Categorías
Sport
gezondheid
aanvulling
Voeden
Sport
gezondheid
aanvulling
Voeden
Categorías Destacadas
eiwitten
Vitamines en mineralen
Zonder gluten
Energie
staven
Energie Gels
Aminozuren
Fietsonderdelen
spiermassa
gewrichten
Definitie
koolhydraten
Zonder lactose
Wielen
veganistisch
creatine
Ayuda y Ajustes
Sport
gezondheid
aanvulling
Voeden
Creatine is een ideaal sportsupplement voor sporters die activiteiten met hoge intensiteit uitvoeren, omdat het de spiercongestie verbetert en het begin van vermoeidheid vertraagt . Bij Bulevip vind je degene die het beste bij je past. Er achter komen!
Creatine is de ideale aanvulling voor trainingen met hoge intensiteit, het is een organische verbinding die ons lichaam aanmaakt en bestaat uit methionine, arginine en glycine. Deze verbinding wordt door het bloed naar onze spiervezels getransporteerd, waar het wordt opgeslagen voor later gebruik tijdens fysieke activiteit.
Het wordt voornamelijk in de lever aangemaakt, hoewel het in mindere mate ook in de nieren en pancreas wordt gesynthetiseerd, het hoopt zich op in de hersenen en spieren en is noodzakelijk en essentieel voor hun goede werking.
Creatine monohydraat is een supplement dat werkt als een van de pijlers van sportsupplementen samen met eiwitten, vertakte keten aminozuren en glutamine.De combinatie van al deze supplementen geeft sporters de beste resultaten.
Creatine is een supplement dat meestal voor of na de training wordt ingenomen om spiercongestie te helpen verbeteren en het begin van vermoeidheid te vertragen. Daarom wordt aanbevolen om het alleen te gebruiken bij het beoefenen van intensieve of intervalsporten.
Monohirate-creatine is een creatine van grote zuiverheid en een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding, daarom wordt het meestal aanbevolen door experts op het gebied van voeding en bodybuilding. Binnen dit type vinden we creatine met het Creapure-zegel, dat een type gepatenteerde creatine onderscheidt met maximale effectiviteit. Het heeft als nadeel dat het soms darmklachten kan veroorzaken en het vasthouden van vocht kan verhogen.
Het is een creatine met maximale oplosbaarheid, grote kracht en stabiliteit. Hierdoor is het een creatine die gemakkelijker wordt opgenomen, waardoor vochtretentie zoveel mogelijk wordt voorkomen.
Het is een gepatenteerde formule met een hogere PH (tussen 7-14) en langzamere absorptie, dus met langdurigere resultaten. Bovendien voorkomt deze langzamere opname darmklachten en vochtretentie.
Dit type creatine heeft glucose in zijn formulering, zodat wanneer het in het bloed komt, het een toename van insuline veroorzaakt, waardoor de creatine wordt geïntroduceerd in de cellen die dit het meest nodig hebben. Dit type creatine wordt echter niet aanbevolen als supplement voor mensen met diabetes of die hun inname van vrije suikers onder controle willen houden.
We gaan deze creatine samen met een molecuul zoutzuur vinden, hoewel het misschien alarmerend klinkt, in deze verbinding is zoutzuur veilig en stabiel en zijn functie is om de opname van creatine te verhogen.
Deze creatine wordt gepresenteerd in zijn gefosforyleerde formule, dat wil zeggen, het is het molecuul dat zich ophoopt in de spiercel om als energiebron te dienen. Verhoogt het absorptievermogen en de oplosbaarheid.
Deze creatine wordt gepresenteerd met de energieprecursor malaat, die dient om de energiereserves intenser te vergroten dan andere soorten creatine.
De aanbevolen dosis en manier van creatine variëren afhankelijk van of we ons in de spierdefinitiefase bevinden, dus we moeten het op een gecontroleerde en regelmatige manier innemen.
Als we besluiten om het samen met de eiwitten in te nemen, is het ideaal om deze supplementen direct na de training in te nemen, wanneer de spieren een voorraad eiwit nodig hebben. Sommige manieren om dit voedingssupplement te kopen zijn in poeder, pillen of capsules. Dat maakt het ideaal om aan te vullen met de juiste voeding.
Over het algemeen helpt creatine-monohydraat om de sportprestaties te verbeteren, blessures te voorkomen en te verminderen, het herstel te verbeteren en de meest veeleisende trainingen beter te verdragen.
Creatine-monohydraat werkt samen met stamcellen om energie te produceren: het verhoogt de reserves in de spieren en daarmee de productie van energie, wat zich vertaalt in een grotere weerstand tijdens de training.
Helpt bij het genereren van spiermassa: stimuleert de vorming van eiwitten, genereert meer spiervezels en vergroot het volume van spiercellen, waardoor we het volume van onze spieren kunnen vergroten.
Verbetert de weerstand tegen intensieve training: naarmate de energiereserves toenemen, verbeteren we de kracht, weerstand tegen vermoeidheid en spierweerstand, wat een grotere trainingscapaciteit betekent.
