Energie- en sportgels voor hardlopen en fietsen

WAT ZIJN ENERGIEGELS?

Energiegels zijn de grote bondgenoten van hardlopers en fietsers, vooral bij langdurige wedstrijden waarbij de glycogeenvoorraden snel moeten worden aangevuld om duurzame energie te verkrijgen zonder ook maar één minuut te verspillen.

Ze zorgen voor snelle opname van koolhydraten, vullen mineralen en elektrolyten aan. Door energiegels te nemen, kunnen we het begin van vermoeidheid zoveel mogelijk vertragen en voorkomen dat de spieren lijden tijdens lange trainingen, dankzij de onmiddellijke aanvulling van glycogeen.

WAAR ZIJN ENERGIEGELS VOOR?

• Meer energie: ze zorgen voor een snelle energietoevoer, hoewel we niet moeten vergeten dat het niet onmiddellijk is, aangezien er een absorptietijd is die moet verstrijken voordat ze onze bloedbaan bereiken. Deze absorptietijd is afhankelijk van elke persoon.
• Vertraging van het begin van vermoeidheid: naast het leveren van energie, draagt het bij aan het gevoel van vermoeidheid dat later verschijnt.
• Aanvulling van glycogeenvoorraden: om mogelijke hypoglykemie tijdens inspanning te voorkomen.
• Betere hydratatie dankzij de bijdrage van elektrolyten: naast het leveren van energie en het actief houden, stelt het ons in staat om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten of tijdens een wedstrijd.

HOE NEEM JE ENERGIEGELS IN?

De energiegels moeten over het algemeen worden ingenomen bij inspanningen van meer dan een uur, ongeveer elk uur. Deze hoeveelheid kan variëren afhankelijk van de vraag en het type gel in kwestie.

De gels worden meestal met water ingenomen om de inname te vergemakkelijken, hoewel er bepaalde gels zijn met een meer vloeibare textuur, die kunnen worden ingenomen zonder dat ze met vloeistof moeten worden vergezeld.

Sportgels hebben meestal een versie met en zonder cafeïne, dus je kunt ze naar behoefte combineren, hoewel het normaal is om een gel met en een zonder cafeïne af te wisselen, of de gel met cafeïne te laten voor de laatste training of wedstrijd.

De werking van energiegels is vergelijkbaar met die van energierepen, dus het innemen ervan kan probleemloos worden afgewisseld met het nemen van een reep.

HOE KIES JE JE ENERGIEGELS?

Als u het maximale uit uw training wilt halen, moet u de beste energiegel voor u kiezen:

• Energiegels met stimulerende middelen: cafeïne of groene thee werken door de thermogenese te versnellen en de prestaties en mentale scherpte te verbeteren. Voegen we daar snel opneembare koolhydraten en vitaminecomplexen aan toe, dan zorgen ze voor extra duurzame energie.
• Energiegels zonder stimulerende middelen: Als je gevoelig bent voor cafeïne, 's nachts traint of een pre-workout met stimulerende middelen apart neemt, denk er dan niet meer over na, dit is je beste optie.

Laat je veroveren door de jelly bean formaten of door de klassieke gels met explosieve smaken.

WAT ZIJN DE BESTE ENERGIEGELS?

Het is moeilijk om er maar één te kiezen, maar we weten wel welke de stermerken zijn en wat hun voordelen zijn:

• Bio Energy Gel 226ERS: Ze gebruiken alleen volledig natuurlijke ingrediënten die weinig tot geen toegevoegde suikers bevatten en glutenvrij zijn.
• Victory Endurance Energy Boost: Samengesteld uit BCAA's en aminozuren (L-Arginine en Taurine). Ideaal voor langeafstandssporten, vermindert vermoeidheid.
• Powerbar Powergel Original: Het is een merk met een grote verscheidenheid aan smaken, met een extra cafeïne. Daarnaast is het geschikt voor veganisten.
• SIS GO Energy + Cafeïne: Het assortiment vrij van lactose, gluten, tarwe of noten.
• High5 EnergyGel: Het heeft een lichte consistentie en heeft niet veel water nodig. Geschikt voor veganisten.
• Amix Performance Energy Gel Rock's: Zeer goede samenstelling van voedingsstoffen met de extra cafeïne om het gevoel van vermoeidheid te verminderen.

VOOR WELKE SOORTEN SPORTERS WORDEN ENERGIEGELS AANBEVOLEN?

Deze gels worden aanbevolen voor sporters die regelmatig sporten, duursporten of hardlopen op middellange of lange afstanden.

Een voorbeeld zijn langeafstandsatleten, aangezien hun energiebehoefte hoger is dan die van andere atleten, afgezien van de intensiteit van hun training, omdat ze het lichaam vaak gedurende een lange periode blootstellen aan hoge niveaus van inspanning.

Dit is de reden waarom voor beginnende atleten of mensen die nog nooit aan sport hebben gedaan, maar die besloten hebben om uitdagingen zoals de Camino de Santiago aan te gaan, het niet nodig is om dit type sportsupplement in hun routine te introduceren.

WAARUIT ZIJN ENERGIEGELS SAMENGESTELD?

Ze zijn voornamelijk samengesteld uit koolhydraten met een hoge glycemische index, zodat ze sucrose, dextrose, glucose, enz. Leveren.

We kunnen echter ook in de samenstelling B-vitamines, antioxidanten, aminozuren, mineralen en cafeïne vinden.

Het bevat ook fructose, dat, hoewel het een koolhydraat is met een lagere glycemische index, erg nuttig zal zijn voor lange afstanden omdat het energie levert, maar op een meer ingesloten manier.

WAAR KOOP JE DE BESTE ENERGIEGELS?

Als je energiegels wilt kopen om je prestaties te verbeteren, of je nu een fietser bent, een hardloper, teamsporten beoefent of je voorbereidt op een marathon, raden we je de merken Victory Endurance , 226ers , PowerBar of Nutrisport aan, die je vindt bij Bulevip tegen de beste prijs gegarandeerd.

BIBLIOGRAFISCHE VERWIJZINGEN

Frayn, KN, & Karpe, F. (2014). Regulering van de doorbloeding van menselijk onderhuids vetweefsel. Internationaal tijdschrift voor obesitas , 38 (8), 1019-1026. https://doi.org/10.1038/ijo. 2013.200
Sbarbati, A., Accorsi, D., Benati, D., Marchetti, L., Orsini, G., Rigotti, G., & Panettiere, P. (2010). Classificatie van onderhuids vetweefsel. European Journal of Histochemistry: EJH , 54 (4), e48 .
Schulz, TJ, & Tseng, Y.-H. (2013). Bruin vetweefsel: ontwikkeling, metabolisme en meer. The Biochemical Journal , 453 (2), 167-178.