¿Eres amante de las dos ruedas? ¿Te encanta salir a rodar kilómetros y kilómetros? El invierno es una época dura pero a la vez bonita para disfrutar de la montaña con tu mtb pero no debes olvidar ciertos consejos para aprovechar al 100% el entrenamiento.
Desde Bulevip.com queremos que entrenes cada día con la mejor calidad, por ello te traemos 6 puntos importantes para mejorar tu rendimiento y resistencia en rutas largas.
1. Calentamiento: es muy importante realizar un calentamiento pedaleando con mucha cadencia para ir «despertando» los músculos. Debemos tener en cuenta que el invierno es una época muy fría y las articulaciones sufren mucho, por ello si nos vamos a enfrentar a más de 3h de MTB no pasa nada si el calentamiento lo alargamos hasta 40, incluso 50 minutos, seguro que el cuerpo lo agradece.
2. Ropa adecuada: si queremos disfrutar en invierno de la mtb es importante equiparnos con buena ropa, comenzando por unas buenas zapatillas o en su defecto unos cubrebotas de neopreno que evita que el frío entre en el calzado. Para las manos unos guantes calientes pero que sean finos para mantener un buen contacto con el manillar y frenos. En nuestra web disponemos de la marca Rogelli, especializada en ciclismo/MTB que ofrece grandes prendas con calidad asegurada: https://bulevip.com/es/113_rogelli
Para el resto del cuerpo debemos contar con un buen culotte y arriba además del maillot, un cortavientos impermeable sería esencial para no perder el calor.
3. Hidratación: está claro que la reposición de líquido y electrolito no será igual que en verano, pero no por ello debemos dejar de beber, incluso podemos echar en el bote alguna bebida caliente para mantener el organismo en buena temperatura interna.
4. Comida: en este aspecto, las necesidades energéticas si son iguales que en verano ya que los músculos gastan glucógeno del mismo modo. Geles, barritas, gominolas… se recomienda su toma cada 45-60min, siempre dependiendo de la intensidad del entrenamiento. Otra ventaja de entrenar en invierno es que puedes saborear el chocolate de las barritas debido a que no se derrite.
Un ejemplo lo encontramos en las barritas High Energy de Isostar, cargadas de vitaminas, cereales e hidratos para que el rendimiento no decaiga.
Isostar High Energy
5. Cuidado con los días fríos: a veces es necesario decir «hoy no es el día», si vemos que hace mucho frío, hay niebla y el día se torna lluvioso, es mejor quedarnos en casa realizando una sesión de core o estiramientos ya que salir con esas condiciones climatológicas puede hacernos pasar por una hipotermia y posterior resfriado.
6. Ducha caliente: ten en cuenta este punto, si llegas sudando, aunque haya hecho un buen día es necesaria una ducha caliente para que el cuerpo coja de nuevo su temperatura normal. No te enfríes ya que las consecuencias pueden ser negativas.
Pon estos consejos en práctica y seguro que notas la diferencia.