Esteiras e Esteiras

O QUE SÃO ESTEIRAS E ANDADORES?

As passadeiras e andadores são máquinas muito completas para o trabalho cardiovascular, pois permitem-lhe praticar caminhada ou corrida independentemente das condições climatéricas exteriores. Além disso, graças à tecnologia que incorporam, poderá adaptar o treino à sua condição física e até semelhante ao facto de estar numa ladeira para aumentar a intensidade da sua rotina.

POR QUE É ACONSELHÁVEL O USO DE ESTEIRAS?

• Esteiras e andadores permitem que você se beneficie dos mesmos benefícios que uma caminhada ao ar livre ou uma corrida clássica trazem, como redução de peso e aumento de resistência.
• Você não terá desculpa para se exercitar, pois poderá praticar esportes sem precisar sair de casa. Portanto, o clima ou a hora do dia não afetarão suas rotinas.
• É menos propenso a causar lesões ou doenças durante os treinos. Ao correr em terreno plano, o risco de lesões no tornozelo por pisar em terreno irregular é reduzido.
• A intensidade, a duração, o tipo de treino e as características do solo podem ser modificados. Pode fazer treinos de resistência ou intervalados, tudo sempre adaptado às suas necessidades e à sua condição física.
• Os suportes ergonómicos que inclui e a altura regulável fazem das passadeiras e andadores máquinas ideais para treinar em casa
• Existem diferentes modelos e tamanhos que incluem desde funcionalidades básicas até tecnologias avançadas, para que possam ser ajustados a praticamente qualquer orçamento.

TIPOS DE ESTEIRAS

ESTEIRAS DOBRÁVEIS

Como o próprio nome indica, são fitas de curra, cuja principal característica é que podem ser dobradas para otimizar o espaço de armazenamento. Portanto, quando não estiver usando, você pode guardá-lo sem nenhuma dificuldade para que não ocupe espaço em sua casa. Mantém as mesmas funcionalidades das passadeiras e passadeiras rolantes , podendo escolher entre uma gama mais básica ou optar por opções com um maior número de funcionalidades.

ESTEIRAS ESTACIONÁRIAS

Estas máquinas correspondem às clássicas passadeiras e andadores, que são as que mais encontramos nos ginásios ou centros desportivos. Sua principal característica é serem maiores e mais pesados e, consequentemente, mais difíceis de movimentar, armazenar ou transportar. Porém, já existem modelos mais leves que contam com um design mais discreto e elegante para combinar com a sua casa. Se você tem um espaço reservado para trabalhar seu corpo, as esteiras estacionárias podem ser uma opção perfeita para levar seus treinos um passo adiante e poder personalizá-los individualmente.

CORREIA ACIONADA MANUALMENTE OU SEM MOTOR

Este tipo de passadeira foi especialmente concebido para atletas que procuram uma elevada exigência física. A esteira se move quando o atleta a impulsiona com as pernas ao caminhar ou correr, o que exige um esforço físico maior do que nas esteiras autopropelidas.

ESTEIRAS DE PROpulsão mecânica ou autopropulsão

Essas fitas são mais difundidas e fáceis de encontrar, pois são mais procuradas por atletas individuais e centros esportivos. Eles consistem em um motor elétrico que é responsável por fazer a banda se mover. Desta forma, basta selecionar a velocidade desejada e o motor regulará a força de propulsão para atingir a velocidade estabelecida.

O QUE VOCÊ FORTALECE USANDO ESTEIRAS?

Esteiras e andadores são perfeitos para fazer suas rotinas de cardio e perder calorias. No entanto, eles também acabam sendo uma boa maneira de tonificar a parte superior do corpo.

TRABALHO DE QUADRÍCEPS

Os quadríceps são músculos que estão diretamente envolvidos durante o trabalho de corridas ou caminhadas. Usando a esteira e o andador você pode fortalecer essa musculatura e ganhar resistência

TRABALHO DE HISTÓRICO

Os isquiotibiais, também incluídos na parte inferior do corpo, trabalham principalmente para estender a coxa da perna da frente enquanto movem a perna de trás para a frente.

QUANTO TEMPO É RECOMENDADO?

Não há um tempo máximo ou mínimo exato que possa ser usado. Tudo vai depender da sua condição física, dos seus objetivos e do restante da atividade física que você faz e quantos anos você tem. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) adultos entre 18 e 64 anos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa. Embora para manter um nível de saúde mais benéfico, o tempo recomendado seria de 300 minutos ou 150 minutos por semana, dependendo da intensidade do exercício.

BIBLIOGRAFIA

Organização Mundial da Saúde. (2010). Recomendações globais sobre atividade física para a saúde.