eiwit energierepen

WAT ZIJN ENERGIEBARS?

Energierepen zijn repen met een hoog koolhydraatgehalte die tijdens het sporten worden geconsumeerd voor onmiddellijke energie. Deze eiwitrepen zijn meestal verrijkt met vitamines om een goede opname van voedingsstoffen te garanderen. Eiwitrepen zijn heel gebruikelijk bij weerstands- (of duur)atleten zoals wielrenners, hardlopers of triatleten, maar ook bij atleten die energie zoeken voor hun training met hypercalorische repen of repen met een hoog koolhydraatgehalte.

Durf jij energierepen te kopen? Bij Bulevip weten we welke het beste bij je passen, blijf lezen om alles te weten te komen over eiwitrepen en vervangende repen.

WELKE SOORTEN ENERGY BARS ZIJN ER?

De energierepen zijn misschien wel de bekendste, maar niet de enige die je in deze rubriek kunt vinden, en we mogen de eiwitrepen en de vervangende repen niet vergeten. Bovendien zijn de energie- en eiwitrepen verkrijgbaar in een grote verscheidenheid aan smaken (chocolade, yoghurt, rood fruit...) zodat je de smaak kunt kiezen die je het lekkerst vindt.

1. EIWITREPEN

Eiwitrepen zijn die met weinig vet en koolhydraten die we na het sporten nemen om te herstellen van de inspanning en om de spierontwikkeling te bevorderen. Eiwitrepen of eiwitrepen zijn ook aangewezen als hypocalorisch tussendoortje voor elk moment van de dag. Probeer de Yippie reep van Weider, of de Amix Exclusive voor een extra dosis proteïne!

Een studie toont aan dat repen gemaakt met melkeiwitten (caseïne en wei) een veel sterker en langduriger gevoel van verzadiging bevorderen dan repen gemaakt met koolhydraten, wat het potentieel van deze ingrediënten voor voedselverwerking met een hoge voedings- en voedingswaarde benadrukt. (Reina, 2016)

2. VERVANGEN BARS

Vervangende repen , vergelijkbaar met eiwitrepen, zijn die low carb-repen verrijkt met vitamines en mineralen, speciaal ontworpen om maaltijden zoals ontbijt of snacks te vervangen met als doel slechte eetgewoonten te verminderen en de noodzakelijke voedingsstoffen voor de goede werking van ons lichaam te garanderen. Als je jezelf wilt verwennen en wilt genieten van een gezonde snack zonder calorieën toe te voegen die je ideale gewicht in gevaar zouden kunnen brengen, aarzel dan niet en probeer de caloriearme repen van merken als Nutrisport, Gold Nutrition of BiotechUSA.

WANNEER ENERGIEBARS NEMEN?

• Tijdens het sporten: Het wordt aanbevolen om energierepen te nemen tijdens het sporten, bij weerstandsoefeningen die langer dan een uur duren. Over het algemeen raden we aan om elk uur 1 reep te nemen of te verdelen in kleine hapjes. Je kunt het nemen van 1 reep afwisselen met die van 1 energiegel met of zonder cafeïne. Deze hoeveelheden kunnen variëren afhankelijk van de vraag en de repen of gels in kwestie.


• Voor de training: Als u wilt, kunt u een half uur voor de training een energiereep nemen om ervoor te zorgen dat u met een optimaal glycogeengehalte aan uw training begint.


• Als tussendoortje: Als je voorafgaand aan een wedstrijd veel koolhydraten moet eten, of als je ondergedompeld bent in voeding om aan te komen, kun je op elk moment van de dag een energiereep als tussendoortje nemen.

Als je ervoor kiest, kun je op onze website een verscheidenheid aan goedkope eiwitrepen kiezen, weet je niet waarom ze zo goedkoop zijn? omdat u afzonderlijke eenheden kunt kopen. U hoeft alleen maar te kiezen:

• Welke smaak heeft jouw voorkeur? Kies je favoriete reep in de smaak die je het lekkerst vindt. Chocolade, yoghurt, rood fruit, bosbessen, aardbei...


• Suikervrije of glutenvrije repen nodig?

Ren en probeer ze!

