Roupas e acessórios para corrida e trilha

Para a prática correta deste esporte, é necessário que usemos roupas e acessórios adequados para corrida e corrida em trilha, para que facilite ao máximo a realização desse esporte e evite lesões durante a prática.

O QUE ESTÁ CORRENDO?

Correr é o termo usado atualmente para se referir à corrida contínua. É um esporte que qualquer pessoa pode fazer e é praticado ao ar livre. É uma disciplina que tem aumentado significativamente seus adeptos nos últimos anos devido aos benefícios físicos e mentais que traz ao corpo, já que não exige um grande investimento financeiro para começar a praticá-la.

Geralmente é praticado em parques, na rua, na praia, etc. E, embora não exija um grande investimento inicial, recomenda-se calçado e vestuário adequados, bem como a utilização de cronómetros e outros elementos, materiais bastante acessíveis face a outros desportos.

DIFERENÇAS ENTRE CORRIDA E TRAIL

Tanto o termo corrida quanto trilha referem-se à prática de corrida contínua, porém corrida refere-se à prática da atividade na cidade, parques e áreas afins e trilha refere-se a fazer essa atividade nas montanhas. Por este motivo, existem diferenças significativas na prática destes dois desportos:

• Preparação diferente: a corrida em trilha é muito mais difícil do que correr, pois a orografia do terreno costuma ser cheia de subidas e descidas, por isso é recomendável que os treinos se concentrem nas mudanças de ritmo e intervalos (fartlek) e no fortalecimento da parte inferior do corpo.
• Calçado diferente: o tênis de corrida tem uma aderência maior do que o tênis de corrida tradicional, por isso o tênis de corrida terá uma sola com tachas e materiais que nos protegem das intempéries como chuva, temperaturas, lama, etc.
• Desníveis: enquanto na cidade normalmente não há desníveis significativos, nas montanhas encontraremos desníveis de até 10.000 metros positivos, por isso os corredores de trilha tendem a ter mais massa muscular nas pernas do que os que praticam corrida.
• Equipamento: o trilho obriga-nos a ter materiais que facilitem a hidratação durante a prova, como uma mochila de hidratação, assim como um corta-vento para situações climatéricas mais adversas e uma frente para corridas nocturnas. Além disso, por questões de segurança, é necessário ter um celular com bateria o tempo todo e uma manta térmica também é necessária em determinados passeios.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DE PRATICAR CORRIDA E TRAIL?

A prática da corrida supõe benefícios como:

• Melhora o sistema cardiorrespiratório: quando começamos a correr temos a sensação de que nosso corpo vai durar pouco tempo, porém conforme a prática deste esporte aumenta, o corpo se adapta e nossa capacidade aumenta.
• Fortalece os ossos: Por ser um exercício de impacto, os ossos são fortalecidos e evitam-se danos.
• Regenera a massa muscular: ajuda a tonificar pernas, braços, abdómen e costas; É um exercício muito completo para entrar em forma.
• Permite perder e controlar o peso: o trabalho aeróbico que se realiza ajuda-nos a aumentar o gasto calórico.
• Favorece o descanso: quanto mais ativo foi o nosso dia, mais cansaço se nota ao final dele.
• Pertence a uma comunidade: embora possa parecer um desporto individual, permite-nos partilhar treinos e experiências com muitas pessoas que partilham o mesmo hobby.

