Cintas de Correr y Cintas Andadoras

¿QUÉ SON LAS CINTAS DE CORRER Y ANDADORAS?

Las cintas de correr y andadoras son máquinas muy completas para el trabajo cardiovascular ya que permite practicar la marcha o el running independientemente de las condiciones climatológicas del exterior. Además, gracias a la tecnología que incorporan podrás adaptar el entrenamiento a tu condición física e incluso similar que estás en pendiente para aumentar la intensidad de tu rutina.

¿POR QUÉ ES ACONSEJABLE EL USO DE LAS CINTAS DE CORRER?

• Las cintas de correr y andadoras te permiten beneficiarte de los mismos beneficios que aporta una caminata en el exterior o una carrera clásica como son la reducción de peso y el aumento de la resistencia.


• No tendrás excusa para ejercitarte puesto que podrás realizar deporte sin necesidad de moverte de casa. Por tanto, el clima o la hora del día no afectará a tus rutinas.


• Es menos propensa a causar lesiones o dolencias durante los entrenamientos. Al realizar la carrera sobre un suelo plano, el riesgo de sufrir lesiones en tobillos por pisar en terrenos irregulares se reduce.


• La intensidad, la duración, el tipo de entrenamiento y las características del suelo pueden ser modificadas. Podrás hacer entrenamientos de resistencia o por intervalos, todo ello siempre adaptado a tus necesidades y tu condición física.


• Los ergonómicos apoyos que incluye y la altura ajustable hace que las cintas de correr y andadoras se conviertan en unas máquinas ideales para entrenar en casa


• Existen diferentes modelos y tamaños que incluyen desde funcionalidades básicas hasta tecnologías avanzadas, por lo que se pueden ajustar a casi cualquier presupuesto.

TIPOS DE CINTAS DE CORRER

CINTAS DE CORRER PLEGABLES

Tal y como su nombre indica, son cintas curra característica principal es que se pueden plegar para optimizar el espacio de almacenaje. Por tanto, cuando no la estés utilizando podrás guardarla sin ninguna dificultad para que no ocupe espacio en tu hogar. Mantiene las mismas funcionalidades que las máquinas de correr y andadoras, pudiendo elegir entre una gama más básica u optar por opciones con mayor número de funcionalidades.

CINTAS DE CORRER FIJAS

Estas máquinas corresponden a las cintas de correr y andadoras clásicas que son las que mayoritariamente encontramos en los gimnasios o centros deportivos. Su característica principal es que son más grandes y pesadas y, en consecuencia, más difíciles de mover, guardar o transportar. Sin embargo, ya existen modelos más livianos y que incluyen un diseño más discreto y elegante para que combine con tu hogar. Si tienes un espacio reservado para trabajar tu cuerpo, las cintas de correr fijas pueden ser una opción perfecta para llevar tus entrenamientos un paso más allá y poder personalizarlos de forma individualizada.

CINTAS PROPULSADAS MANUALMENTE O SIN MOTOR

Este tipo de cintas de correr están especialmente diseñadas para deportistas que buscan una alta exigencia física.  La banda de la cinta se mueve cuando el deportista la propulsa con las piernas al caminar o correr, lo que exige un esfuerzo físico mayor que en las cintas autopropulsadas.

CINTAS PROPULSADAS MECÁNICAMENTE O AUTOPROPULSADAS

Estas cintas están más extendidas y son más fáciles de encontrar ya que son más demandadas por deportistas individuales y centros deportivos. Se componen de un motor eléctrico que es el encargado de hacer que la banda se mueva. De esta forma solo tienes que seleccionar la velocidad deseada y el motor regulará la fuerza de propulsión para alcanzar la velocidad establecida.

¿QUÉ FORTALECES USANDO LAS CINTAS DE CORRER?

Las cintas de correr y andadoras son perfectas para realizar tus rutinas de cardio y perder calorías. Sin embargo, también resultan ser una buena forma de tonificar el tren superior

TRABAJO DE CUADRICEPS 

Los cuádriceps son músculos que se ven directamente inmersos durante el trabajo de carreras o paseos. Mediante la cinta de correr y andadora podrás fortalecer este músculo y ganar resistencia

TRABAJO DE ISQUIOTIBIALES

Los isquiotibiales, también incluidos en el tren inferior trabajan principalmente para extender el muslo de la pierna delantera mientras mueves la trasera hacia delante.

¿CUÁNTO TIEMPO SE RECOMIENDA?

No existe un tiempo máximo o mínimo exacto que se pueda utilizar. Todo dependerá de tu condición física, de tus objetivos y del resto de actividad física que realices y de la edad que tengas. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) los adultos de entre 18 y 64 años deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa. Aunque para mantener un nivel de salud más beneficioso, el tiempo recomendado ascendería a 300 minutos o 150 minutos semanales, en función de la intensidad del ejercicio.

BIBLIOGRAFÍA

World Health Organization. (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud.