Kleding en accessoires voor hardlopen en trail

Voor de juiste beoefening van deze sport is het noodzakelijk dat we geschikte kleding en accessoires gebruiken voor hardlopen en trailrunning, zodat ze het ons zo gemakkelijk mogelijk maken om deze sport uit te oefenen en blessures tijdens de beoefening ervan te voorkomen.

WAT DRAAIT ER?

Hardlopen is de term die momenteel wordt gebruikt om te verwijzen naar continu hardlopen. Het is een sport die iedereen kan doen en die buiten wordt beoefend. Het is een discipline die de afgelopen jaren aanzienlijk meer aanhangers heeft gekregen vanwege de fysieke en mentale voordelen die het voor het lichaam oplevert, aangezien er geen grote financiële investering voor nodig is om ermee te beginnen.

Het wordt meestal beoefend in parken, op straat, op het strand, enz. En hoewel het geen grote initiële investering vereist, wordt passend schoeisel en geschikte kleding aanbevolen, evenals het gebruik van stopwatches en andere elementen, zeer toegankelijke materialen in vergelijking met andere sporten.

VERSCHILLEN TUSSEN RUNNING EN TRAIL

Zowel de term hardlopen als trail verwijzen naar de beoefening van continu hardlopen, maar hardlopen verwijst naar het beoefenen van de activiteit in de stad, parken en soortgelijke gebieden en trail verwijst naar het doen van deze activiteit in de bergen. Om deze reden zijn er significante verschillen bij het beoefenen van deze twee sporten:

• Andere voorbereiding: trailrunning is veel moeilijker dan hardlopen, aangezien de orografie van het terrein meestal vol stijgingen en dalingen is. Daarom wordt aanbevolen dat trainingssessies zich richten op veranderingen van tempo en intervallen (fartlek) en om het onderlichaam te versterken.
• Ander schoeisel: trailrunningschoenen hebben meer grip dan traditionele hardloopschoenen, daarom hebben trailrunningschoenen een zool met noppen en materialen die ons beschermen tegen slecht weer zoals regen, temperaturen, modder, enz.
• Oneffenheden: terwijl er in de stad meestal geen noemenswaardige oneffenheden zijn, vinden we in de bergen oneffenheden tot wel 10.000 positieve meters, waardoor trailrunners meer spiermassa in hun benen hebben dan degenen die hardlopen.
• Uitrusting: het parcours dwingt ons om materialen te hebben die de hydratatie tijdens de race vergemakkelijken, zoals een hydratatierugzak, evenals een windjack voor slechtere weersomstandigheden en een front voor nachtraces. Daarnaast is het om veiligheidsredenen noodzakelijk om altijd een mobiele telefoon met batterij te hebben en is bij bepaalde uitjes ook een thermische deken noodzakelijk.

WELKE VOORDELEN HEEFT HET OEFENEN VAN RUNNING EN TRAIL?

Hardlopen veronderstelt voordelen zoals:

• Verbetert het cardiorespiratoire systeem: als we beginnen met hardlopen hebben we het gevoel dat ons lichaam het een korte tijd volhoudt, maar naarmate de beoefening van deze sport toeneemt, past het lichaam zich aan en neemt onze capaciteit toe.
• Versterkt de botten: Doordat het een impactoefening is, worden de botten versterkt en wordt schade voorkomen.
• Regenereert spiermassa: helpt benen, armen, buik en rug te versterken; Het is een zeer complete oefening om in vorm te komen.
• Het maakt het mogelijk om gewicht te verliezen en onder controle te houden: het aerobe werk dat wordt uitgevoerd, helpt ons om het verbruik van calorieën te verhogen.
• Het bevordert rust: hoe actiever onze dag is geweest, hoe meer vermoeidheid aan het einde ervan merkbaar is.
• Je behoort tot een gemeenschap: hoewel het een individuele sport lijkt, kunnen we trainingen en ervaringen delen met veel mensen die dezelfde hobby delen.

