Si en en anterior post dimos las primeras 5 claves para una mejorar la ganancia muscular hoy vamos a continuar dando una descripción breve y meticulosa en esta entrada con otras 4 claves super importantes para sacar el máximo rendimiento a tus entrenamientos y que los resultado se hagan notar.
Contenido
Claves para mejorar la ganacia muscular
Clave 6: Arginina
La mayoría de los culturistas reconocen los beneficios de una suplementación con arginina para conseguir ganancia muscular. Ésto nos puede traer éxitos a corto o medio plazo cuando se toma sola o acompañada con otros productos anabólicos.
La arginina es un aminoácido semi-esencial, que cumple muchas funciones importantes en todo el organismo, ya que es vital por su habilidad para transportar, procesar y excretar nitrógeno. También funciona como un sustrato necesario para la síntesis de creatina y óxido nítrico.
Debido al efecto que produce sobre el óxido nítrico, aumenta el riego sanguíneo del músculo esquelético al entrenar, transportando nutrientes y deshaciendo productos de desecho, esto nos permite entrenar más intenso y durante más tiempo. A largo plazo, la suplementación con L-arginina favorece que durante el descanso aumenten en la sangre los niveles de hormona del crecimiento (GH) aumentando aún más el anabolismo.
Estrategia de consumo de la arginina
Debemos encontrar un producto que al menos contenga 2-3 gr por toma de l-arginina base, L-arginina HCI o L-arginina-alfa cetoglutarato. Toma tres porciones al día: la primera al despertarte, la segunda 30min antes de entrenar y la última antes de irte a la cama.
Clave 7: Aminoácidos ramificados (BCAAs)
Los aminos esenciales (leucina, isoleucina y valina) comparten una estructura ramificada única y son transportados y metabolizados por los mismos mecanismos. Una de sus propiedades fundamentales es que los músculos los consumen rápidamente después de un entreno intenso.
La leucina es clave para la aceleración de la síntesis proteica a través de diferentes mecanismos. Además aumenta la secreción de insulina, hormona altamente anabólica. Se ha podido comprobar que los BCAAs disminuyen el cortisol en sangre (que es catabólico y reduce los niveles de testosterona), mejoran la intensidad del entrenamiento, disminuyen la percepción del esfuerzo, combaten la fatiga y mejoran la recuperación.Así pues, los BCAAs son los aliados perfectos tanto durante como después del entrenamiento.
Estrategia de consumo BCAAs
Toma de 5 a 10 gr en desayuno, 30min antes del entrenamiento y 60min tras el entrenamiento. Los estudios han demostrado que la mejor proporción de BCAAs es 8:1:1.
Combinación recuperadora de BCAA´s (2:1:1) con un plus de Glutamina, ahorra glucógeno, retrasa la fatiga, mejora el rendimiento y protege la masa muscular.
Clave 8: Tribulus Terrestris
Los potenciadores de testosterona están entre nosotros desde hace mucho tiempo, pero se han empleado principalmente para aumentar la líbido y la virilidad. Una de las fórmulas de hierbas más efectivas se hace a partir de los extractos del Tribulus Terrestris, que favorece la producción de testosterona. Mejora tu rendimiento y la intensidad de tu entrenamiento. Incrementa el tamaño y la fuerza muscular y consigue acortar los tiempos de recuperación.
Estrategia de consumo Tríbulus terrestris
Para mejorar la ganancia muscular, debes tomar de 500 a 750mg dos veces al día, una toma con el desayuno y la otra 1h antes de entrenar. No tomarlo los días de descanso. Se deben tomar en ciclos de 8 semanas seguidas de 4 semanas de descanso para regularizar la producción natural de testosterona en el organismo.
Clave 9: Beta-alanina
Es un aminoácido que no construye proteínas. Estudios han demostrado que la suplementación con beta alanina mejora la producción de fuerza muscular y disminuye la fatiga. Además produce un aumento significativo de la masa magra y reduce el porcentaje de grasa corporal.
Estrategia de consumo Beta Alanina
Consumir 3 a 4 gr de beta alanina en dos tomas, justo antes del entrenamiento y otra después del mismo. Los días de descanso 2gr en cualquier momento del día.
Sigue antentx a nuestros consejos para mejorar la ganancia muscular
Con estos 4 suplementos damos por concluido el tema de ganancia muscular, en posteriores post seguiremos informando de la suplementación más efectiva para la ganacia muscular. Si tienes alguna duda, estamos a tu disposición en nuestra web bulevip.com, el 911309808, info@bulevip.com y el Whatsapp 689326474.