Continuamos resolviendo dudas relativas a suplementación que muchos de vosotros nos vais planteando. Hoy nos concentramos en dos de los suplementos más populares entre aquellos que buscan aumentar la masa muscular ¿Es recomendable combinar creatina con glutamina?
Y la respuesta es SI. Las proteínas, la glutamina y la creatina, son los suplementos estrella para aquellos que realicen entrenamientos de fuerza o estén intentando ganar músculo. Lejos de ser incompatibles, el consumo conjunto de creatina y glutamina no hará más que potenciar los efectos de ambos suplementos.
Contenido
¿Para que sirven realmente la glutamina y creatina?
- La creatina se usa principalmente para aumentar la fuerza, aunque también mejora la congestión y flexibilidad muscular, además de retrasar la fatiga y favorecer la recuperación. Es el suplemento ideal para personas que realicen entrenamientos de alta intensidad o de naturaleza interválica.
- La glutamina es un aminoácido que favorece una óptima síntesis de proteínas, y que se por sus propiedades regeneradoras después del ejercicio, y por reforzar el sistema inmunitario. Así, es el complemento perfecto, tanto para los deportistas de fuerza que quieran ganar masa muscular, como para deportistas de resistencia que quieran acelerar la recuperación.
Ambos pueden combinarse sin problema, pero siempre de forma responsable y sin exceder la dosis recomendada por el fabricante.
Estos suplementos se toman tanto antes, como después del entrenamiento aunque muchos deportistas prefieren retrasar la toma de glutamina hasta antes de irse a dormir. La dosis varía ligeramente según la marca. Los días de NO entrenamiento, puedes descansar, o bien continuar con la toma de la glutamina.
¿Es recomendable que los deportistas de resitencia combinen glutamina y creatina?
Muchos deportistas endurance no se atreven a combinar creatina y glutamina, ya que “temen” que esto de lugar a un gran desarrollo muscular. Lejos de esto, esta combinación, puede ser muy beneficiosa para mejorar su rendimiento. Recordemos que ningún complemento nutricional provocará hipertofia muscular, si no se apoya en la dieta y entrenamiento adecuado, por lo que deportistas como corredores, atletas, ciclistas etc pueden beneficiarse de las ventajas de estos complementos olvidando este “temor”.
¿Se puede combinar glutamina, con creatina y otros suplementos?
Sí, de hecho, es muy habitual combinarlos con otros suplementos, especialmente con proteínas. Si lo prefieres, puedes optar por un producto que contenga estos 3 complementos, para hacer más cómodo su consumo, como por ejemplo:
Scitec Nutrition 100% Whey Isolate con L-Glutamina adicional combina 5 tipos de proteínas, con glutamina micronizada y con la creatina creapep™, una de la más concentradas del mundo.
Scitec Nutrition Big Bang combina creatina, glutamina y beta alanina, sustancia clave para neutralizar los efectos negativos del ácido láctico, que resta energía y capacidad de congestión a tus músculos cuando realizas un esfuerzo prolongado.
Si tienes alguna duda sobre cómo combinar creatina con glutamina u otros suplementos, recuerda que estamos disponibles en el 911 309 808 en info@bulevip.com o en el Whatsapp 685 922 554 para resolver cualquier duda.
Muy buenas combinacion con grandes resultados
Se puede tomar beta alanina y glutamina huntas
Hola Ramón, gracias por escribirnos. No hay ningún problema en combinar glutamina y beta alanina, siempre que no superes las dósis máximas recomendadas por los fabricantes.
Quedo a tu disposición para cualquier otra consulta que tengas.
Un saludo,
Aida
Buenas noches la glutamina mezclada con creatina se toma antes o después de entrenar
Hola Luis Enrique, se puede combinar sin problemas. Lo ideal sería tomar la creatina antes de entrenar, y dividir la toma de la glutamina en dos, una antes y otra después de entrenar. En toma de antes del entrenamiento, se puede tomar creatina y glutamina a la vez.
No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.