Op dezelfde manier heeft het parcours alle voordelen van een continue race, maar in het hooggebergte moet daarom aan de reeds genoemde voordelen het volgende worden toegevoegd:

• Vermindert de spanning en verhoogt de weerstand: zachte oppervlakken dempen de landing van de voet, verminderen de spanning in de benen, en in combinatie met harde oppervlakken is het zo'n voordeel dat het de weerstand en de afgelegde afstand bij asfaltraces verhoogt.
• Verbeterde efficiëntie bij herstelruns: hardlopen in de bergen betekent vertragen, wat zich vertaalt in een beter gebruik van langeafstandsruns op zachtere oppervlakken.
• Vergroot de kracht: de meeste oppervlakken zullen meer inspanning van de voet vergen, aangezien wat we het meest in de bergen zullen vinden zand en modder zal zijn, deze grotere inspanning van de voet zal meer geoefende benen betekenen.
• Grotere rompbalans en -stabiliteit: dit komt voor bij het rennen op bochtige routes, bergafwaarts en richtingsveranderingen die een grotere rompstabiliteit vereisen, waardoor de buikspieren en rug worden versterkt en de houding bij asfaltraces wordt verbeterd.
• Algemene verbetering als hardloper: het wordt geaccentueerd bij het bergafwaarts rennen, omdat het gaat om het hoger optillen van de benen en om de voet zo kort mogelijk in contact met de grond te houden. Op dezelfde manier zullen de hellingen die we in de bergen vinden nooit dezelfde zijn als die op asfalt, op deze manier zullen we een aanzienlijke verbetering kunnen opmerken als we de hellingen op asfalt tegemoet gaan.

WAT VOOR TRAIL- EN HARDLOOPKLEDING KAN JE VINDEN?

THERMISCHE KLEDING

De thermische kleding die we gebruiken, moet deel uitmaken van de eerste laag kleding die we aantrekken. Het moet ademend zijn, zodat het zweet snel van ons lichaam wordt afgevoerd, terwijl de thermische eigenschappen van de kleding ons warm houden.

Het wordt aanbevolen dat deze thermische kledingstukken elastisch zijn en zich perfect aanpassen aan ons lichaam, ze zullen vooral handig zijn als ze samendrukkend zijn, aangezien aan alle voorgaande voordelen die van het verbeteren van de bloedstroom worden toegevoegd.

HARDLOOPJASSEN

Kleding is vooral nodig in de winter, omdat het tijdens dit seizoen van het jaar nodig zal zijn dat we meer specifieke kleding hebben die ons beschermt tegen regen, kou en wind. Deze jassen zijn licht en ademend en worden normaal gesproken gemaakt van waterdichte stoffen om te voorkomen dat ze nat worden op regenachtige dagen. Hardlopers gebruiken ook vaak windjacks, vooral als ze een capuchon hebben.

Een andere optie waar ze ook voor kunnen kiezen, is die van vesten die voor meer bewegingsvrijheid in de armen zorgen, maar jassen worden vaak meer gebruikt.

LEGGING EN BROEK

Korte broeken zijn meestal het kledingstuk waar hardlopers het meest op inzetten, maar als de temperatuur daalt, wordt het aanbevolen om lange panty's te gebruiken. Welke optie u ook kiest, het moet kleding zijn die is gemaakt van lichte stoffen en die onze beweging vergemakkelijken.

We zullen verschillende opties vinden, afhankelijk van de behoeften van de lopers:

• Naadloze broek: zorgt voor meer bewegingsvrijheid.
• Compressiekousen: zorgen voor het effect van een tweede huid en verbeteren de doorbloeding.
• Leggings met broek: ze bieden een 2 in 1 en bieden het comfort van beide kledingstukken.

SOKKEN

Het zal een fundamenteel kledingstuk zijn om de voeten te beschermen. Ze moeten gemaakt zijn van ademende materialen, die niet erg dik zijn als we hardlopen gaan oefenen en een beetje dikker in het geval van trailrunning. Ze hebben meestal een versteviging in het deel van de vingers en een extra steuntje in de hiel.

Sommige hardlopers dragen daarentegen liever compressiesokken en -kousen om spiertrillingen te voorkomen.

BENEN

Het is een compressiekous, het dient om de spieren beter te beschermen tegen stoten en trillingen, waardoor fibrillaire breuken worden voorkomen en vermoeidheid wordt vertraagd. Ze worden meestal in de winter meer in de winter gebruikt omdat ze extra bescherming bieden tegen de kou, maar we kunnen hardlopers vinden die het het hele jaar door gebruiken.

Er zijn verschillende modellen: met of zonder voetbedekking, lang of kort en zelfs recuperatie, die geïndiceerd zijn voor gebruik na een wedstrijd.

WELKE SOORTEN TRAIL EN RUNNING ACCESSOIRES KUNT U VINDEN?

STOKKEN

Dit accessoire is onmisbaar geworden voor hardlopen in de bergen, vooral als we het hebben over lange afstanden. Maar het is geen accessoire zonder meer, maar het kan ons grote voordelen bieden en ons helpen de prestaties te verbeteren, omdat het zorgt voor meer stabiliteit tijdens de race, gewrichtsschade vermindert en het bovenlichaam meer betrekt, waardoor spanning in de benen wordt opgeheven.

