Aunque la fase de RECUPERACIÓN es importante con independencia del deporte practicado, como puedes imaginar es crucial en las carreras por etapas, puesto que condiciona de forma muy significativa el rendimiento del día posterior. No te pierdas estos consejos para lograr una recuperación óptima en este tipo de competiciones
Durante
La hidratación es clave, no olvides beber durante toda la prueba combinando el agua con una bebida isotónica que te ayude a reponer los electrolitos perdidos con el sudor. Si el clima es muy cálido no dudes en complementar con cápsulas de sales minerales, ya que la sudoración será más intensa.
Si la competición es muy dura, también puedes tomar una dosis de Victory Endurance Total Recovery, que aunque ha sido diseñado como suplemento post-entreno también se puede tomar en el trayecto final de la carrera. Sus aminoácidos y l-glutamina aceleraran la recuperación muscular, y sus vitaminas provocarán un efecto antioxidante, ideal para ayudarte en el último esfuerzo.
Inmediatamente después
Continúa hidratándote y realiza un estiramiento completo nada más detenerte. Merece la pena invertir 10 minutos estirando ya que el riesgo de lesión se reduce significativamente.
En cuanto a suplementación, puedes tomar una nueva dosis de Total Recovery y dos cápsulas de Victory Endurance Amino Recovery, para un plus de aminoácidos y l-arginina, que te ayudará a eliminar las toxinas generadas durante el ejercicio.
Media hora después
Muchos señalan la media hora posterior al ejercicio el momento ideal para la toma del batido de proteínas, ya que es cuando mejor se aprovecha la ventaja metabólica. En casos como estos son recomendables las proteínas isoladas como Victory Endurance Neo Isolate Crystal Whey ya que se absorben rápidamente gracias a su elevada pureza, y no aportan grasa.
- Si prefieres retrasar la toma de las proteínas a última hora, es preferible la caseína, ya que tiene una absorción más lenta. En este caso, puedes sustituir el recuperador y el batido de proteínas con un recuperador nocturno como 226ERS Night Recovery Cream que contiene caseína y un extra de l-glutamina.
Cena
La cena ha de ser rica en hidratos de carbono y proteínas, por lo que alimentos como el arroz, la pasta, el aguacate, el pollo o pescado a la plancha son buenas alternativas. Evita las salsas y alimentos grasos, que pueden provocar digestiones pesadas.
Antes de dormir
No olvides tomar un extra de magnesio para evitar molestias musculares y los dolorosos calambres que pueden aparecer mientras duermes. Puedes tomar un vial de magnesio o bien algún comprimido como Victory Endurance Mg B6, que además está enriquecido con vitamina B6, esencial en el metabolismo de las proteínas.
Es importante dormir entre 7-8 horas para que tu músculos puedan recuperarse totalmente, y es que la reparación de las fibras musculares tiene lugar durante el sueño.