barrette energetiche proteiche

COSA SONO LE BARRE ENERGETICHE?

Le barrette energetiche sono quelle ad alto contenuto di carboidrati che vengono consumate durante l'attività fisica per avere energia immediata. Queste barrette proteiche sono solitamente arricchite con vitamine per garantire il corretto assorbimento dei nutrienti. Le barrette proteiche sono molto diffuse tra gli atleti di resistenza (o endurance) come ciclisti, podisti o triatleti, così come gli atleti che cercano un apporto energetico per il loro allenamento con barrette ipercaloriche o ad alto contenuto di carboidrati.

Hai il coraggio di acquistare barrette energetiche? Noi di Bulevip sappiamo quali sono i migliori per te, continua a leggere per scoprire tutto sulle barrette proteiche e sostitutive.

CHE TIPI DI BARRETTE ENERGETICHE ESISTONO?

Le barrette energetiche sono forse le più conosciute, ma non le uniche che puoi trovare in questa sezione, e non possiamo dimenticare le barrette proteiche e le barrette sostitutive. Inoltre, le barrette energetiche e proteiche sono disponibili in un'ampia varietà di gusti (cioccolato, yogurt, frutti rossi...) in modo da poter scegliere il gusto che più ti piace.

1. BARRETTE PROTEICHE

Le barrette proteiche sono quelle povere di grassi e carboidrati che assumiamo dopo l'attività fisica per riprenderci dallo sforzo e favorire lo sviluppo muscolare. Le barrette proteiche o barrette proteiche sono indicate anche come snack ipocalorico per ogni momento della giornata. Prova la barretta Yippie di Weider o l'esclusiva Amix per una dose extra di proteine!

Uno studio mostra che le barrette a base di proteine del latte (caseine e siero di latte) promuovono una sensazione di sazietà molto maggiore e per un tempo più lungo rispetto a quelle a base di carboidrati, il che evidenzia il potenziale di questi ingredienti per la trasformazione di alimenti ad alto valore dietetico e nutrizionale. (Reina, 2016)

2. BARRE SOSTITUTIVE

Le barrette sostitutive , simili alle barrette proteiche, sono quelle barrette a basso contenuto di carboidrati arricchite di vitamine e minerali, appositamente studiate per sostituire i pasti come la colazione o gli spuntini con lo scopo di ridurre le cattive abitudini alimentari, garantendo i nutrienti necessari per il corretto funzionamento del nostro organismo. Se vuoi piacerti e goderti uno spuntino sano senza aggiungere calorie che potrebbero compromettere il tuo peso ideale, non esitare, prova le barrette ipocaloriche di marchi come Nutrisport, Gold Nutrition o BiotechUSA.

QUANDO PRENDERE LE BARRETTE ENERGETICHE?

• Durante l'esercizio: Si consiglia di assumere barrette energetiche durante la pratica sportiva, negli esercizi di resistenza, di durata superiore a un'ora. Come regola generale si consiglia di assumere 1 barretta ogni ora di esercizio, oppure suddividendola in piccoli bocconi. Puoi alternare l'assunzione di 1 barretta con quella di 1 gel energetico con o senza caffeina. Queste quantità possono variare a seconda del livello della domanda e delle barre o dei gel in questione.


• Prima dell'esercizio: se preferisci, puoi assumere una barretta energetica mezz'ora prima dell'esercizio per assicurarti di iniziare l'esercizio con livelli di glicogeno ottimali.


• Come spuntino: se hai bisogno di fare il pieno di carboidrati prima di una competizione o sei immerso nell'alimentazione per aumentare di peso, puoi mangiare una barretta energetica come spuntino in qualsiasi momento della giornata.

Se decidi per loro, sul nostro sito web puoi scegliere una varietà di barrette proteiche economiche, non sai perché sono così economiche? perché puoi acquistare singole unità. Devi solo scegliere:

• Quale gusto preferisci? Scegli la tua barretta preferita nel gusto che più ti piace. Cioccolato, yogurt, frutti rossi, mirtilli, fragola...


• Hai bisogno di barrette senza zucchero o senza glutine?

Corri a provarli!

QUANDO PRENDERE LE BARRETTE PROTEICHE?

