Seguro que te apetece tener una espalda grande, fuerte y con potencia, si tu respuesta es afirmativa tu ejercicio estrella es el remo.
El remo es uno de los ejercicios más útiles para trabajar gran parte del cuerpo, no sólo la espalda, ya que implicas a varios grupos musculares: cuádriceps, gemelos, abdomen…aunque la espalda se lleve la mejor parte. En el presente post vamos a acercarte este ejercicio, explicándote la correcta técnica de ejecución para que crezca tu espalda como nunca.
Los pasos a seguir para ejecutarlo de forma correcta son:
– Siéntante en la máquina de remo con los pies bien apoyados en los reposapiés y las piernas semiflexionadas, las rodillas deben estar en línea con el pie y no hacia afuera.
– Flexiona el tronco adelante sin curvar la espalda y coge las asas del remo.
– Tiramos del remo hacia nosotros a la vez que nos inclinamos atrás.
– Las asas deben acabar el recorrido debajo del pecho a la vez que el cuerpo se coloca vertical.
– Vuelve adelante al punto de inicio y repite…
Algunos puntos importantes a tener en cuenta para no fallar en la ejecución:
PIERNAS: especial atención a las rodillas, estas deben estar semiflexionadas y evitar su bloqueo.
PIES: apoyados en todo momento en sus plataformas.
MUÑECAS: mantén las muñecas rectas para que el esfuerzo sea equitativo en ambos brazos.
CABEZA: alineada en todo momento con la columna para evitar daños y molestias. Mirando siempre al frente.
ABDOMINALES: al tirar el remo debe acabar justo debajo del pecho, en la parte superior del abdomen.
LUMBARES: la parte baja de la espalda debe permanecer lo más recta posible. Si curvamos esta zona forzaremos las lumbares y columna, con las molestias que conllevarían.
Pero… además de estas ventajas que hemos nombrado, ¿qué más beneficios nos aporta el remo? Este ejercicio nos ayudará a mejorar nuestra capacidad pulmonar y mejorar nuestro sistema aeróbico, será beneficioso en cuanto a la quema de calorías y baja los niveles de estrés como cualquier actividad física.
Por tanto tenemos una actividad completa y efectiva, permitiéndonos trabajar tanto a nivel de fuerza como a nivel aeróbico, ¿te atreves a entrenar en remo?