Ropa y accesorios para Running y Trail

Para la correcta práctica de este deporte es necesario que usemos ropa y accesorios para running y trail adecuados de manera que nos faciliten al máximo la realización de este deporte y evitemos lesiones durante su práctica.

¿QUÉ ES EL RUNNING?

El running es el término usado en la actualidad para referirnos a la carrera continua. Es un deporte que puede realizar cualquier persona y se practica al aire libre. Es una disciplina que ha aumentado significativamente sus adeptos en los últimos años debido a los beneficios físicos y mentales que aporta al organismo y a que no requiere de una gran inversión económica para comenzar a practicarlo. 

Suele practicarse en parques, por la calle, en la playa, etc. y, aunque no requiere de una gran inversión inicial, se recomienda un calzado y una ropa adecuada así como el uso de cronómetros y otros elementos, materiales muy accesibles en comparación con otros deportes.

DIFERENCIAS ENTRE RUNNING Y TRAIL

Tanto el término running como el de trail hacen referencia a la práctica de la carrera continua, sin embargo el running se refiere a practicar la actividad por ciudad, parques y zonas similares y el trail se refiere a realizar esta actividad en la montaña. Por esto existen diferencias significativas a la hora de practicar estos dos deportes:

• Distinta preparación: el trail es mucho más duro que el running ya que la orografía del terreno suele estar llena de ascensos y descensos, por ello se recomienda que los entrenamientos estén destinados a los cambios de ritmo e intervalos (fartlek) y a fortalecer el tren inferior.


• Diferente calzado: las zapatillas de trail tienen un agarre mayor que las de running tradicionales, por ello las zapatillas de trail van a contar con una suela taqueada y con materiales que nos protejan de inclemencias del tiempo como la lluvia, las temperaturas, el barro, etc.


• Desnivel: mientras que en ciudad no suele haber desniveles significativos, en la montaña vamos a encontrarnos desniveles de hasta 10000 metros positivos, es por esto que los corredores de trail suelen tener más masa muscular en las piernas que aquellos que practican running.


• Equipación: el trail obliga a contar con materiales que nos faciliten la hidratación durante la carrera como la mochila de hidratación, al igual es necesario un cortavientos para situaciones de peor clima y un frontal para carreras nocturnas. Además, por razones de seguridad, se hace necesario contar con un móvil con batería en todo momento y en ciertas salidas también es necesaria un manta térmica.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE PRACTICAR RUNNING Y TRAIL?

La práctica del running supone beneficios tales como:

• Mejora el sistema cardiorespiratorio: cuando nos iniciamos en el running tenemos la sensación de que nuestro cuerpo aguantará poco tiempo, sin embargo conforme se aumenta la práctica de este deporte el cuerpo se va adaptando y nuestra capacidad va aumentando.


• Fortalece los huesos: debido a que es un ejercicio de impacto, los huesos se fortalecen y se evitan daños.


• Regenera la masa muscular: ayuda a tonificar piernas, brazos, abdomen y espalda; es un ejercicio muy completo para ponernos en forma.


• Permite perder y controlar el peso: el trabajo aeróbico que se realiza nos ayuda a aumentar el gasto de calorías.


• Favorece al descanso: cuanto más activo haya sido nuestro día, más se nota el cansancio al final de este.


• Perteneces a una comunidad: aunque pueda parecer un deporte individual, nos permite compartir entrenamientos y experiencias con muchas personas que comparten la misma afición.

De igual modo, el trail tiene todos los beneficios que supone una carrera continua, pero en la alta montaña, por ello a los beneficios ya mencionados hay que añadirle los siguientes:

• Disminuye la tensión y aumenta la resistencia: las superficies blandas amortiguan el aterrizaje del pie reduciendo la tensión en las piernas, y o combinado con superficies duras supone un beneficio tal que permite aumentar la resistencia y la distancia recorrida en carreras de asfalto.


• Mejora de la eficacia en las carreras de recuperación: el correr por montaña supone reducir el ritmo lo que se traducirá en un mayor aprovechamiento de las carreras de distancias largas en superficies más blandas.


