Bebidas hidratantes para hidratação desportiva

A hidratação esportiva é mais do que apenas beber água, principalmente nos casos de forte atividade física ou em condições de calor intenso. Existe uma vasta gama de bebidas hidratantes , bem como cápsulas de sais minerais, concebidas para conseguir a correta reposição de eletrólitos e minerais, necessários quando realizamos treinos intensos, enfrentamos uma competição desportiva de longa duração, ou simplesmente queremos combater a desidratação através suor.

O QUE SÃO BEBIDAS HIDRATANTES?

As bebidas hidratantes são aquelas que ajudam a prevenir a desidratação e regulam o nível de eletrólitos como sódio, potássio, magnésio, zinco, ferro, etc., que são perdidos pelo suor durante o exercício.

POR QUE TOMAR BEBIDAS HIDRATANTES?

O equilíbrio eletrolítico é essencial para retardar o aparecimento de fadiga, desconforto e desconforto muscular, como cãibras, e em certas ocasiões não podemos manter esse equilíbrio bebendo apenas água. Assim, beber bebidas para se hidratar durante a prática esportiva é essencial para manter um alto nível de desempenho e facilitar a recuperação posterior.

QUANDO TOMAR BEBIDAS HIDRATANTES?

A evidência científica define:

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  Durante a atividade físico-esportiva, deve-se ingerir bebida hidratante contendo uma mistura de açúcares simples e de absorção lenta, além de sódio.

  
  


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  Deve ser bebido a cada 15-20 minutos em pequenos goles de 150-250ml (Jekendrup. 2011).

  
  


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  A reidratação é fundamental para uma correta recuperação do atleta. Recomenda-se ingerir entre 1-1,2 g de açúcares por kg de peso corporal a cada hora nas 6 horas seguintes através de bebidas de recuperação, que além de conterem açúcares que possuam uma combinação de carboidratos/proteínas de rápida absorção (whey protein) de 3 -4/1 mais AAR (Urdampilleta et al, 2012).

  
  

VANTAGENS DE TOMAR BEBIDAS HIDRATANTES

• Menos chance de cãibras musculares


• Menos chance de lesão


• Atraso no início da fadiga


• Aceleração da recuperação pós-treino

OUTROS SUPLEMENTOS ESPORTIVOS HIDRATANTES

Embora os isotônicos sejam os mais conhecidos, existem muitos suplementos esportivos que o ajudarão a se manter hidratado em condições de calor extremo ou fisicamente exigentes, entre os quais destacamos:

CÁPSULAS DE SAIS MINERAIS

As cápsulas de sais minerais fornecem minerais e eletrólitos, como sódio ou magnésio, no formato conveniente de uma pílula e podem ser combinadas com a ingestão de outras bebidas hidratantes em esforços de duração muito longa, ou naqueles em que a transpiração é muito intensa devido aquecer.

COMPRIMIDOS ELETRÓLITOS

Os comprimidos eletrolíticos são comprimidos efervescentes que desempenham uma função semelhante à das bebidas isotônicas, mas sem fornecer calorias ou qualquer outro ingrediente.

ELETRÓLITO EM PÓ

Pó formulado com eletrólitos de potássio desenvolvidos para uma hidratação potente, por isso cumprem a mesma função das bebidas hidratantes, podendo ser encontrado em diversos sabores.

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REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

Jeukendrup, AE, Jentjens, RL, Moseley, L. (2005). Considerações nutricionais esportivas no triatlo. Med. 35(2), 163-81
Urdampilleta, A. e Martínez-Sanz, JM (2011). Avaliação nutricional esportiva. Valência: Universidade de Valência; 2011.