Hoy nos hacemos eco de la entrevista de Javi Gómez Noya en triatletasenred.com en la que el pentacampeón mundial comparte sus consejos con aquellos triatletas que preparan su salto a la media distancia.
El volumen no tiene que dispararse sino que hay que centrarse en la nutrición
“No te preocupes por la transición de distancia olímpica a media distancia. Se puede hacer bien en carreras de media distancia con un entreno de distancia olímpica. Sí tienes que asegurarte que tu cuerpo puede tomar toda la comida y bebida que vas a utilizar”.
Mezclar trabajo de distancia con intervalos de diferentes distancias
“Mi entrenador (Carlos Prieto) y yo planeamos el año con el foco puesto en las carreras de distancia olímpica. Hago mis sesiones de pista y velocidad. No hago un programa completo para media distancia pero sí que hago intervalos en pista de 800m – 1.000m – 1.500m”.
Entrena con tu cabra e intenta mantener la posición
“La clave de mi entrenamiento para media distancia son mis paseos con la cabra. (…) Hago tres entrenamientos a la semana con la cabra y otros dos o tres en la bicicleta de carretera. Yo hago dos paseos cortos de 2 horas. En una de ellas hago intervalos cortos de 3-4 minutos, por ejemplo 5x4min, 6x4min, y luego el domingo una salida larga de 4 horas también con mi cabra, tratando de mantener la posición”.
Mantenerse alimentado es clave. Ensaya en el entrenamiento la comida/bebida que tomarás en carrera
“Es muy importante para todas las distancias mantener el cuerpo alimentado e hidratado. Para algunas sesiones largas de carrera a pie tengo uno o dos geles. En el Campeonato del Mundo 70.3 tuve suerte porque sólo llevaba tres geles en carrera”
Incluye trabajo de cuestas en tus periodos regulares de entreno.
“En el caso de Mont Tremblant fue una gran carrera para mi porque era un poco accidentado, había subidas y creo que eso es mejor que un perfil llano, porque los chicos grandes son muy fuertes en llano”.
No olvidar los ejercicios bajo techo
“Vamos al gimnasio 3-4 veces a la semana durante la primera parte del año para hacer pesas y algunos ejercicios específicos. Más tarde hacemos menos gimnasio y sesiones de fuerza más específicas sobre la bicicleta. (…)»
Cuidar la alimentación posterior a la carrera
“Trato de comer bien después de una prueba. Me siento diferente después de una prueba de las Series Mundiales, donde me duelen los músculos. En media distancia, el día después de la prueba me siento bien en general, pero cansado. Más cansado que dolorido”.
Trabajo de fuerza para prevenir las lesiones
“Solo he tenido un par de lesiones en mi carrera (…) Trato de trabajar mucho en el gimnasio y me conozco mejor así que cuando tengo dolor paro uno o dos días para asegurarme que se cura”.
¿Qué te parecen los consejos de Gomez Noya? Puedes ver la entrevista completa en triatletasenred.com