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/ integrazione/Sali e idratazione

Bevande idratanti per l'idratazione sportiva

Idratazione

Le bevande idratanti sono gli integratori di cui hai bisogno per rimanere idratato durante l'allenamento intenso. Ottieni le migliori prestazioni con l'apporto di sali e il rifornimento di elettroliti che ti daranno. Scopri qui le migliori marche!

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Maggiori informazioni su Idratazione

L'idratazione sportiva non è solo acqua potabile, soprattutto nei casi in cui si svolge un'intensa attività fisica o in condizioni di caldo intenso. Esiste un'ampia gamma di bevande idratanti , oltre che di capsule di sali minerali, studiate per ottenere il corretto ricambio di elettroliti e sali minerali, necessari quando si effettuano allenamenti intensi, si affronta una competizione sportiva di lunga durata, o semplicemente si vuole combattere la disidratazione attraverso sudore.


COSA SONO LE BEVANDE IDRATANTI?


Le bevande idratanti sono quelle che aiutano a prevenire la disidratazione e regolano il livello di elettroliti come sodio, potassio, magnesio, zinco, ferro, ecc. che si perdono con il sudore durante l'attività fisica.


PERCHE' PRENDERE BEVANDE IDRATANTI?


L'equilibrio elettrolitico è essenziale per ritardare l'insorgenza di affaticamento, disagio e disagio muscolare come i crampi, e in determinate occasioni non possiamo mantenere questo equilibrio bevendo solo acqua. Pertanto, bere bevande per idratarsi durante la pratica sportiva è essenziale per mantenere un alto livello di prestazioni e facilitare il successivo recupero.


QUANDO ASSUMERE BEVANDE IDRATANTI?


L'evidenza scientifica definisce:




  • Durante l'attività fisico-sportiva va ingerita una bevanda idratante contenente una miscela di zuccheri semplici ea lento assorbimento, oltre al sodio.




  • Va bevuto ogni 15-20 minuti a piccoli sorsi da 150-250 ml (Jekendrup. 2011).




  • La reidratazione è fondamentale per un corretto recupero dell'atleta. Si consiglia di assumere tra 1-1,2 g di zuccheri per kg di peso corporeo ogni ora nelle 6 ore successive attraverso bevande di recupero, che oltre a contenere zuccheri che hanno una combinazione carboidrati/proteine a rapido assorbimento (proteine del siero) di 3 -4/1 più AAR (Urdampilleta et al, 2012).




VANTAGGI DELL'ASSUNZIONE DI BEVANDE IDRATANTI



  • Meno possibilità di crampi muscolari

  • Meno possibilità di infortunio

  • Insorgenza ritardata della fatica

  • Accelerazione del recupero post-allenamento


ALTRI INTEGRATORI SPORTIVI IDRATANTI


Sebbene gli isotonici siano i più conosciuti, ci sono molti integratori sportivi che ti aiuteranno a rimanere idratato in condizioni di caldo estremo o fisicamente impegnative, tra cui segnaliamo:


CAPSULE DI SALI MINERALI


Le capsule di sali minerali ti forniscono minerali ed elettroliti, come sodio o magnesio, nel comodo formato di una pastiglia e possono essere abbinate all'assunzione di altre bevande idratanti negli sforzi di lunghissima durata, o in quelli in cui la sudorazione è molto intensa a causa riscaldare.


COMPRESSE DI ELETTROLITI


Le compresse di elettroliti sono compresse effervescenti che svolgono una funzione simile a quella delle bevande isotoniche, ma senza fornire calorie o qualsiasi altro ingrediente.


ELETTROLITA IN POLVERE


Polvere formulata con elettroliti di potassio progettati per una potente idratazione, motivo per cui svolgono la stessa funzione delle bevande idratanti, si possono trovare in vari gusti.


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RIFERIMENTO BIBLIOGRAFICO


Jeukendrup, AE, Jentjens, RL, Moseley, L. (2005). Sport Considerazioni nutrizionali nel triathlon. Med. 35(2), 163-81
Urdampilleta, A. e Martínez-Sanz, JM (2011). Valutazione nutrizionale sportiva. Valenza: Università di Valenza; 2011.