Kreatinmonohydrat in Pillen, Pulver oder Kapseln

WAS IST KREATIN?

Kreatin ist die ideale Ergänzung für hochintensives Training, es ist eine organische Verbindung, die unser Körper erzeugt und die aus Methionin, Arginin und Glycin besteht. Diese Verbindung wird über das Blut zu unseren Muskelfasern transportiert, wo sie für die spätere Verwendung bei körperlicher Aktivität gespeichert wird.

Es wird hauptsächlich in der Leber erzeugt, obwohl es in geringerem Maße auch in den Nieren und der Bauchspeicheldrüse synthetisiert wird, es reichert sich im Gehirn und in den Muskeln an und ist für deren ordnungsgemäße Funktion notwendig und unerlässlich.

WOFÜR WIRD KREATIN VERWENDET?

Kreatinmonohydrat stellt zusammen mit Proteinen, verzweigtkettigen Aminosäuren und Glutamin eine der Säulen der Sportergänzung dar. Die Kombination all dieser Ergänzungen wird Sportlern die besten Ergebnisse liefern.

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das normalerweise vor oder nach dem Training eingenommen wird, um die Muskelstauung zu verbessern und das Einsetzen von Ermüdung zu verzögern, weshalb empfohlen wird, es nur bei hochintensiven oder Intervallsportarten einzunehmen.

WIE VIELE ARTEN VON KREATIN GIBT ES?

MONOHYDRAT ODER MIKRONISIERTES KREATIN

Monohirat-Kreatin ist ein Kreatin von großer Reinheit und ausgezeichnetem Preis-Leistungs-Verhältnis, weshalb es normalerweise das wichtigste ist, das von Experten für Ernährung und Bodybuilding empfohlen wird. Innerhalb dieser Art finden wir Kreatin mit dem Creapure-Siegel, das eine Art von patentiertem Kreatin mit maximaler Wirksamkeit auszeichnet. Es hat den Nachteil, dass es manchmal Darmbeschwerden verursachen und die Flüssigkeitsretention erhöhen kann.

KREATIN ETHYL - ESTER

Es ist ein Kreatin mit maximaler Löslichkeit, großer Kraft und Stabilität. Dies macht es zu einem Kreatin, das leichter absorbiert wird und Flüssigkeitsansammlungen so weit wie möglich vermeidet.

ALKALINES KREATIN

Es ist eine patentierte Formel mit einem höheren PH-Wert (zwischen 7-14) und einer langsameren Absorption, daher mit länger anhaltenden Ergebnissen. Darüber hinaus verhindert diese langsamere Absorption Darmbeschwerden und Flüssigkeitsretention.

CREATIN GLUCONAT

Diese Art von Kreatin enthält Glukose in ihrer Formulierung, so dass sie, wenn sie ins Blut gelangt, einen Anstieg des Insulins verursacht und das Kreatin in die Zellen einführt, die es am meisten benötigen. Diese Art von Kreatin wird jedoch nicht als Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen empfohlen, die Diabetiker sind oder ihre Aufnahme von freiem Zucker kontrollieren möchten.

KREATINHYDROCHLORID

Wir werden dieses Kreatin zusammen mit einem Molekül Salzsäure finden, obwohl es alarmierend klingen mag, in dieser Verbindung ist Salzsäure sicher und stabil und ihre Funktion besteht darin, die Absorption von Kreatin zu erhöhen.

KREATINPHOSPHAT

Dieses Kreatin wird in seiner phosphorylierten Formel präsentiert, das heißt, es ist das Molekül, das sich in der Muskelzelle ansammelt, um als Energiequelle zu dienen. Erhöht die Aufnahmefähigkeit und Löslichkeit.

Kreatin Malat

Dieses Kreatin wird mit dem Energievorläufer Malat präsentiert, das dazu dient, die Energiereserven intensiver als andere Kreatinarten zu erhöhen.

WIE KANN MAN KREATIN UND PROTEIN EINNEHMEN?

Die empfohlene Dosis und Art von Kreatin variiert je nachdem, ob wir uns in der Muskeldefinitionsphase befinden, daher müssen wir es kontrolliert und regelmäßig einnehmen.

Wenn wir uns entscheiden, es zusammen mit den Proteinen einzunehmen, ist es ideal, diese Nahrungsergänzungsmittel direkt nach dem Training einzunehmen, wenn die Muskeln eine Proteinzufuhr benötigen. Einige Möglichkeiten, dieses Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, sind Pulver, Pillen oder Kapseln. Das macht es ideal, um es mit der richtigen Ernährung zu ergänzen.

DIE WICHTIGSTEN SPORTLICHEN VORTEILE VON KREATIN.

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  Im Allgemeinen hilft Kreatinmonohydrat , die sportliche Leistung zu steigern, Verletzungen vorzubeugen und zu reduzieren, die Regeneration zu verbessern und die anspruchsvollsten Trainingseinheiten besser zu ertragen.

