Si tu medio de entrenamiento son las pesas conocerás muchos ejercicios para entrenar el tren superior, pero… ¿Sabes cuáles son los mejores?
Hoy nos centraremos en uno de los más conocidos, y uno de los más efectivos para entrenar tríceps, el press francés.
Contenido
Músculos que intervienen en el press francés
La técnica de este ejercicio se debe realizar a la perfección para sacarle el máximo rendimiento posible. Debemos llevar a cabo un calentamiento previo centrado en este grupo muscular, llamado tríceps por las 3 porciones que lo componen: cabeza larga, cabeza lateral y medial.
Técnica press francés
Cuando estemos preparados para el entrenamiento como tal, cogeremos mancuernas o barra Z y nos tenderemos boca arriba en un banco. La parte superior de la cabeza estará sobresaliendo del banco pero bien apoyada, buscando «comodidad». Cogemos la barra Z por encima de la cabeza y la llevaremos en dirección al techo, la línea que dibujaremos será recta.
Consejos en la ejecución del ejercicio
- Como en todos los ejercicios, en el press francés debemos tener en cuenta la respiración, inhalar aire cuando tenemos la barra arriba y echar todo el aire a la vez que bajas la barra a la posición de inicio.
- Otro dato es intentar no mantener los codos a 90 grados cuando bajemos, ya que no estaremos utilizando toda la extensión de tríceps.
- Recuerda mantener el abdomen y glúteo activado durante cada repetición.
- Si tras realizar este ejercicio quieres darle más intensidad, coge la barra de press de banca con agarre estrecho llevando la barra directamente al pecho.
Debes buscar cuál es el ejercicio que se adapta mejor a tu morfología y características personales, nosotros durante un tiempo nos quedamos con el PRESS FRANCÉS.
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