Le barrette proteiche sono arricchite con proteine, che contribuiscono ad aumentare e mantenere i livelli di massa muscolare. Pertanto è consigliabile assumerli dopo l'allenamento per favorire il recupero muscolare. Tuttavia, puoi anche assumere barrette proteiche come snack o spuntini per riempirti ed evitare di mangiare tra i pasti.

DOMANDE FREQUENTI SULLE BARRETTE PROTEICHE

QUANTE BARRETTE ENERGETICHE E PROTEICHE POSSO ASSUMERE AL GIORNO?

Non esiste un numero limite per l'assunzione di barrette energetiche e/o proteiche. Tuttavia, il consumo medio durante la pratica sportiva prolungata o l'esercizio intenso è di 2-3 barrette, a seconda del fabbisogno calorico.

QUALI SONO I BENEFICI DELLE BARRETTE ENERGETICHE?

• Le barrette energetiche forniscono una quantità di energia extra al nostro quotidiano


• le barrette sono un complemento ideale per una dieta equilibrata


• Aiutano a soddisfare la fame fuori pasto grazie al loro alto contenuto di carboidrati e cereali.


• I suoi ingredienti sono ricchi di vitamine e minerali


• Durante l'esercizio, le barrette proteiche aiutano a mantenere e aumentare l'energia

COME TRASPORTARE GEL E BARRETTE IN UNA MARATONA?

1. PRIMA

Ti consigliamo di idratarti prima della competizione con un isotonico come 226ers Isotonic Drink. Puoi fare uno shot di circa 500 ml distribuiti a piccoli sorsi durante l'ora prima della gara.

2. DURANTE

Proseguire con l'assunzione della bevanda isotonica, alternata all'acqua. La raccomandazione generale quando si corre una maratona è di assumere un gel energetico (226ers Energy Gel Range) o una barretta energetica (Victory Endurance Nature Energy Bar) ogni 45 minuti circa, a seconda del livello di richiesta.

3. DOPO

Mezz'ora dopo aver terminato il test, ti consigliamo Victory Endurance Total Recovery, un recuperatore appositamente progettato per gli atleti di resistenza, che contiene glutammina e BCCA, vitamine e proteine per aiutare i tuoi muscoli a riprendersi più facilmente dallo sforzo.

COME FARE LE BARRETTE FATTE IN CASA?

Un modo per incoraggiare i più piccoli a mangiare sano ed evitare "spuntini troppo elaborati" è offrire loro barrette sazianti della loro frutta preferita. Uno studio mostra che la sazietà delle barrette nei bambini è efficace fino a 2 ore dopo il consumo:

La fibra alimentare, in particolare la fibra solubile e il β-glucano contribuiscono a migliorare la sazietà grazie alla sua struttura, viscosità e solubilità (22-24). (Vilma Quitral R., 2016)

Ti offriamo tutti gli ingredienti di cui hai bisogno per creare le tue barrette proteiche senza zucchero su Bulevip.

1. Inizia scegliendo la tua base : puoi inserire i tuoi cereali preferiti, noi ti consigliamo fiocchi d'avena integrali, farro gonfio o Cereali/Muesli


2. Dagli sapore :  Osa con vari gusti di creme : nocciole, arachidi, praline, cioccolato... o, qualcosa di ancora più sano, tutti i tipi di semi : zucca, canapa, lino, ecc.


3. Unire tutti gli ingredienti :  Il miele è uno degli ingredienti naturali che ti permette di dare forma alle tue barrette.

RIFERIMENTO BIBLIOGRAFICO

Nadia Reyna1,2, Rafael Moreno Rojas3, Laura Mendoza2, Karla Parra1, Sergia Linares1, Eduardo Reyna4 e Fernando Cámara Martos3 (2016) Formulazione di barrette nutrizionali con proteine del latte: indice glicemico ed effetto sazietà .
Vilma Quitral R. Eduardo Atalah S. María Fernanda Jara C. Francisca Echeverría G. Juan P. Vivanco L. Ximena López A. (2016) Studio sull'accettabilità e la sazietà delle barrette di cereali ad alto contenuto di fibre per gli scolari .