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/ integrazione/Energia

Integratori energetici per sportivi e gel energetici

Energia

Gli integratori energetici ti forniranno l'energia extra di cui hai bisogno nei tuoi allenamenti. Ritarda l'inizio dell'affaticamento e dai ai tuoi muscoli il "carburante" di cui hanno bisogno per continuare ad allenarsi con questo integratore.

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Maggiori informazioni su Energia

COSA SONO GLI INTEGRATORI ENERGETICI?


Esistono numerosi integratori energetici il cui scopo è quello di fornire energia agli atleti durante l'allenamento, ritardando l'insorgenza della fatica e fornendo "carburante" ai loro muscoli in modo che possano continuare i loro sforzi. Questi integratori energetici comprendono un gran numero degli integratori più vari, che forniscono energia fornendo diversi nutrienti come carboidrati, elettroliti o amminoacidi, tra gli altri.


All'interno di questa stessa categoria troviamo anche integratori rivitalizzanti, come la caffeina, la taurina o il ginseng, con effetti diretti sia sulle prestazioni fisiche che mentali, poiché sono in grado di migliorare la concentrazione e l'agilità mentale.


BENEFICI DELL'ASSUNZIONE DI INTEGRATORI ENERGETICI



  • Insorgenza ritardata della fatica.

  • Maggiore concentrazione mentale.

  • Miglioramento della congestione muscolare.

  • Maggiore concentrazione e agilità mentale.

  • Ridotto rischio di lesioni.

  • Maggiore capacità di recupero dopo lo sforzo.


TIPI DI INTEGRATORI ENERGETICI


Barrette isotoniche, gel, carboidrati e bevande sono gli integratori energetici più noti e sono progettati per ripristinare la forza in modo rapido e confortevole durante l'allenamento, migliorando le prestazioni e ritardando l'insorgenza della fatica. Questi integratori sono solitamente arricchiti con vitamine e minerali ed è comune trovare versioni con sostanze come caffeina o taurina in questi integratori, per ottenere un maggiore effetto energizzante.


L'uso dell'uno o dell'altro integratore dipenderà dallo sport praticato, dalla tolleranza della persona alle sostanze stimolanti e dal livello di domanda. Qui passiamo in rassegna i più noti:


BARRETTE ENERGETICHE


Le barrette energetiche sono snack ad alto contenuto di carboidrati consumati durante l'esercizio per un'energia immediata. Di solito sono arricchiti con vitamine per garantire il corretto assorbimento dei nutrienti. Sono consumati negli sport di resistenza, come il ciclismo, il trail running, l'atletica, il triathlon, ecc.


GEL ENERGETICI


I gel energetici sono integratori simili alle barrette energetiche, ma in un formato più liquido, e vengono utilizzati per ricostituire le riserve di glicogeno negli sport di resistenza. La sua funzione principale è quella di fornire carboidrati di rapida assimilazione e reintegrare gli elettroliti .


BEVANDE SPORTIVE


Le bevande energetiche forniscono carboidrati di rapida assimilazione e possono essere utilizzate sia negli sport di resistenza (in sforzi di durata superiore alle due ore) sia negli atleti di forza che hanno bisogno di creare un surplus calorico per aumentare la massa muscolare.


AMINOACIDI


Esiste un'ampia varietà di aminoacidi che vengono assunti come pre-allenamento come caffeina , taurina , beta alanina, ecc. perché possono ritardare l'insorgenza della fatica e migliorare la resistenza durante lo sforzo sportivo.


RIVITALIZZANTE E VITALIZZANTE


Né possiamo dimenticare gli integratori a base di ingredienti naturali come il ginseng rosso o il guaranà dalle innumerevoli proprietà tonificanti e rivitalizzanti, che ci permettono di aumentare le capacità fisiche e intellettuali, non solo durante l'esercizio, ma anche in qualsiasi situazione di stress o affaticamento. Stiamo parlando di integratori come ginseng , maca o guaranà .


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RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI


Frayn, KN e Karpe, F. (2014). Regolazione del flusso sanguigno del tessuto adiposo sottocutaneo umano. Giornale internazionale dell'obesità, 38(8), 1019–1026. https://doi.org/10.1038/io. 2013,200


Sbarbati, A., Accorsi, D., Benati, D., Marchetti, L., Orsini, G., Rigotti, G., & Panettiere, P. (2010). Classificazione del tessuto adiposo sottocutaneo. Giornale europeo di istochimica: EJH, 54(4), e48 .


Schulz, TJ e Tseng, Y.-H. (2013). Tessuto adiposo bruno: sviluppo, metabolismo e oltre. Il giornale biochimico, 453(2), 167–178.