Het stimuleert de toename van spiermassa: het is mogelijk om aan te komen zonder vet op te hopen.
Vermindert vermoeidheid en moeheid: verhoogt de energiereserves, zoals we al hebben opgemerkt, dus het wordt een geweldige bondgenoot voor alle intensieve atleten.
Amix's 100% gemicroniseerd creatine-monohydraat 300 gr verbetert spierkracht is een sportsupplement dat is ontworpen om de fysieke prestaties te verbeteren van atleten die sporten beoefenen waarbij opeenvolgende reeksen van korte, zeer intensieve oefeningen nodig zijn. Het onderscheidt zich door zijn uitstekende resultaten en omdat het een product is dat vrij is van onzuiverheden.
Creatine Monohydraat Creapure van Crown Sport Nutrition, van Creapure kwaliteit, wetenschappelijk bewezen de meest effectieve van de bestaande creatine monohydraten. Het is creatine-monohydraat met een neutrale smaak, zodat het met elke drank kan worden gemengd zonder de smaak te veranderen en de oplosbaarheid is perfect.
Creatinemonohydraat is het supplement met de meeste studies in sportvoeding en het is aangetoond dat het effectief is in het versterken van de voordelen van training (Cooper et al 2012) en het bevorderen van de productie van kracht en volume.
Glutenvrije Muscle Recovery Shake - Suikerarm / Suikerarm - WHEY Milk Protein is een volledig spierherstel, perfect om je te helpen trainen en de volgende dag 100% te presteren. Deze spierhersteller helpt je de tijdens het sporten beschadigde spieren te beschermen en weer op te bouwen, dankzij de complete formule die eiwitten en aminozuren en koolhydraten bevat (aandeel 15-25% eiwitten ten opzichte van koolhydraten).
VitOBest Monster Gainer 2200 is een volledige voeding speciaal ontwikkeld voor mensen die behoefte hebben aan een snelle toename van het spiervolume. Bevat 5% creatine-monohydraat voor meer kracht en uithoudingsvermogen. Het bevat extreem weinig vet, slechts 7% in de chocoladesmaak. Biedt 2200 extra calorieën aan uw dagelijkse voeding. Het heeft 22% WPC-eiwit (ultrafiltered whey) rijk aan BCAA's en L-glutamine.
De negatieve effecten zijn minimaal: als het niet met voldoende water wordt ingenomen, kan dit maagpijn veroorzaken en als er in één keer een grote hoeveelheid wordt ingenomen, diarree of braken, is het daarom belangrijk om het in de door professionals aangegeven hoeveelheid in te nemen.
Enkele van de bijwerkingen die het kan veroorzaken zijn buikpijn of spierkrampen. Bij misbruik van het product kan dit nierstress veroorzaken. Deze bijwerkingen worden vermeden door de door de experts aanbevolen doseringen te nemen (ongeveer 1 gr creatine per 10 kg lichaamsgewicht) en te zoeken naar het type creatine dat het beste bij ons past.
Ja, verschillende wetenschappelijke bronnen tonen aan dat de gecontroleerde consumptie volkomen veilig is, sterker nog, de juiste inname kan gezondheidsvoordelen opleveren. Dit alles door het supplement in te nemen in de aangegeven hoeveelheden, afhankelijk van ons gewicht en de omstandigheden van de sport die we gaan beoefenen.
Hoewel creatine een element is dat ons lichaam op natuurlijke wijze kan synthetiseren, zijn er mensen die in dit aspect beperkt zijn omdat ze vanwege genetische aandoeningen of omdat hun dieet niet de benodigde hoeveelheden bevat, ze het in het lichaam moeten opnemen in de vorm van een aanvulling.
Een ander ander geval is dat van atleten of atleten met intensieve training, die mogelijk een hogere inname nodig hebben dan ze dagelijks op natuurlijke wijze kunnen synthetiseren, dus ze hebben het supplement nodig om de opslag te garanderen die hun lichaam nodig heeft.
Auteur van het artikel: Jorge Gómez.
Lees meer over creatine
Creatine bij mensen met speciale aandacht voor creatinesuppletie. Sportgeneeskunde (1994).
Dissociatie van AGAT, GAMT en SLC6A8 in CZS: relevantie voor creatinedeficiëntiesyndromen Neurobiology of Disease Volume 37, Issue 2, Pages 423-433 (2010)
Effect van voedingssupplementen op vetvrije massa en krachttoename met weerstandsoefening: een meta-analyse. (2003)
Hersenserotonine- en dopaminemodulatoren, perceptuele reacties en uithoudingsvermogen tijdens inspanning in de hitte na creatinesuppletie (2008)
Met creatine aangevuld dieet verlengt de overleving van Purkinje-cellen bij spinocerebellaire ataxie type 1 transgene muizen, maar voorkomt het ataxische fenotype niet (2009)
Creatine en cyclocreatine verzwakken MPTP-neurotoxiciteit (1999)
Weerstandstraining met creatine-monohydraat verbetert de kracht van het bovenlichaam bij patiënten met de ziekte van Parkinson: een gerandomiseerde studie (2007)