  
  


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  Kreatinmonohydrat arbeitet mit Stammzellen zusammen, um Energie zu produzieren: Es erhöht die Reserven in den Muskeln und damit die Energieproduktion, was sich in einem größeren Widerstand während des Trainings niederschlägt.

  
  


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  Hilft bei der Bildung von Muskelmasse: stimuliert die Bildung von Proteinen, erzeugt mehr Muskelfasern und erhöht das Volumen der Muskelzellen, wodurch wir das Volumen unserer Muskeln erhöhen können.

  
  


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  Verbessert den Widerstand gegen intensives Training: Wenn die Energiereserven zunehmen, verbessern wir die Kraft, den Widerstand gegen Ermüdung und den Muskelwiderstand, was eine größere Trainingskapazität bedeutet.

  
  


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  Es fördert den Aufbau magerer Muskelmasse: Es ist möglich, an Gewicht zuzunehmen, ohne Fett anzusammeln.

  
  


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  Reduziert Müdigkeit und Ermüdung: Erhöht die Energiereserven, wie wir bereits erwähnt haben, und wird so zu einem großartigen Verbündeten für alle Hochleistungssportler.

  
  

EMPFOHLENE KREATIN-ERGÄNZUNGSMITTEL

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Kreatinmonohydrat ist das Supplement mit den meisten Studien zur Sporternährung und hat sich als wirksam erwiesen, um die Vorteile des Trainings zu verstärken (Cooper et al. 2012) und die Produktion von Kraft und Volumen zu fördern.

EMPFOHLENE ERGÄNZUNGSERGÄNZUNGEN

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HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZU KREATIN

NACHTEILE?

Die negativen Auswirkungen sind minimal: Wenn es nicht mit genügend Wasser eingenommen wird, kann es Magenschmerzen verursachen und wenn eine große Menge auf einmal eingenommen wird, Durchfall oder Erbrechen, daher ist es wichtig, es in der von Fachleuten angegebenen Menge einzunehmen.

HAT KREATIN NEBENWIRKUNGEN?

Einige der Nebenwirkungen, die es verursachen kann, sind Bauchschmerzen oder Muskelkrämpfe. Bei Missbrauch des Produkts kann es zu Nierenstress kommen. Diese Nebenwirkungen werden vermieden, indem die von Experten empfohlenen Dosen (ca. 1 g Kreatin pro 10 kg Körpergewicht) eingenommen und nach der Art von Kreatin gesucht werden, die am besten zu uns passt.

IST KREATIN SICHER?

Ja, verschiedene wissenschaftliche Quellen zeigen, dass sein kontrollierter Verzehr völlig sicher ist, tatsächlich kann die richtige Einnahme gesundheitliche Vorteile bringen. All dies durch die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels in den angegebenen Mengen, abhängig von unserem Gewicht und den Bedingungen des Sports, den wir ausüben werden.

IST EINE ERGÄNZUNG ERFORDERLICH?

Obwohl Kreatin ein Element ist, das unser Körper auf natürliche Weise synthetisieren kann, gibt es Menschen, die in diesem Aspekt eingeschränkt sind, weil sie es aufgrund genetischer Bedingungen oder weil ihre Ernährung nicht die notwendigen Mengen enthält, es in der Form in den Körper aufnehmen müssen einer Ergänzung.

Ein weiterer anderer Fall ist der von Athleten oder Athleten mit intensivem Training, die möglicherweise eine höhere Zufuhr benötigen, als sie täglich auf natürliche Weise synthetisieren können, sodass sie die Ergänzung benötigen, um die Speicherung sicherzustellen, die ihr Körper benötigt.

Autor des Artikels: Jorge Gómez.

Erfahren Sie mehr über Kreatin

BIBLIOGRAPHISCHE VERWEISE

Kreatin beim Menschen mit besonderem Bezug auf die Supplementierung mit Kreatin. Sportmedizin (1994).

Dissoziation von AGAT, GAMT und SLC6A8 im ZNS: Relevanz für Kreatinmangelsyndrome Neurobiology of Disease Band 37, Ausgabe 2, Seiten 423-433 (2010)

Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf Magermasse und Kraftzuwächse bei Widerstandsübungen: eine Metaanalyse. (2003)

Serotonin- und Dopaminmodulatoren des Gehirns, Wahrnehmungsreaktionen und Ausdauerleistung während des Trainings in der Hitze nach einer Kreatinsupplementierung (2008)

Eine mit Kreatin ergänzte Ernährung verlängert das Überleben der Purkinje-Zellen bei transgenen Mäusen mit spinozerebellärer Ataxie Typ 1, verhindert aber nicht den ataktischen Phänotyp (2009)

Kreatin und Cyclokreatin dämpfen MPTP-Neurotoxizität (1999)

Widerstandstraining mit Kreatinmonohydrat verbessert die Kraft des Oberkörpers bei Patienten mit Parkinson-Krankheit: eine randomisierte Studie (2007)