Da mesma forma, a trilha tem todos os benefícios de uma corrida contínua, mas nas altas montanhas, portanto, aos benefícios já mencionados, deve-se acrescentar o seguinte:

• Diminui a tensão e aumenta a resistência: superfícies macias amortecem a aterrissagem do pé, reduzindo a tensão nas pernas, e combinadas com superfícies duras, é um benefício tão grande que permite aumentar a resistência e a distância percorrida em corridas de asfalto.
• Maior eficiência nas corridas de recuperação: correr na montanha significa desacelerar, o que se traduzirá em um melhor aproveitamento das corridas de longa distância em superfícies mais macias.
• Aumentar a força: a maioria das superfícies vai colocar mais esforço no pé, já que o que mais encontraremos nas montanhas será areia e lama, esse maior esforço no pé vai significar pernas mais exercitadas.
• Maior equilíbrio e estabilidade do tronco: ocorre ao correr em percursos com curvas, descidas e mudanças de direção que exijam maior estabilidade do tronco, fortalecendo assim os abdominais e as costas e vai melhorar a postura nas corridas de asfalto.
• Aperfeiçoamento geral como corredor: acentua-se nas descidas, pois envolve a elevação das pernas e a manutenção do pé em contato com o solo o menor tempo possível. Da mesma forma, as encostas que encontramos nas montanhas nunca serão as mesmas que podemos encontrar no asfalto, desta forma quando enfrentarmos as encostas no asfalto poderemos notar uma melhoria significativa.

QUE TIPO DE ROUPA PARA TRILHA E CORRIDA VOCÊ ENCONTRA?

ROUPA TÉRMICA

A roupa térmica que usamos deve fazer parte da primeira camada de roupa que estamos vestindo. Deve ser respirável para eliminar rapidamente o suor do nosso corpo, enquanto as propriedades térmicas da roupa nos mantêm aquecidos.

Recomenda-se que essas peças de roupa térmica sejam elásticas e se adaptem perfeitamente ao nosso corpo, serão especialmente úteis se forem compressivas, pois a todos os benefícios anteriores será adicionado o de melhorar o fluxo sanguíneo.

JAQUETAS DE CORRIDA

Roupa especialmente necessária no inverno, pois nesta estação do ano será necessário que tenhamos roupas mais específicas que nos protejam da chuva, do frio e do vento. Essas jaquetas serão leves e respiráveis e normalmente serão confeccionadas com tecidos impermeáveis para evitar molhar em dias de chuva. Os corredores também usam muito os blusões, especialmente se tiverem capuz.

Outra opção que também podem optar são os coletes que vão proporcionar maior mobilidade nos braços, no entanto os casacos costumam ser mais usados.

LEGGINGS E CALÇAS

O short costuma ser a peça que os corredores mais apostam, porém quando as temperaturas caem é recomendado o uso de meia-calça longa. Seja qual for a opção escolhida, devem ser roupas feitas com tecidos leves e que facilitem nossos movimentos.

Encontraremos diferentes opções dependendo das necessidades dos corredores:

• Calça sem costura: permite maior liberdade de movimentos.
• Collants de compressão: produzem o efeito de uma segunda pele e aumentam a circulação sanguínea.
• Legging com calça: oferecem um 2 em 1, proporcionando o conforto de ambas as peças.

MEIAS

Será uma peça fundamental para proteger os pés. Devem ser feitos de materiais respiráveis, que não são muito grossos se formos praticar corrida e um pouco mais grossos no caso de trail running. Costumam ter um reforço na parte dos dedos e um apoio extra no calcanhar.

Alguns corredores, por outro lado, preferem usar meias e meias de compressão para evitar a ocorrência de vibração muscular.

PERNAS

São uma meia de compressão, serve para permitir que a musculatura fique mais protegida de impactos e vibrações, evitando que sofra quebras fibrilares e retardando a fadiga. Costumam ser usados no inverno mais no inverno já que fornecem a proteção extra contra o frio, mas podemos encontrar praticantes de corrida que o utilizam durante todo o ano.

São vários modelos: com ou sem cobrir o pé, longos ou curtos e até de recuperação, que são indicados para uso após uma corrida.

QUE TIPOS DE ACESSÓRIOS PARA TRILHA E CORRIDA VOCÊ ENCONTRA?

