¿Cómo hacer una sentadilla perfecta?
La sentadilla es uno de los ejercicios estrella para desarrollar y tonificar al máximo los músculos de los glúteos y cuádriceps.
También es uno de los más conocidos, divulgados y compartidos en cualquier sesión de fitness , pero… ¿Los haces correctamente? ¿Controlas tu cuerpo? ¿Realmente estamos trabajando los glúteos?
¿Qué te sugiere el nombre, sentadilla?
A la hora de escuchar ‘sentadillas’, seguro que estás pensando en el típico ejercicio: «agacharse, sacar el culo y ya».
Técnica de sentadilla
Pues bien, lee atentamente. Como todo, es mucho más complicado que eso.
La sentadilla es un ejercicio para tonificar cuadriceps y glúteos.
Técnicas comunes en las sentadillas:
- Mírate en un espejo.
- Ponte de perfil las primeras veces para saber que lo estás haciendo bien.
- Mantén tu espalda y hombros erguidos durante todo el recorrido del ejercicio.
- Inspira al iniciar el descenso, te será más fácil mantener la espalda erguida.
- Espira al subir.
- Las rodillas no deben sobrepasar la puntera de tu pie. ¡Visualízalo!
- El cuádriceps debe estar paralelo al suelo al acabar el ejercicio. Si no tienes experiencia, bajar más te puede lesionar.
- No te inclines en exceso hacia delante.
Si tu objetivo es tener unas piernas más fuertes estos ejercicios son el primer paso.
Sí, porque los glúteos son uno de los grupos musculares que intervienen en las sentadillas, pero no el único. Es por eso que sentirás como con las sentadillas te ‘arderán’ los cuádriceps. Y es que los glúteos son uno de los músculos que más usamos a lo largo del día, por lo que son más difíciles de ‘cansar’.
Saludos!