bicicletas elípticas

Usar máquinas para treinar é muito normal no nosso dia a dia, principalmente em academias, porém é cada vez mais comum conseguirmos essas máquinas para praticar esportes em casa. Os aparelhos elípticos são uma dessas máquinas com as quais nos acostumamos a treinar. Tem inúmeras vantagens para o treino cardiovascular e é uma forma diferente e rápida de entrar em forma.

O QUE SÃO BICICLETA ELÍPTICA?

As elípticas são máquinas cardiovasculares ideais para ficar em forma, já que os exercícios que podemos fazer nelas favorecem nossa saúde, fortalecem nossos músculos e nos ajudam a perder peso. Estas máquinas são muito utilizadas pela sua facilidade de utilização e pelas inúmeras vantagens: proporciona um treino completo combinando movimentos da parte superior e inferior do tronco.

É também uma máquina particularmente útil na recuperação de lesões: ajuda-nos a recuperar com segurança.

QUE TIPOS DE BICICLETA ELÍPTICA VOCÊ ENCONTRA?

BICICLETAS ELÍPTICAS COM ACIONAMENTO DIANTEIRO

Ideal para pessoas altas que procuram um treino exigente já que o movimento que se realiza com elas é mais linear, isso se deve ao fato de que a roda de inércia está posicionada na parte frontal.

Com ele você pode realizar exercícios para simular subir escadas.

BICICLETAS ELÍPTICAS COM TRAÇÃO TRASEIRA

Aumentam a inércia e permitem uma passada mais suave e confortável graças ao fato de a roda de inércia estar localizada na parte de trás. Quando usamos estas bicicletas, a sensação que temos é a mesma que se estivéssemos a fazer esqui de fundo.

São especialmente recomendados se fizermos treinos para recuperar de algum tipo de lesão.

BICICLETAS ELÍPTICAS COM ACIONAMENTO CENTRAL

São bicicletas mais pequenas e com uma base mais resistente, pelo que vão proporcionar uma posição mais natural ao nosso corpo. Eles são especialmente recomendados para aquelas pessoas que são mais baixas ou que dão passos mais curtos.

Nessas bicicletas, o peso ficará melhor distribuído no centro da bicicleta, oferecendo assim maior estabilidade.

BICICLETAS ELÍPTICAS DOBRÁVEIS

Eles são especialmente recomendados para aquelas pessoas que têm pouco espaço em suas casas, pois, uma vez que você termine de treinar com eles, você pode dobrá-los e guardá-los para que não ocupem muito espaço.

Recomenda-se procurar uma que possua um sistema de dobramento seguro e fácil de usar, para que facilite também o processo de armazenamento e montagem da bicicleta.

BICICLETAS ELÍPTICAS EXTERIORES

São mais rápidos e leves e com eles você pode simular uma corrida de atletismo com a vantagem de não haver impacto nas articulações.

A pedalada será semelhante à das bicicletas convencionais, mas com a diferença de que em vez de pedais terão uma plataforma para apoiar o pé, que é o que nos permitirá uma passada larga.

POR QUE É RECOMENDADO TREINAR COM BICICLETA ELÍPTICA?

• Eles nos permitem realizar exercícios que melhoram nosso sistema cardiovascular.
• Eles nos ajudam a aumentar nossa condição física, a entrar em forma.
• O impacto que os exercícios que vamos realizar com eles causam nas articulações é baixo.
• Fortalecemos vários músculos ao mesmo tempo em um único exercício.
• São uma boa opção como recuperador muscular e também ajudam no tratamento de lesões.
• Eles contribuirão para reduzir o risco de desenvolver uma doença causada por um estilo de vida sedentário.

COMO USAR UM CARDIO ELÍPTICO?

Para utilizar a bicicleta elíptica de forma segura, cómoda e correcta, devemos manter uma postura ereta, colocar os pés nas duas bases independentes da bicicleta e os braços nas duas barras verticais.

Com estas máquinas vamos simular o movimento que fazemos ao caminhar, para que possamos variar a distância percorrida em cada passo, bem como a resistência para fazer um exercício mais ou menos intenso.

A duração da sessão depende da experiência que temos com este tipo de máquina, se somos iniciantes, é recomendável gastar menos tempo com ela e ir aumentando gradualmente até nos sentirmos confortáveis em fazer treinos de longa duração.

COMO ESCOLHER A MELHOR BICICLETA ELÍPTICA PARA VOCÊ?

O aparelho elíptico deve oferecer uma boa ergonomia, por isso teremos que garantir que os pedais e as alças sejam confortáveis para nós, para que possamos realizar o treinamento em uma posição confortável para evitar danos.

Recomenda-se que o elíptico possa se mover para frente e para trás. Você deve ter em mente que quanto maior o peso do volante, maior a fluidez e o conforto. Da mesma forma, o tipo, tamanho e inclinação ajustável devem ser levados em consideração para que a bicicleta seja o mais confortável possível para nós.

Outra coisa que devemos levar em consideração na hora de escolher nossa bicicleta é se queremos que ela inclua um monitor de batimentos cardíacos ou outras medidas para controlar o treinamento que estamos fazendo, como calorias queimadas ou distância percorrida.

MANUTENÇÃO DE BICICLETA ELÍPTICA

• Limpe o suor depois de usá-lo.
• Mantenha o ambiente em que está localizado limpo para que a poeira não possa deteriorá-lo ou prejudicar o treinamento.
• Limpe-o periodicamente com um pano úmido e seque-o em seguida.
• Verifique os parafusos periodicamente.
• Certifique-se de vez em quando que está configurado corretamente.
• Unte bem as juntas, sem exagerar.