Abbigliamento e accessori per Running e Trail

Per la corretta pratica di questo sport, è necessario utilizzare abbigliamento e accessori adeguati per la corsa e il trail running in modo che ci rendano il più semplice possibile praticare questo sport ed evitare infortuni durante la sua pratica.

COSA CORRE?

La corsa è il termine attualmente utilizzato per riferirsi alla corsa continua. È uno sport che chiunque può praticare e si pratica all'aperto. È una disciplina che negli ultimi anni ha notevolmente aumentato i suoi seguaci per i benefici fisici e mentali che apporta all'organismo, poiché non richiede un grande investimento finanziario per iniziare a praticarla.

Di solito è praticato nei parchi, per strada, sulla spiaggia, ecc. E, sebbene non richieda un grande investimento iniziale, si consigliano calzature e abbigliamento adeguati, nonché l'uso di cronometri e altri elementi, materiali molto accessibili rispetto ad altri sport.

DIFFERENZE TRA RUNNING E TRAIL

Sia il termine running che trail si riferiscono alla pratica della corsa continua, tuttavia running si riferisce alla pratica dell'attività in città, parchi e aree simili e trail si riferisce allo svolgimento di questa attività in montagna. Per questo motivo, ci sono differenze significative quando si praticano questi due sport:

• Preparazione diversa: il trail running è molto più duro della corsa poiché l'orografia del terreno è solitamente ricca di salite e discese, per questo è consigliabile che gli allenamenti si concentrino sui cambi di ritmo e di intervalli (fartlek) e sul potenziamento della parte inferiore del corpo.
• Calzature diverse: le scarpe da trail running hanno un grip maggiore rispetto alle tradizionali scarpe da corsa, motivo per cui le scarpe da trail running avranno una suola con borchie e materiali che ci proteggono dalle intemperie come pioggia, temperature, fango, ecc.
• Dislivelli: mentre in città solitamente non ci sono dislivelli significativi, in montagna troveremo dislivelli fino a 10.000 metri positivi, motivo per cui i trail runner tendono ad avere più massa muscolare nelle gambe rispetto a chi pratica la corsa.
• Equipaggiamento: il trail ci obbliga ad avere materiali che facilitino l'idratazione durante la corsa, come uno zaino per l'idratazione, oltre a una giacca a vento per le situazioni meteorologiche peggiori e una parte anteriore per le corse notturne. Inoltre, per motivi di sicurezza, è necessario avere sempre un cellulare con batteria e in alcune uscite è necessaria anche una coperta termica.

QUALI BENEFICI HA LA PRATICA DI RUNNING E TRAIL?

La pratica della corsa presuppone benefici come:

• Migliora il sistema cardiorespiratorio: quando iniziamo a correre abbiamo la sensazione che il nostro corpo durerà poco, tuttavia con l'aumentare della pratica di questo sport il corpo si adatta e la nostra capacità aumenta.
• Rafforza le ossa: poiché è un esercizio di impatto, le ossa vengono rafforzate e si evitano danni.
• Rigenera la massa muscolare: aiuta a tonificare gambe, braccia, addome e schiena; È un esercizio molto completo per rimettersi in forma.
• Permette di perdere e controllare il peso: il lavoro aerobico che viene svolto ci aiuta ad aumentare il dispendio calorico.
• Favorisce il riposo: più la nostra giornata è stata attiva, più si nota la stanchezza al termine di essa.
• Fai parte di una comunità: anche se può sembrare uno sport individuale, ci permette di condividere allenamenti ed esperienze con tante persone che condividono lo stesso hobby.

Allo stesso modo il trail ha tutti i benefici di una corsa continua, ma in alta montagna, quindi, ai benefici già citati, vanno aggiunti i seguenti:

