Normalmente, tras un período de adaptación en el gimnasio, nuestro organismo se estanca y tenemos que entrenar más para conseguir los mismos beneficios.Se recomienda cambiar la llamada «rutina» de entrenamiento cada 4 semanas, variando durante este tiempo tanto el volumen como la intensidad. Es recomendable que en cada entrenamiento incluyas alguno de los 5 ejercicios que vamos a mostrar a continuación para asegurarte que trabaje el cuerpo al 100%.
– Sentadillas: La sentadilla es el ejercicio perfecto para trabajar tren inferior, desde cuádriceps hasta glúteo. Dependiendo del entrenamiento que estés llevando a cabo realizar un número determinado de repeticiones para llegar a tu objetivo.
– Extensión de cadera en banco para glúteo o Hip Thrust: este ejercicio activará tu glúteo al 100%, a modo de recomendación, sería interesante activar el abdomen durante todo el recorrido para evitar lesiones en la espalda y aprovechar para trabajar también este músculo.
– Press de Banca inclinado con mancuernas: el ejercicio por excelencia para pecho, mejor que se realice con mancuernas para trabajar con mayor intensidad ya que quitamos la guía de la barra y debe trabajar cada miembro coordinado.
– Peso muerto: es importante realizarlo con la técnica perfecta ya que es un ejercicio bastante lesivo sobre todo para la zona lumbar. Trabaja tanto a nivel de tren inferior: isquios, glúteo…como tren superior: dorsal, tríceps…
– Jalón al pecho para dorsal: es necesario realizar el gesto con una técnica impecable para sacar el máximo provecho al ejercicio, de modo que reclutemos todas y cada una de las fibras musculares.
Si tienes en cuenta estos ejercicios en tu día a día tienes el éxito asegurado, siempre y cuando se realicen con la técnica que requiere.
Un saludo!