Ganar volumen no es sólo cuestión de comer, y es que no se trata sólo de aumentar el número de calorías consumidas, si no de ganar peso saludablemente. No te pierdas nuestras recomendaciones para diseñar una dieta saludable y nuestra selección de productos hipercalóricos saludables.
Hacer entre 5-6 comidas al día
Comer entre 5-6 veces al día en menores cantidades, te permitirá aumentar la cantidad total de calorías consumidas al día sin provocarte molestias digestivas. Evita alimentos como sopas, infusiones o ensaladas que te saciarán rápidamente y apenas te aportarán calorías.
Extra de hidratos de carbono
Para ganar peso saludablemente tu dieta debe ser rica en hidratos de carbono y baja en grasas, algo que te permitirá ganar peso de forma progresiva y saludable. Las grasas sacian más rápidamente, provocan digestiones pesadas y están directamente relacionadas con la aparición del colesterol, la diabetes y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Así la pasta, el arroz integral, y los lácteos han de convertirse en el pilar de tu alimentación para ganar peso. No olvides incluir alimentos hipercalóricos y saludables en tu día a día, como el aguacate, las patatas, el aceite, los dátiles, los copos de avena o los frutos secos.
Las mantequillas de cacahuete, como Scitec Nutrition 100% Peanut Butter, o las nutellas de frutos secos hiperproteicas como Weider NutProtein Choco Spread son ideales para romper la monotonía de la dieta y quitarte el mono de dulce.
Practica ejercicio
Aunque parezca irónico es necesario hacer ejercicio para ganar peso, y no sólo en el caso de aquellos que quieran ganar volumen. Eliminando el ejercicio de tu día a día sólo conseguirás ganar peso a costa de acumular grasa, algo perjudicial para tu salud.
No dudes en hablar con un especialista para que diseñe un entrenamiento con pesas que los ejercicios más adecuados para este fin. En estos casos es recomendable hacer entrenamientos de mayor intensidad, con series de entre 6-10 repeticiones como máximo, y respetar los días de descanso.
Suplementación
Si practicas ejercicio habitualmente y necesitas un aporte extra de proteínas, los gainer o voluminizadores son los suplementos más adecuados, gracias a su aporte extra de carbohidratos. Por ejemplo, Weider Mega Mass 4000 contiene más de un 50% de carbohidratos ofrece la mejor combinación de glúcidos para suministrar energía inmediata y de larga duración. Además, está enriquecido con vitaminas del complejo B esenciales en la síntesis y regeneración celular.
No dudes en ponerte en contacto con nosotros para que se asesoremos sobre los alimentos y suplementos más recomendables para complementar tu dieta hipercalórica. Estamos disponibles en el teléfono 911 309 808, en el Whatsapp 685 922 554, en info@bulevip.com o en nuestras redes sociales.