• Diminuisce la tensione e aumenta la resistenza: le superfici morbide attutiscono l'appoggio del piede, riducendo la tensione nelle gambe, e combinate con le superfici dure, è un beneficio tale che permette di aumentare la resistenza e la distanza percorsa nelle gare su asfalto.
• Maggiore efficienza nelle corse di recupero: correre in montagna significa rallentare, il che si tradurrà in un migliore utilizzo delle corse di lunga distanza su superfici più morbide.
• Aumenta la forza: la maggior parte delle superfici metterà più sforzo sul piede poiché ciò che troveremo di più in montagna sarà sabbia e fango, questo maggiore sforzo sul piede significherà gambe più esercitate.
• Maggiore equilibrio e stabilità del tronco: si verifica durante la corsa su percorsi sinuosi, discese e cambi di direzione che richiedono una maggiore stabilità del tronco, rafforzando così gli addominali e la schiena e migliorerà la postura nelle gare su asfalto.
• Miglioramento generale come runner: si accentua nella corsa in discesa in quanto comporta una maggiore elevazione delle gambe e il minor tempo possibile di contatto del piede con il suolo. Allo stesso modo le pendenze che troveremo in montagna non saranno mai uguali a quelle che potremo trovare su asfalto, in questo modo quando affronteremo le pendenze su asfalto potremo notare un notevole miglioramento.

CHE TIPO DI ABBIGLIAMENTO DA TRAIL E RUNNING PUOI TROVARE?

ABBIGLIAMENTO TERMICO

L'abbigliamento termico che usiamo dovrebbe far parte del primo strato di abbigliamento che indossiamo. Deve essere traspirante in modo da rimuovere rapidamente il sudore dal nostro corpo mentre le proprietà termiche dell'abbigliamento ci mantengono al caldo.

Si raccomanda che questi capi di abbigliamento termico siano elastici e si adattino perfettamente al nostro corpo, saranno particolarmente utili se sono compressivi poiché a tutti i benefici precedenti si aggiungerà quello di migliorare il flusso sanguigno.

GIACCHE DA CORSA

Indumento particolarmente necessario in inverno, poiché durante questa stagione dell'anno sarà necessario disporre di indumenti più specifici che ci proteggano da pioggia, freddo e vento. Queste giacche saranno leggere e traspiranti e normalmente saranno realizzate con tessuti impermeabili per evitare di bagnarsi nei giorni di pioggia. Anche i corridori usano molto le giacche a vento, soprattutto se hanno il cappuccio.

Un'altra opzione che possono anche optare è quella dei giubbotti che forniranno una maggiore mobilità nelle braccia, tuttavia le giacche sono spesso utilizzate di più.

LEGGINGS E PANTALONI

I pantaloncini sono solitamente l'indumento su cui i corridori puntano di più, tuttavia quando le temperature scendono è consigliabile utilizzare una calzamaglia lunga. Qualunque opzione tu scelga, devono essere capi realizzati con tessuti leggeri e che facilitino il nostro movimento.

Troveremo diverse opzioni a seconda delle esigenze dei corridori:

• Pantaloni senza cuciture: consentono una maggiore libertà di movimento.
• Collant a compressione: producono l'effetto di una seconda pelle e migliorano il flusso sanguigno.
• Leggings con pantaloni: offrono un 2 in 1, fornendo il comfort di entrambi i capi.

CALZINI

Sarà un capo fondamentale per proteggere i piedi. Devono essere realizzati con materiali traspiranti, che non siano molto spessi se andremo a praticare la corsa e un po' più spessi nel caso del trail running. Di solito hanno un rinforzo nella parte delle dita e un supporto extra nel tallone.

Alcuni corridori, invece, preferiscono indossare calze e calze a compressione per evitare che si verifichino vibrazioni muscolari.

GAMBE

Sono una calza compressiva, serve a permettere alla muscolatura di essere maggiormente protetta da urti e vibrazioni, evitando che subisca rotture fibrillari e ritardando l'affaticamento. Di solito sono usati in inverno più in inverno poiché forniscono la protezione extra dal freddo, ma possiamo trovare corridori che lo usano durante tutto l'anno.

Ne esistono vari modelli: con o senza copertura del piede, lunghi o corti e anche da recupero, che sono indicati per l'utilizzo dopo una gara.

QUALI TIPI DI ACCESSORI DA TRAIL E RUNNING PUOI TROVARE?

CANNE

Questo accessorio è diventato indispensabile per correre in montagna, soprattutto se si parla di lunghe distanze. Ma non è un accessorio senza di più, ma può darci grandi benefici e aiutarci a migliorare le prestazioni poiché fornisce maggiore stabilità durante la corsa, riduce i danni articolari e coinvolge maggiormente la parte superiore del corpo, allentando la tensione nelle gambe.