• Aumenta la fuerza: la mayoría de las superficies van a suponer un mayor esfuerzo para el pie dado que lo que más encontraremos en la montaña será arena y barro, este mayor esfuerzo del pie va a suponer unas piernas más ejercitadas.


• Mayor equilibrio del tronco y estabilidad: se produce al correr por rutas con curvas, cambios de descenso y de sentido que necesitan una mayor estabilidad del tronco, se fortalecen así los abdominales y la espalda y supondrá una mejora de la postura en carreras por asfalto.


• Mejora general como corredor: se acentúa al correr cuesta abajo ya que supone una mayor elevación de las piernas y mantener el pie en contacto con el suelo el menor tiempo posible. Del mismo modo, las pendientes que encontramos en montaña nunca serán las mismas que las que podemos encontrar en asfalto, de esta manera cuando nos enfrentemos a las cuestas en asfalto podremos notar una mejora significativa.

¿QUÉ TIPO DE ROPA DE TRAIL Y RUNNING PUEDES ENCONTRAR?

ROPA TÉRMICA

La ropa térmica que usemos debe formar parte de la primera capa de ropa que nos estemos poniendo. Debe ser transpirable de manera que elimine rápidamente el sudor de nuestro cuerpo mientras que las propiedades térmicas de la ropa nos mantengan la sensación de calor.

Se recomienda que estas prendas de ropa térmica sean elásticas y se adapten perfectamente a nuestro cuerpo, serán especialmente útiles si son compresivas ya que a todos los anteriores beneficios se añadirá el de potenciar el flujo sanguíneo.

CHAQUETAS RUNNING

Prenda especialmente necesaria en invierno, ya que durante esta estación del año será necesario que contemos con ropa más específica que nos proteja de lluvia, frío y viento. Estas chaquetas serán ligeras y transpirables y normalmente estarán hechas con tejidos impermeables para evitar mojarnos en días de lluvia. Los runners también recurren mucho a los cortavientos especialmente si cuentan con capucha.

Otra opción a la que también pueden optar es a la de los chalecos que aportarán una mayor movilidad en brazos, sin embargo suelen usarse más las chaquetas.

MALLAS Y PANTALONES

El pantalón corto suele ser la prenda por la que más apuestan los runners, sin embargo cuando bajan las temperaturas se recomienda que se usen mallas largas. Sea cual sea la opción que elijas, deben ser prendas de ropa hechas con tejidos ligeros y que faciliten nuestro movimeinto.

Nos encontraremos diferentes opciones en función de las necesidades de los runners:

• Pantalones sin costuras: permiten una mayor libertad en el movimiento.


• Mallas de compresión: producen el efecto de segunda piel y potencian el flujo sanguíneo.


• Mallas con pantalones: ofrecen un 2 en 1 aportando la comodidad de ambas prendas.

CALCETINES

Será una prenda fundamental para proteger los pies. Deben estar hechos de materiales transpirables, que no sean muy gruesos si vamos a practicar running y un poco más gruesos para el caso de practicar trail. Suelen contar con un refuerzo en la parte de los dedos y una sujeción extra en el talón. 

Algunos runners, en cambio prefieren usar calcetines y medias de compresión con el objetivo de impedir que se produzca vibración muscular.

PERNERAS

Son una media de compresión, sirve para permitir a la msuculatura estar más protegida de impactos  y vibraciones evitando que sufra roturas fibrilares y retrasando el cansancio. Se suelen usar en invierno más en invierno ya que aportan el extra de proteger del frío, pero podemos encontrarnos con corredores que la usen durante todo el año.

Existen diversos modelos: con o sin cubrir el pie, largos o cortos y hasta de recuperación, las cuáles están indicadas para usar después de una carrera.

¿QUÉ TIPOS DE ACCESORIOS DE TRAIL Y RUNNING PUEDES ENCONTRAR?

BASTONES

Este accesorio se ha convertido en un imprescindible para correr por montaña, especialmente si hablamos de largas distancias. Pero no se trata de un accesorio sin más, sino que puede darnos unos grandes beneficios y ayudarnos a mejorar el rendimiento ya que supone una mayor estabilidad durante la carrera, reduce el daño articular y se implica más el tren superior liberando tensión de las piernas.

