Muchos son los estudios realizados acerca de la interacción de estos dos suplementos, los cuales son los más usados actualmente: cafeína y creatina.
Por un lado tenemos la cafeína que, como se ha demostrado, estimula la liberación de epinefrina (adrenalina), hormona que estimula a nuestro organismo para la actividad física intensa. Por otro lado, la creatina aumenta los niveles de creatina y fosfocreatina en los músculos, combustible esencial para obtener una rápida respuesta muscular.
Vistos sus efectos podríamos concluir que la combinación de creatina con cafeína nos daría lo mejor de ambos suplementos para mejorar nuestro rendimiento físico, pero no se ha llegado a un consenso sobre el efecto ergogénico de esta unión.
En 1996 se llevo a cabo un estudio en el que se llegó a la conclusión de que el efecto positivo de la creatina (capacidad para mejorar su rendimiento) se elimina por completo con la ingesta de cafeína, pero tras ver el protocolo del estudio hay motivos para cuestionar estos resultados.
En 2002 se realizó otro estudio que sugirió que el consumo de cafeína junto con suplementos de creatina durante tres días contrarresta el efecto beneficioso de la creatina. Otros dos estudios apuntan a que el consumo de cafeína de forma súbita tiene un efecto ergogénico tras un período de carga con creatina.
Los investigadores llegaron a la conclusión que la ingesta de cafeína (alrededor de 5mg/kg de peso corporal) después de 5-6 días tomando creatina y la abstinencia de cafeína aumentaba el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
¿Qué ocurre con los pre entrenamientos que contienen creatina y cafeína? Varios estudios llegaron a la conclusión de que la ingesta de estos suplementos antes del ejercicio mejoran aún más el rendimiento, a pesar de la presencia tanto de cafeína como de creatina. Pero no fue posible identificar el ingrediente responsable de esta mejora por lo que este efecto beneficioso se debía a la combinación de dosis bajas de ambos suplementos.
La fórmula de Weider Total Rush potencia el entrenamiento y la congestión muscular, siendo bajo en carbohidratos. Contiene además de cafeína y creatina, taurina, beta alanina, citrulina, vitaminas y minerales para potencias su efecto.
Su toma es de 25gr disueltos en 300ml de agua, 30-45 min antes del entrenamiento.
Optimum Nutrition nos presenta su Pre-entrenamiento más completo, contiene 175mg de cafeína, 3gr de creatina monohidrato Creapure, 1,5gr de L-citrulina malato y otros componentes para reforzar su efecto ergogénico. La toma sería de 11gr (1 cazo) con 350ml de agua.
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