BENGALAS

Este acessório tornou-se indispensável para correr na montanha, especialmente se falamos de longas distâncias. Mas não é um acessório sem mais, mas pode nos trazer grandes benefícios e nos ajudar a melhorar o desempenho, pois proporciona maior estabilidade durante a corrida, reduz os danos nas articulações e envolve mais a parte superior do corpo, liberando a tensão nas pernas.

Podemos encontrar postes de diferentes tamanhos, que dependerão da nossa altura, e diferentes materiais: o alumínio é recomendado se procuramos um poste pesado, durável e mais barato ou, pelo contrário, podemos encontrá-lo em carbono se o que procuramos procuramos é uma bengala leve e manejável, mas teremos que levar em conta que será mais cara.

CAPAS E VISEIRAS

Este acessório tem duas funções principais: proteger dos raios solares e evitar que todo o suor da cabeça caia na testa e nos olhos. Portanto, é um acessório fundamental com altas temperaturas com o objetivo de reduzir ao máximo a sensação de calor.

Eles devem ser feitos de materiais respiráveis e leves. Alguns até têm a capacidade de absorver o calor, deixando a cabeça o mais seca possível. Um detalhe importante deste acessório é a fixação à cabeça, por isso é importante que tenha velcro ou elásticos e dois fechos que nos permitem personalizar totalmente a fixação.

A escolha de um ou outro vai depender do nosso gosto: o boné protege totalmente a cabeça do sol, evitando que o couro cabeludo queime, por exemplo, mas a viseira vai nos dar menos calor por não cobrir totalmente a cabeça. .

BOLSAS DE CINTURA E CINTOS

São a melhor opção para manter as mãos livres durante o treino para que, se tropeçarmos durante a corrida, tenhamos as mãos livres para nos proteger na queda.

Ao escolher um ou outro, devemos levar em consideração a distância que vamos percorrer e o número de elementos que vamos armazenar nela. No entanto, a primeira característica que devemos procurar é que não pese muito e que se ajuste bem para que não se mexa muito ou caia durante o treino.

Recomenda-se que sejam feitos de materiais duráveis, impermeáveis e respiráveis.

PACOTES DE HIDRATAÇÃO

São o complemento ideal para percorrer longas distâncias, já que é necessário durante estes treinos mantermo-nos continuamente hidratados e com energia. Eles têm um sistema de armazenamento de água, onde também podemos armazenar outro líquido, como bebidas isotônicas, e no interior haverá um tubo muito fino através do qual podemos beber sem ter que parar nossa corrida.

Ao escolhê-los, teremos que levar em consideração a quantidade de armazenamento, o suficiente para ter hidratação durante toda a corrida, mas sem ir muito longe para evitar carregar muito peso nas costas de forma que possa causar lesões. ter em conta o tecido e o material que o compõe, tecidos respiráveis que absorvem o suor para que as costas estejam sempre secas e também não aqueçam.

VANTAGENS DE USAR ROUPAS E ACESSÓRIOS DE CORRIDA E TRILHA

• Proporciona respirabilidade: durante qualquer corrida, seja no asfalto ou na montanha, o suor será um impedimento, por isso algumas roupas e acessórios respiráveis que nos mantenham o mais secos possível nos ajudarão a ter uma melhor experiência na corrida.
• Eles nos dão compressão a cada peça de roupa: essa compressão faz com que a roupa sustente o músculo e nos proteja do frio e das vibrações, além de facilitar o fluxo sanguíneo. Isso se traduzirá em um treino mais confortável com maiores benefícios e resultados.
• Eles nos tornam visíveis: normalmente tanto a roupa quanto muitos dos acessórios terão propriedades reflexivas que serão úteis para sermos vistos nas horas de menos luz.
• Evitamos lesões: usando roupas e acessórios específicos que facilitam o treino podemos evitar muitas lesões.
• Melhoria do desempenho: com equipamentos de corrida específicos poderemos aproveitar ao máximo cada sessão de treinamento, obtendo os melhores resultados possíveis e facilitando o aprimoramento pessoal em cada sessão de treinamento.