Podemos encontar bastones de diferentes tamaños, lo cual va a depender de nuestra altura, y de diferentes materiales: se recomiendan de aluminio si buscamos un bastón pesado, duradero y más barato o, por el contrario podemos encontrarlo de carbono si lo que estamos buscando es un bastón ligero y manejable, pero tendremos que tener en cuenta que será más caro.

GORRAS Y VISERAS

Este accesorio tiene dos funciones principales: proteger de los rayos del sol y evitar que todo el sudor de nuestra cabeza caiga en nuestra frente y en nuestros ojos. Por ello, se trata de un accesorio fundamental con las altas temperaturas con el objetivo de reducir lo máximo posible la sensación de calor.

Deben ser hechas de materiales transpirables y ligeros. Algunas tienen la capacidad incluso de absorber el calor dejando la cabeza lo más seca posible. Un detalle importante de este accesorio es la sujeción a la cabeza por lo cual es importante que cuente con velcro o gomas elásticas y dos cierres que nos permitan que la sujeción sea totalmente personalizada.

La elección de una u otra va a depender de nuestro gusto: la gorra nos protege la cabeza por completo del sol, evitando por ejemplo que se queme nuestro cuero cabelludo, pero la visera nos va a dar menos calor al no cubrirnos por completo la cabeza.

RIÑONERAS Y CINTURONES

Son la mejor opción para llevar nuestras manos libres durante el entrenamiento de manera que si durante la carrera tropezamos, tengamos nuestras manos libres para protegernos en la caída.

A la hora de elegir una u otra, debemos tener en cuenta la distancia que vamos a recorrer y la cantidad de elementos que vamos a guardar en ella. Sin embargo, la primera característica que tenemos que buscar es que no pese mucho y que se ajuste bien a nosotros de manera que no se mueva mucho ni se nos vaya a caer durante el entrenamiento.

Se recomiendan que sean de materiales duraderos, impermeables y transpirables.

MOCHILAS DE HIDRATACIÓN

Son el complemento ideal para recorrer distancias largas, dado que es necesario durante estos entrenamientos mantenernos hidratados continuamente y con energía. Cuentan con un sistema de almacenaje de agua, donde también podemos almacenar otro líquido como las bebidas isotónicas y en su interior habrá un tubo muy fino por medio del cual podremos beber sin necesidad de parar nuestra carrera. 

Al elegirlas, tendremos que tener en cuenta la cantidad de almacenaje, lo suficiente como para tener hidratación durante toda la carrera, pero sin pasarnos para evitar llevar mucho peso en la espalda de manera que nos pueda provocar lesiones.Tendremos que tener en cuenta el tejido y el material que la componen, tejidos transpirables que absorban el sudor de manera que la espalda esté seca en todo momento y tampoco nos de calor.

VENTAJAS DE USAR ROPA Y ACCESORIOS DE RUNNING Y TRAIL 

• Aporta transpirabilidad: durante cualquier carrera ya sea por asfalto o por montaña el sudor será un impedimento, por ello unas prendas de ropa y unos accesorios transpirables que nos mantengan lo más secos posibles nos ayudrán a tener una mejor experiencia en la carrera.


• Nos dan compresión con cada prenda: esta compresión hace que la ropa sujete el músculo y nos proteja del frío y de vibraciones, además de facilitar el flujo sanguíneo. Esto se va traducir en un entrenamiento más cómodo y con mayores beneficios y resultados.


• Nos hacen visibles: normalmente tanto las prendas de ropa como muchos de los accesorios van a contar con propiedades reflectantes que nos serán útiles para que nos vean durante las horas de menos luz .


• Evitamos lesiones: usando ropa y accesorios específicos que nos faciliten el entrenamiento podemos evitar muchas lesiones.


• Mejora del rendimiento: con un equipamiento específico de running conseguiremos aprovechar al máximo cada entrenamiento obteniendo los mejores resultados posibles y facilitándonos una mejora personal en cada entrenamiento.