Si acabas de empezar en un gimnasio o con entrenamientos que requieren de mayor esfuerzo físico como levantamiento de pesas o musculación, puede que también te estés preguntando qué tipo de suplementos pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento físico, así como acelerar la recuperación después de entrenamientos intensos. Para facilitarte la iniciación a la nutrición deportiva, en Bulevip hemos creado una Guia completa de Suplementacion para principiantes para informarte de todo lo que necesitas saber antes de empezar a tomar suplementos.
Contenido
Iniciación en el mundo del deporte
Lo primero que debes saber si estás empezando a entrenar con pesas, a realizar rutinas de fuerza y a mejorar tu alimentación es que la clave para los cambios físicos es la constancia y la perseverancia. Conseguir tus objetivos conlleva esfuerzo, dedicación y tiempo por lo que no te desanimes en los primeros días, lo mejor está por llegar.
Para poder elegir la suplementación que más te va a ayudar, debes fijarte unos objetivos. Estos pueden ser tales como:
- Perder grasa y definir
- Ganar masa muscular
- Mejorar la condición física
- Prepararte para una carrera o evento deportivo
Es importante que tengas claro que un cambio debe ir acompañado de una alimentación saludable y adecuada con tus objetivos. Para ello, siempre es recomendable que consultes con un nutricionista para que pueda fijarte una dieta basada en tus necesidades y que te acompañe durante el proceso de cambio. Si buscas definir, puedes echarle un vistazo a nuestra propuesta de dieta para definir el cuerpo.
¿Qué son los suplementos y por qué debería tomarlos?
Una vez tengamos claro lo anterior, podemos empezar la fase de información donde buscamos cómo podemos complementar los dos pilares anteriores (entrenamiento y dieta) con la suplementación deportiva.
Los suplementos nutricionales nos ayudan a conseguir la cantidad de nutrientes necesaria para conseguir nuestros objetivos. En muchas ocasiones no es fácil conseguir estos nutrientes que se encuentran en los alimentos ya que para llegar a la cantidad recomendada habría que consumir cantidades demasiado generosas que no cualquier cuerpo podría tolerar.
Además, nos pueden ayudar a acelerar los procesos de recuperación, disminuir la fatiga muscular y mantenernos hidratados durante actividades intensas prolongadas en el tiempo (por ejemplo, correr una ruta de 40 Kilómetros)
¡Suplementos Recomendados para Principiantes!
Lo prometido es deuda, te traemos los suplementos de nutrición deportiva ideales para personas que se están iniciando en el mundo deportivo. Como consejo personal, te recomendamos que te des un par de semanas para que el cuerpo se acostumbre a tus nuevos hábitos y alimentación para saber dónde necesitas refuerzo con nutrición deportiva.
La proteína más recomendada para principiantes
Una de la suplementación más vendida no solo a nivel nacional sino internacional son los suplementos fuente de proteínas. Esto es debido a que la proteína es uno de los principales nutrientes que interviene en la formación de masa muscular, por lo que es uno de los imprescindibles para quien busca aumentar su musculatura.
Otro de sus grandes beneficios es que ayuda a la recuperación del cuerpo tras la realización de una actividad física prolongada o de gran impacto.
Podemos tomarla en forma de batido justo después del entrenamiento, en forma de tortitas o incluyendo un par de cazos en polvo en alguna de tus recetas. Las posibilidades son ilimitadas.
Existen numerosos tipos de proteínas y puedes abrumarte con tanta variedad. Nuestra recomendación para deportistas que están empezando es elegir proteína de suero de leche, sin aditivitos o ingredientes adicionales que no necesitas en una etapa tan inicial.
Aquí te dejamos algunas de nuestras proteínas favoritas:
Si buscas un Pre-entreno, elige la Creatina
Para un deportista de nivel inicial que busque un producto nutricional para tomar antes de los entrenamientos, recomendamos suplementos de creatina. Los efectos beneficiosos en el cuerpo son muchos y el precio suele ser bastante accesible. Gracias a la creatina conseguirás una fuente de energía, fuerza y resistencia para maximizar tus entrenamientos.
Existen muchos rumores sobre este suplemento deportivo, pero no creas todo lo que leas por ahí aquí desmentimos muchas verdades y mitos sobre ellos.
Puedes tomar la creatina unos 30 minutos antes del entrenamiento. Generalmente la dosis es de unos 5 gramos por toma, pero siempre hay que comprobar lo que recomienda el fabricante.
Beta – Alanina: otro imprescindible
No podemos terminar esta guía sin mencionar las propiedades de la Beta-Alanina. Se trata de un aminoácido no esencial que incrementa los niveles musculares de carnosina. Este compuesto reduce la acidez generada durante el esfuerzo, lo que ayuda a retrasar la fatiga muscular.
Es adecuada para personas no entrenadas que están empezando en actividades deportivas ya que favorece la adaptación al entrenamiento, pero también es recomendable para:
- Deportistas de fuerza y potencia
- Corredores velocistas
- Deportistas de resistencia
- Personas que busquen un aumento de la masa muscular.
¿Preparado para empezar a llevar tus entrenamientos a un nuevo nivel?
Como has podido ver, son muchas las opciones por las que puedes empezar a mejorar tu entrenamiento. Lo más importante es que tengas claros tus objetivos y que, para metas muy concretas o agilizar el proceso, siempre consultes con un profesional que podrá crear un plan de comidas, entrenamientos y suplementación deportiva adaptado a tu cuerpo y a tus necesidades.
