¿Cuánto debo entrenar? ¿cuántas maratones puedo realizar al año? ¿qué debo trabajar en el gimnasio?…. a continuación vamos a intentar resolver las dudas de muchos runners, para que vayáis mejorando día a día.
1. ¿Cuántos días se debe entrenar a lo largo de una semana?
Dependiendo del nivel del deportista, si eres principiante no más de 4 días, para un corredor avanzado y experto hasta 5 días, sería conveniente intercalar la carrera con gimnasio, natación… para evitar sobrecargar la musculatura de carrera.
2. ¿Qué músculos debo trabajar el día de gimnasio?
El gimnasio además de ayudarnos a mejorar nuestra fuerza, será un aliado importante para evitar lesiones. Trabajaremos cuádriceps, abductores, adductores, sóleos, gemelos, bíceps femoral y psoas.
3. ¿Qué tengo que desayunar el día D?
Ante todo no modifiques tu desayuno habitual, ni pruebes alimentos nuevos. Se debe desayunar 2h antes de la carrera para evitar la pesadez y sobre todo evita lácteos: leche, yogur, queso… Desayuna ligero, así evitarás muchos problemas, acostumbra a tu cuerpo a utilizar la energía de la cena de la noche anterior cargada en carbohidratos: patata, arroz cocido…
4. ¿Quieres aumentar tu capacidad pulmonar?
Se deben combinar los rodajes largos a intensidad media-suave con series (una semana cortas y otras de unos 1000m con un minuto de descanso entre serie y serie) P.ej: 5x1000m/1′.
5. ¿Algún truco para evitar la subida de gemelos y calambres?
Puedes usar geles o viales de magnesio que dan muy buenos resultados, además de ponerte unas medias compresoras o calcetines largos de compresión. Notarás la diferencia.
6. ¿Cuántos maratones puedo hacer al año?
Es recomendable no hacer más de 4 al año con un mes de descanso entre uno y otro, ya que las articulaciones sufren mucho tanto a nivel de hueso como de cartílago. Si quieres que tu carrera como corredor se prolongue en el tiempo, no seáis brutos!!
7. ¿Cuántos km se les puede hacer a las zapatillas?
No se recomienda hacer más de 700-800km ya que aunque parezcan que están nuevas por fuera, la amortiguación, costuras y demás componentes están desgastados, aumentando el riesgo de lesión.
8. ¿Si tengo molestias en rodilla, tobillo o alguna articulación, qué es mejor pone
rme frío o calor?
Si dudas, colócate frío, es antiinflamatorio. Puedes beneficiarte de las cremas musculares que tenemos en http://bulevip.com como por ejemplo la gama Ice Power.
9. ¿Se podría entrenar si estamos tomando antibióticos?
Depende sobre todo de la enfermedad que estés atravesando y del tiempo que lleves tomando el medicamento. Podrías entrenar pero a un ritmo bajo, no más de una hora y nada de series o trabajo intenso. El cuerpo necesita descanso y recuperarse lo antes posible.
10. ¿Para recuperar que se recomienda?
Un aliado perfecto sería un batido de proteínas ajustado a las necesidades de cada corredos, también vendrían bien unas medias compresoras para relajar el músculo y sobre todo colocar las piernas en alto durante algún tiempo para favorecer el retorno venoso.
Ahora todo aplicar todo lo aprendido y continuar haciendo kilómetros, ¿cuál es tu próximo objetivo?