Possiamo trovare pali di diverse misure, che dipenderanno dalla nostra altezza, e diversi materiali: l'alluminio è consigliato se cerchiamo un palo pesante, resistente ed economico oppure, al contrario, lo possiamo trovare in carbonio se quello che stiamo cercando quello che cerchiamo è un bastone leggero e maneggevole, ma dovremo tener conto che sarà più costoso.

CAPPELLINI E VISIERE

Questo accessorio ha due funzioni principali: proteggere dai raggi del sole ed evitare che tutto il sudore della nostra testa cada sulla fronte e negli occhi. Pertanto, è un accessorio fondamentale con temperature elevate con l'obiettivo di ridurre il più possibile la sensazione di calore.

Devono essere realizzati con materiali traspiranti e leggeri. Alcuni hanno anche la capacità di assorbire il calore, lasciando la testa il più asciutta possibile. Un dettaglio importante di questo accessorio è l'allacciatura alla testa, per questo è importante che abbia velcro o elastici e due chiusure che ci permettano di personalizzare completamente l'allacciatura.

Scegliere l'uno o l'altro dipenderà dai nostri gusti: la cuffia protegge completamente la nostra testa dal sole, evitando che il nostro cuoio capelluto si bruci, ad esempio, ma la visiera ci darà meno calore non coprendo completamente la nostra testa. .

MARSUPI E CINTURE

Sono l'opzione migliore per tenere le mani libere durante l'allenamento in modo che se inciampiamo durante la corsa, abbiamo le mani libere per proteggerci in caso di caduta.

Quando si sceglie l'uno o l'altro, dobbiamo tenere conto della distanza che percorreremo e del numero di elementi che memorizzeremo al suo interno. Tuttavia, la prima caratteristica che dobbiamo cercare è che non pesa molto e che ci sta bene in modo che non si muova molto o cada durante l'allenamento.

Si raccomanda che siano realizzati con materiali durevoli, impermeabili e traspiranti.

PACCHI DI IDRATAZIONE

Sono il complemento ideale per coprire lunghe distanze, poiché è necessario durante questi allenamenti per mantenerci continuamente idratati e con energia. Hanno un sistema di stoccaggio dell'acqua, dove possiamo immagazzinare anche un altro liquido come bevande isotoniche e all'interno ci sarà un tubo molto sottile attraverso il quale potremo bere senza dover interrompere la nostra corsa.

Quando li scegliamo, dovremo tenere conto della quantità di spazio di stivaggio, sufficiente per avere l'idratazione per tutta la corsa, ma senza andare troppo lontano per evitare di portare molto peso sulla schiena in un modo che potrebbe causare lesioni. da tenere in considerazione il tessuto e il materiale che lo compone, tessuti traspiranti che assorbono il sudore in modo che la schiena sia sempre asciutta e non si surriscaldi.

VANTAGGI NELL'UTILIZZO DI ABBIGLIAMENTO E ACCESSORI RUNNING E TRAIL

• Fornisce traspirabilità: durante qualsiasi gara, sia su asfalto che in montagna, il sudore sarà un impedimento, motivo per cui alcuni indumenti e accessori traspiranti che ci mantengono il più asciutti possibile ci aiuteranno a vivere una migliore esperienza in gara.
• Ci danno compressione con ogni indumento: questa compressione fa sì che l'abbigliamento sostenga il muscolo e ci protegga dal freddo e dalle vibrazioni, oltre a facilitare il flusso sanguigno. Questo si tradurrà in un allenamento più confortevole con maggiori benefici e risultati.
• Ci rendono visibili: normalmente sia l'abbigliamento che molti degli accessori avranno proprietà riflettenti che ci saranno utili per essere visti durante le ore di minore luce.
• Evitiamo gli infortuni: utilizzando abbigliamento e accessori specifici che facilitano l'allenamento possiamo evitare molti infortuni.
• Miglioramento delle prestazioni: con attrezzature specifiche per la corsa saremo in grado di sfruttare al meglio ogni sessione di allenamento, ottenendo i migliori risultati possibili e facilitando il miglioramento personale in ogni sessione di allenamento.