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Le bevande idratanti sono gli integratori di cui hai bisogno per rimanere idratato durante l'allenamento intenso. Ottieni le migliori prestazioni con l'apporto di sali e il rifornimento di elettroliti che ti daranno. Scopri qui le migliori marche!
L'idratazione sportiva non è solo acqua potabile, soprattutto nei casi in cui si svolge un'intensa attività fisica o in condizioni di caldo intenso. Esiste un'ampia gamma di bevande idratanti , oltre che di capsule di sali minerali, studiate per ottenere il corretto ricambio di elettroliti e sali minerali, necessari quando si effettuano allenamenti intensi, si affronta una competizione sportiva di lunga durata, o semplicemente si vuole combattere la disidratazione attraverso sudore.
Le bevande idratanti sono quelle che aiutano a prevenire la disidratazione e regolano il livello di elettroliti come sodio, potassio, magnesio, zinco, ferro, ecc. che si perdono con il sudore durante l'attività fisica.
L'equilibrio elettrolitico è essenziale per ritardare l'insorgenza di affaticamento, disagio e disagio muscolare come i crampi, e in determinate occasioni non possiamo mantenere questo equilibrio bevendo solo acqua. Pertanto, bere bevande per idratarsi durante la pratica sportiva è essenziale per mantenere un alto livello di prestazioni e facilitare il successivo recupero.
L'evidenza scientifica definisce:
Durante l'attività fisico-sportiva va ingerita una bevanda idratante contenente una miscela di zuccheri semplici ea lento assorbimento, oltre al sodio.
Va bevuto ogni 15-20 minuti a piccoli sorsi da 150-250 ml (Jekendrup. 2011).
La reidratazione è fondamentale per un corretto recupero dell'atleta. Si consiglia di assumere tra 1-1,2 g di zuccheri per kg di peso corporeo ogni ora nelle 6 ore successive attraverso bevande di recupero, che oltre a contenere zuccheri che hanno una combinazione carboidrati/proteine a rapido assorbimento (proteine del siero) di 3 -4/1 più AAR (Urdampilleta et al, 2012).
Sebbene gli isotonici siano i più conosciuti, ci sono molti integratori sportivi che ti aiuteranno a rimanere idratato in condizioni di caldo estremo o fisicamente impegnative, tra cui segnaliamo:
Le capsule di sali minerali ti forniscono minerali ed elettroliti, come sodio o magnesio, nel comodo formato di una pastiglia e possono essere abbinate all'assunzione di altre bevande idratanti negli sforzi di lunghissima durata, o in quelli in cui la sudorazione è molto intensa a causa riscaldare.
Le compresse di elettroliti sono compresse effervescenti che svolgono una funzione simile a quella delle bevande isotoniche, ma senza fornire calorie o qualsiasi altro ingrediente.
Polvere formulata con elettroliti di potassio progettati per una potente idratazione, motivo per cui svolgono la stessa funzione delle bevande idratanti, si possono trovare in vari gusti.
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Jeukendrup, AE, Jentjens, RL, Moseley, L. (2005). Sport Considerazioni nutrizionali nel triathlon. Med. 35(2), 163-81
Urdampilleta, A. e Martínez-Sanz, JM (2011). Valutazione nutrizionale sportiva. Valenza: Università di Valenza; 2011.
