'est un bas de compression, il sert à permettre aux muscles d'être mieux protégés des chocs et des vibrations, l'empêchant de subir des ruptures fibrillaires et retardant la fatigue. Ils sont généralement utilisés en hiver plus en hiver car ils offrent une protection supplémentaire contre le froid, mais nous pouvons trouver des coureurs qui les utilisent tout au long de l'année.

Il existe plusieurs modèles : avec ou sans couvre-pied, long ou court et même de récupération, qui sont indiqués pour une utilisation après une course.

QUELS TYPES D'ACCESSOIRES DE TRAIL ET DE RUNNING POUVEZ-VOUS TROUVER ?

CANNES

Cet accessoire est devenu indispensable pour courir en montagne, surtout si l'on parle de longues distances. Mais ce n'est pas seulement un accessoire, il peut plutôt nous apporter de grands avantages et nous aider à améliorer les performances car il offre une plus grande stabilité pendant la course, réduit les dommages aux articulations et implique davantage le haut du corps, libérant la tension des jambes.

Nous pouvons trouver des cannes de différentes tailles, qui dépendront de notre taille, et de différents matériaux : l'aluminium est recommandé si nous recherchons une canne lourde, durable et moins chère ou, au contraire, nous pouvons trouver du carbone si ce que nous recherchons car est une canne légère et maniable, mais nous devrons tenir compte du fait qu'elle sera plus chère.

CASQUETTES ET VISIERS

Cet accessoire a deux fonctions principales : protéger des rayons du soleil et empêcher toute la sueur de notre tête de tomber sur notre front et dans nos yeux. Pour cette raison, c'est un accessoire fondamental avec des températures élevées dans le but de réduire au maximum la sensation de chaleur.

Ils doivent être faits de matériaux respirants et légers. Certains ont même la capacité d'absorber la chaleur, laissant la tête aussi sèche que possible. Un détail important de cet accessoire est la fixation à la tête, c'est pourquoi il est important qu'il ait des bandes velcro ou élastiques et deux fermetures qui nous permettent de personnaliser entièrement la fixation.

Le choix de l'un ou de l'autre dépendra de nos goûts : la casquette protège complètement notre tête du soleil, évitant par exemple que notre cuir chevelu ne brûle, mais la visière nous apportera moins de chaleur car elle ne recouvre pas complètement notre tête.

SACS BANANE ET CEINTURES

Ils sont la meilleure option pour garder les mains libres pendant l'entraînement afin que si nous trébuchons pendant la course, nous ayons les mains libres pour nous protéger en cas de chute.

Au moment de choisir l'un ou l'autre, nous devons tenir compte de la distance que nous allons parcourir et du nombre d'éléments que nous allons y stocker. Cependant, la première caractéristique que nous devons rechercher est qu'il ne pèse pas beaucoup et qu'il nous va bien pour qu'il ne bouge pas beaucoup ou ne tombe pas pendant l'entraînement.

Il est recommandé qu'ils soient fabriqués dans des matériaux durables, imperméables et respirants.

SACS D'HYDRATATION

Ils sont le complément idéal pour parcourir de longues distances, car il est nécessaire lors de ces entraînements de nous maintenir continuellement hydratés et énergisés. Ils ont un système de stockage d'eau, où nous pouvons également stocker un autre liquide tel que des boissons isotoniques et à l'intérieur il y aura un tube très fin à travers lequel nous pourrons boire sans avoir à arrêter notre course.

Au moment de les choisir, il faudra tenir compte de la quantité de stockage, suffisante pour avoir de l'hydratation tout au long de la course, mais sans en faire trop pour éviter de porter beaucoup de poids sur le dos ce qui risquerait de provoquer des blessures. compte tenu du tissu et de la matière qui le compose, des tissus respirants qui absorbent la transpiration pour que le dos soit sec à tout moment et ne nous chauffe pas non plus.

AVANTAGES DES VÊTEMENTS ET ACCESSOIRES RUNNING ET TRAIL

  • Fournit de la respirabilité : lors de toute course, que ce soit sur asphalte ou en montagne, la transpiration sera un obstacle, donc des vêtements et des accessoires respirants qui nous gardent aussi au sec que possible nous aideront à avoir une meilleure expérience de la course.
  • Ils nous apportent une compression à chaque vêtement : cette compression permet au vêtement de soutenir le muscle et de nous protéger du froid et des vibrations, tout en facilitant la circulation sanguine. Cela se traduira par un entraînement plus confortable avec plus d'avantages et de résultats.
  • Ils nous rendent visibles : normalement, les vêtements et de nombreux accessoires auront des propriétés réfléchissantes qui nous seront utiles pour être vus pendant les heures de moindre luminosité.
  • Nous évitons les blessures : en utilisant des vêtements et des accessoires spécifiques qui facilitent l'entraînement, nous pouvons éviter de nombreuses blessures.
  • Amélioration des performances : avec un équipement de course spécifique, nous pourrons tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement, obtenir les meilleurs résultats possibles et faciliter l'amélioration personnelle à chaque séance d'entraînement.