WANNEER PROTEÏNEBARS NEMEN?

Eiwitrepen zijn verrijkt met eiwitten, wat bijdraagt aan het vergroten en behouden van spiermassa. Daarom is het raadzaam om ze na de training in te nemen om het spierherstel te bevorderen. U kunt echter ook eiwitrepen als tussendoortje of tussendoortje nemen om uzelf te vullen en te voorkomen dat u tussen de maaltijden door eet.

VEELGESTELDE VRAGEN OVER PROTEÏNEBARS

HOEVEEL ENERGIE- EN EIWITREPEN MAG IK PER DAG NEMEN?

Er is geen limiet voor de inname van energie- en/of eiwitrepen. Het gemiddelde verbruik tijdens langdurige sportbeoefening of intensieve training is echter 2-3 repen, afhankelijk van de caloriebehoefte.

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN ENERGY BARS?

• Energierepen geven ons dagelijks een hoeveelheid extra energie


• de repen zijn een ideale aanvulling op een uitgebalanceerd dieet


• Ze helpen de honger tussen de maaltijden door te stillen dankzij hun hoge gehalte aan koolhydraten en granen.


• De ingrediënten zijn rijk aan vitaminen en mineralen


• Tijdens het sporten helpen eiwitrepen om energie te behouden en te verhogen

HOE DRAAG JE GELS EN BARS IN EEN MARATHON?

1. VOOR

We raden je aan om voor de wedstrijd te hydrateren met een isotone zoals 226ers Isotonic Drink. U kunt een uur voor de wedstrijd een shot nemen van ongeveer 500 ml verdeeld in kleine slokjes.

2. TIJDENS

Ga door met de inname van de isotone drank, afgewisseld met water. De algemene aanbeveling bij het lopen van een marathon is om ongeveer elke 45 minuten een energiegel (226ers Energy Gel Range) of energiereep (Victory Endurance Nature Energy Bar) te nemen, afhankelijk van de behoefte.

3. NA

Een half uur na het beëindigen van de test raden we Victory Endurance Total Recovery aan, een recuperator speciaal ontworpen voor duursporters, die glutamine en BCCA bevat, vitamines en eiwitten om je spieren te helpen gemakkelijker te herstellen van de inspanning.

HOE MAAK JE ZELFGEMAAKTE BARS?

Een manier om de kleintjes aan te moedigen gezond te eten en 'ultrabewerkte tussendoortjes' te vermijden, is door ze verzadigende repen van hun favoriete fruit aan te bieden. Een studie toont aan dat de verzadiging van de repen bij kinderen tot 2 uur na consumptie effectief is:

Voedingsvezels, met name oplosbare vezels, en β-glucaan dragen bij tot een beter verzadigingsgevoel dankzij hun structuur, viscositeit en oplosbaarheid (22-24). (Vilma Quitral R., 2016)

Bij Bulevip bieden we je alle ingrediënten die je nodig hebt om je eigen suikervrije eiwitrepen te maken.

1. Begin met het kiezen van je basis : je kunt je favoriete ontbijtgranen toevoegen, we raden hele havervlokken , gezwollen spelt of granen/muesli aan


2. Geef het smaak :  Durf met verschillende smaken crèmes : hazelnoten, pinda's, praliné, chocolade... of, iets nog gezonder, alle soorten zaden : pompoen, hennep, vlas, enz.


3. Combineer alle ingrediënten :  Honing is een van de natuurlijke ingrediënten waarmee je je repen vorm kunt geven.

BIBLIOGRAFISCHE VERWIJZING

Nadia Reyna1,2, Rafael Moreno Rojas3, Laura Mendoza2, Karla Parra1, Sergia Linares1, Eduardo Reyna4 en Fernando Cámara Martos3 (2016) Formulering van voedingsrepen met melkeiwitten: glycemische index en verzadigingseffect.
Vilma Quitral R. Eduardo Atalah S. María Fernanda Jara C. Francisca Echeverría G. Juan P. Vivanco L. Ximena López A. (2016) Onderzoek naar de aanvaardbaarheid en verzadiging van vezelrijke graanrepen voor schoolkinderen .