We kunnen stokken van verschillende afmetingen vinden, die afhangen van onze lengte, en verschillende materialen: aluminium wordt aanbevolen als we op zoek zijn naar een zware, duurzame en goedkopere paal of, integendeel, we kunnen het vinden in koolstof als wat we zijn zoeken is een lichte en handzame wandelstok, maar we zullen er rekening mee moeten houden dat deze duurder zal zijn.

KAPPEN EN VIZIERS

Dit accessoire heeft twee hoofdfuncties: beschermen tegen zonnestralen en voorkomen dat al het zweet van ons hoofd op ons voorhoofd en in onze ogen valt. Daarom is het een fundamenteel accessoire bij hoge temperaturen met als doel het gevoel van warmte zoveel mogelijk te verminderen.

Ze moeten gemaakt zijn van ademende en lichte materialen. Sommige hebben zelfs het vermogen om warmte te absorberen, waardoor het hoofd zo droog mogelijk blijft. Een belangrijk detail van dit accessoire is de sluiting aan het hoofd, daarom is het belangrijk dat het klittenband of elastische banden heeft en twee sluitingen waarmee we de sluiting volledig op maat kunnen maken.

De keuze voor het een of het ander hangt af van onze smaak: de pet beschermt ons hoofd volledig tegen de zon, waardoor bijvoorbeeld onze hoofdhuid niet verbrandt, maar het vizier zal ons minder warmte geven door ons hoofd niet volledig te bedekken. .

TAILLE TASSEN EN RIEMEN

Ze zijn de beste optie om onze handen vrij te houden tijdens de training, zodat als we struikelen tijdens de race, we onze handen vrij hebben om onszelf te beschermen in de val.

Bij het kiezen van de een of de ander moeten we rekening houden met de afstand die we gaan afleggen en het aantal elementen dat we erin gaan opslaan. Het eerste kenmerk waar we echter naar moeten zoeken, is dat het niet veel weegt en dat het goed bij ons past, zodat het niet veel beweegt of eraf valt tijdens de training.

Het wordt aanbevolen dat ze gemaakt zijn van duurzame, waterdichte en ademende materialen.

HYDRATATIE PAKKETTEN

Ze zijn de ideale aanvulling om lange afstanden af te leggen, omdat het tijdens deze trainingen noodzakelijk is om onszelf continu gehydrateerd en energiek te houden. Ze hebben een wateropslagsysteem, waar we ook een andere vloeistof in kunnen bewaren zoals isotone dranken en binnenin komt een heel fijn buisje waardoor we kunnen drinken zonder onze race te hoeven onderbreken.

Bij het kiezen ervan zullen we rekening moeten houden met de hoeveelheid opslagruimte, genoeg om de hele race gehydrateerd te zijn, maar zonder te ver te gaan om te voorkomen dat er veel gewicht op de rug wordt gedragen op een manier die blessures kan veroorzaken. om rekening te houden met de stof en het materiaal waaruit het bestaat, ademende stoffen die zweet absorberen zodat de rug altijd droog is en ook niet warm wordt.

VOORDELEN VAN HET GEBRUIK VAN RUNNING- EN TRAILKLEDING EN ACCESSOIRES

• Zorgt voor ademend vermogen: tijdens elke race, of het nu op asfalt of in de bergen is, zal zweet een belemmering zijn. Daarom zullen sommige ademende kleding en accessoires die ons zo droog mogelijk houden ons helpen een betere ervaring in de race te hebben.
• Ze geven ons compressie bij elk kledingstuk: deze compressie zorgt ervoor dat de kleding de spieren ondersteunt en ons beschermt tegen kou en trillingen, en bevordert de doorbloeding. Dit zal zich vertalen in een comfortabelere training met meer voordelen en resultaten.
• Ze maken ons zichtbaar: normaal gesproken hebben zowel de kleding als veel van de accessoires reflecterende eigenschappen die nuttig zijn om gezien te worden tijdens de uren met minder licht.
• We vermijden blessures: door specifieke kleding en accessoires te gebruiken die het trainen vergemakkelijken, kunnen we veel blessures voorkomen.
• Prestatieverbetering: met specifieke hardloopapparatuur zullen we in staat zijn om het meeste uit elke trainingssessie te halen, de best mogelijke resultaten te behalen en persoonlijke verbetering in elke trainingssessie mogelijk te maken.