barras energéticas de proteína

O QUE SÃO BARRAS DE ENERGIA?

As barras energéticas são aquelas com alto teor de carboidratos que são consumidas durante o exercício para obter energia imediata. Essas barras de proteína geralmente são enriquecidas com vitaminas para garantir a absorção adequada dos nutrientes. As barras de proteína são muito comuns entre atletas de resistência (ou resistência) como ciclistas, corredores ou triatletas, bem como atletas que procuram uma ingestão energética para o seu treino com barras hipercalóricas ou com alto teor de hidratos de carbono.

Você se atreve a comprar barras energéticas? Na Bulevip sabemos quais são as melhores para você, continue lendo para descobrir tudo sobre proteínas e barras de reposição.

QUE TIPOS DE BARRAS DE ENERGIA EXISTEM?

As barras energéticas são talvez as mais conhecidas, mas não as únicas que pode encontrar nesta secção, e não podemos esquecer as barras de proteína e as barras substitutas. Além disso, as barras energéticas e proteicas estão disponíveis numa grande variedade de sabores (chocolate, iogurte, frutos vermelhos...) para que possa escolher o sabor que mais lhe agrada.

1. BARRAS DE PROTEÍNA

As barras de proteína são aquelas com baixo teor de gordura e carboidratos que tomamos após o exercício para recuperar do esforço e promover o desenvolvimento muscular. Barras de proteína ou barras de proteína também são indicadas como lanche hipocalórico para qualquer hora do dia. Experimente a barra Yippie de Weider, ou o Amix Exclusive para uma dose extra de proteína!

Estudo mostra que barras elaboradas com proteínas do leite (caseínas e soro de leite) promovem uma sensação de saciedade muito maior e por mais tempo do que as elaboradas com carboidratos, o que evidencia o potencial desses ingredientes para o processamento de alimentos de alto valor dietético e nutricional. (Reina, 2016)

2. BARRAS SUBSTITUTAS

Barras substitutas , semelhantes às barras de proteínas, são aquelas barras de baixo carboidrato enriquecidas com vitaminas e minerais, especialmente desenvolvidas para substituir refeições como café da manhã ou lanches com o objetivo de reduzir os maus hábitos alimentares, garantindo os nutrientes necessários para o correto funcionamento do nosso corpo. Se quer gostar de si e desfrutar de um lanche saudável sem adicionar calorias que possam comprometer o seu peso ideal, não hesite, experimente as barras de baixo teor calórico de marcas como Nutrisport, Gold Nutrition ou BiotechUSA.

QUANDO TOMAR BARRAS ENERGÉTICAS?

• Durante o exercício: Recomenda-se a ingestão de barras energéticas durante a prática desportiva, em exercícios de resistência, com duração superior a uma hora. Como regra geral, recomendamos tomar 1 barra a cada hora de exercício, ou dividi-la em pequenas porções. Pode alternar a toma de 1 barra com a de 1 gel energético com ou sem cafeína. Essas quantidades podem variar dependendo do nível de demanda e das barras ou géis em questão.


• Antes do exercício: Se preferir, pode tomar uma barra energética meia hora antes do exercício para garantir que começa o exercício com níveis ideais de glicogênio.


• Como lanche: Se você precisa carregar carboidratos antes de uma competição ou está imerso em nutrição para ganho de peso, pode comer uma barra energética como lanche a qualquer hora do dia.

Se você decidir por eles, em nosso site você pode escolher uma variedade de barras de proteína baratas, você não sabe por que elas são tão baratas? porque você pode comprar unidades individuais. Você só precisa escolher:

• Qual sabor você prefere? Escolha a sua barra preferida no sabor que mais lhe agrada. Chocolate, iogurte, frutos vermelhos, mirtilos, morango...


• Você precisa de barras sem açúcar ou sem glúten?

Corra e experimente!

QUANDO TOMAR BARRAS DE PROTEÍNA?

As barras de proteína são enriquecidas com proteína, o que contribui para aumentar e manter os níveis de massa muscular. Portanto, é aconselhável tomá-los após o treino para promover a recuperação muscular. No entanto, você também pode levar barras de proteína como lanches ou lanches para saciar e evitar comer entre as refeições.

PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE BARRAS DE PROTEÍNA

QUANTAS BARRAS ENERGÉTICAS E PROTEÍNAS POSSO TOMAR POR DIA?

Não existe um número limite para a ingestão de barras energéticas e/ou proteicas. No entanto, o consumo médio durante a prática desportiva prolongada ou exercício intenso é de 2-3 barras, dependendo das necessidades calóricas.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DAS BARRAS ENERGÉTICAS?

• As barras energéticas fornecem uma quantidade extra de energia ao nosso dia a dia


• as barras são um complemento ideal para uma dieta equilibrada


• Ajudam a saciar a fome entre as refeições graças ao seu alto teor de hidratos de carbono e cereais.


• Seus ingredientes são ricos em vitaminas e minerais


• Durante o exercício, as barras de proteína ajudam a manter e aumentar a energia

COMO CARREGAR GEL E BARRAS NA MARATONA?

1. ANTES

Recomendamos que você se hidrate antes da competição com um isotônico como o 226ers Isotonic Drink. Você pode tomar uma dose de cerca de 500 ml distribuída em pequenos goles durante a hora antes da corrida.

2. DURANTE

Continue com a ingestão do isotônico, alternando com água. A recomendação geral ao correr uma maratona é tomar um gel energético (226ers Energy Gel Range) ou uma barra energética (Victory Endurance Nature Energy Bar) a cada 45 minutos aproximadamente, dependendo do nível de exigência.

3. DEPOIS

Meia hora depois de terminar o teste, recomendamos o Victory Endurance Total Recovery, um recuperador especialmente desenvolvido para atletas de resistência, que contém glutamina e BCCA, vitaminas e proteínas para ajudar seus músculos a se recuperarem mais facilmente do esforço.

COMO FAZER BARRAS CASEIRAS?

Uma forma de incentivar os pequenos a se alimentarem de forma saudável e evitar os 'lanches ultraprocessados' é oferecer barrinhas saciantes de sua fruta favorita. Um estudo mostra que a saciedade das barrinhas em crianças é efetiva até 2 horas após o consumo:

A fibra dietética, especialmente a fibra solúvel e o β-glucano, contribuem para melhorar a saciedade graças à sua estrutura, viscosidade e solubilidade (22-24). (Vilma Quitral R., 2016)

Oferecemos-lhe todos os ingredientes de que necessita para criar as suas próprias barras de proteína sem açúcar na Bulevip.

1. Comece por escolher a sua base : Pode incluir os seus cereais preferidos, recomendamos Flocos de Aveia Integral, Espelta Inchada ou Cereais/Muesli


2. Dê sabor :  Atreva-se com vários sabores de cremes : avelã, amendoim, praliné, chocolate... ou, algo ainda mais saudável, todo o tipo de sementes : abóbora, cânhamo, linho, etc.


3. Junte todos os ingredientes :  O mel é um dos ingredientes naturais que permite modelar suas barras.

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

Nadia Reyna1,2, Rafael Moreno Rojas3, Laura Mendoza2, Karla Parra1, Sergia Linares1, Eduardo Reyna4 e Fernando Cámara Martos3 (2016) Formulação de barras nutricionais com proteínas do leite: índice glicêmico e efeito de saciedade .
Vilma Quitral R. Eduardo Atalah S. María Fernanda Jara C. Francisca Echeverría G. Juan P. Vivanco L. Ximena López A. (2016) Estudo da aceitabilidade e saciedade de barras de cereais ricas em fibras para escolares .