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Hydratationsgetränke sind die Ergänzungen, die Sie benötigen, um während eines intensiven Trainings hydratisiert zu bleiben. Holen Sie sich die beste Leistung mit dem Beitrag von Salzen und der Auffüllung von Elektrolyten, die sie Ihnen geben. Entdecken Sie hier die besten Marken!
Sportliche Flüssigkeitszufuhr ist mehr als nur Trinkwasser, insbesondere bei starker körperlicher Aktivität oder bei intensiver Hitze. Es gibt eine große Auswahl an feuchtigkeitsspendenden Getränken sowie Mineralsalzkapseln, die darauf ausgelegt sind, den richtigen Ersatz von Elektrolyten und Mineralien zu erreichen, der erforderlich ist, wenn Sie ein intensives Training durchführen, sich einem langfristigen sportlichen Wettkampf stellen oder einfach nur einer Dehydration entgegenwirken möchten Schweiß.
Hydratisierende Getränke sind solche, die helfen, Austrocknung zu verhindern und den Gehalt an Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Magnesium, Zink, Eisen usw. zu regulieren, die während des Trainings durch Schweiß verloren gehen.
Das Elektrolytgleichgewicht ist wichtig, um das Einsetzen von Müdigkeit, Unwohlsein und Muskelbeschwerden wie Krämpfen hinauszuzögern, und bei bestimmten Gelegenheiten können wir dieses Gleichgewicht nicht aufrechterhalten, indem wir nur Wasser trinken. Daher ist das Trinken von Getränken zur Flüssigkeitszufuhr während des Sports unerlässlich, um ein hohes Leistungsniveau aufrechtzuerhalten und die anschließende Erholung zu erleichtern.
Wissenschaftliche Beweise definieren:
Während körperlich-sportlicher Aktivität sollte ein feuchtigkeitsspendendes Getränk eingenommen werden, das eine Mischung aus einfachen und langsam resorbierbaren Zuckern sowie Natrium enthält.
Es sollte alle 15-20 Minuten in kleinen Schlucken von 150-250ml getrunken werden (Jekendrup. 2011).
Die Rehydrierung ist entscheidend für eine korrekte Erholung des Sportlers. Es wird empfohlen, in den folgenden 6 Stunden stündlich zwischen 1-1,2 g Zucker pro kg Körpergewicht durch Erholungsgetränke zu sich zu nehmen, die neben Zucker eine Kombination aus Kohlenhydraten/schnell resorbierbaren Proteinen (Molkenprotein) von 3 enthalten -4/1 plus AAR (Urdampilleta et al., 2012).
Obwohl Isotonika am bekanntesten sind, gibt es viele Sportergänzungsmittel, die Ihnen helfen, bei extremer Hitze oder körperlich anstrengenden Bedingungen hydratisiert zu bleiben, unter denen wir hervorheben:
Die Mineralsalz-Kapseln versorgen Sie mit Mineralien und Elektrolyten wie Natrium oder Magnesium im praktischen Tablettenformat und können mit der Einnahme anderer feuchtigkeitsspendender Getränke bei sehr langen Anstrengungen oder bei solchen, bei denen sehr intensives Schwitzen bedingt ist, kombiniert werden zu heizen.
Elektrolyttabletten sind Brausetabletten, die eine ähnliche Funktion wie isotonische Getränke erfüllen, jedoch keine Kalorien oder andere Inhaltsstoffe liefern.
Mit Kaliumelektrolyten formuliertes Pulver für eine kraftvolle Flüssigkeitszufuhr, weshalb es die gleiche Funktion wie hydratisierende Getränke erfüllt, es ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
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Jeukendrup, AE, Jentjens, RL, Moseley, L. (2005). Sport Ernährungsaspekte beim Triathlon. Med. 35(2), 163-81
Urdampilleta, A. und Martínez-Sanz, JM (2011). Beurteilung der Sporternährung. Valencia: Universität Valencia; 2011.