Un saludo,
Aida
Buenos días,
Llevo tiempo entrenando pero no veo evolución. Entreno 6 días, 3 días spining+steps (1:30h…1500 calorías aprox) y los otros 3 días pesas en casa parte superior (tabata workout upper body 55 min) y 20 min ABS.
La alimentación no es profesional…lo reconozco pero tampoco muy mala.
Quiero saber la mejor forma de combinar suplementos…whey proteínas, l arginina, creatina, bcaa, magnesio… y no se si hay algún combinado o como lo podría hacer
Hola Fran, seguir un entrenamiento y una dieta adecuadas y acordes con tus objetivos es esencial para conseguir objetivos. Para un asesoramiento más específcio, te recomendamos acudir a un nutricionista.
Si quieres que te aconsejemos sobre los suplementos más adecuados en tu caso, necesitamos que nos indiques qué objetivos tienes; perder peso, ganar masa muscular, acelerar la recuperación… Quedamos a la espera de tu confirmación.
No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.
Un saludo,
Aida Baena
Equipo Bulevip
Hola buenas, la creatina solo se toma una dosis al dia (antes de entrenar)? y la glutamina tambien una dosis al dia (antes y despues del entreno) ? una pregunta mas si mi objetivo es aumentar la masa muscular, durante cuanto tiempo deberia estar o lo recomendado con estos dos suplementos aparte del batido de proteinas, Gracias.
Hola Sergio, sí, normalmente se toma una única dosis de creatina de entre 3-5 gr antes de entrenar. La glutamina puedes divirla en dos y tomarla antes y después de entrenar. Puedes combinar la proteína, con la creatina y la glutamina sin problema. Te recomendamos tomarlo durante 2-3 meses seguidos y a continuación descansar 2-3 semanas para evitar que tu cuerpo se acostumbre y el suplemento pierda efectividad.
No dudes en preguntarnos cualquier otra cosa que necesites.
Atentamente,
Equipo Bulevip
Buenas noches, excelente articulo, tengo dudas, entreno 5 días, y descanso 2, ejemplo 3 dias tren inferior, y 2 dias, tren superior. mi objetivo primero es definir y después aumentar piernas y gluteos, llevo una dieta sin gluten y lactosa por una enfermedad de mi hija. sigo las 5 comidas al pie de la letra, sin embargo, cuando termino de realizar la rutina, termino agotada, o cuando llevo la mitad del ejercicio ya me encuentro cansada.
estuve realizando casi 3 años rutinas de ejercicios, sin embargo con el tema de la pandemia baje masa muscular y estoy muy delgada.
compre creatina y glutamina, me llega en unos días, peso 55 kilos y mido 1.59, como debo consumir? cuanto antes y cuanto después?.
muchas gracias,
Natalia
Hola Natalia, quizá sería interesante añadir a tu dieta un batido con proteínas y un colágeno con magnesio que te ayude con el tema de la debilidad que sientes. A continuación te voy a dejar una sugerencia de ambos por si le quieres echar un vistazo. Ambos están libres de gluten y lactosa. No obstante, te recomendamos acudir a un nutricionista que pueda diseñarte una dieta y plan de suplementación a medida para conseguir tus objetivos y detectar el origen de esta falta de energía.
https://bulevip.com/es/26484-bulepro-colageno-con-magnesio-y-acido-hialuronico-300-gr.html
https://bulevip.com/es/6958-biotechusa-iso-whey-zero-2270-gr-proteina-sin-gluten.html
Atentamente,
Equipo Bulevip
muchas gracias, es mucho aporte, seguire al pie de la letra tu consejo.
,muy buena noches
Natalia Leyton
Es recomendable tomar creatina y glutamina simultaneamente o debe haber un lapso de separación? Y si es así, de cuánto debe ser?
Hola Darinko,
Puedes combinar los suplementos que indicas sin problema, de hecho, es una combinación habitual entre deportistas.
Atentamente,
Equipo Bulevip
Buen día a todos. Esta combinación de creatina y glutámica la llevo haciendo ya hace varios años. No soy deportista de alto rendimiento ni de competencia pero si me gusta estar saludable y en forma para mantener un físico que me agrade. Estos dos suplementos los combino y los tomo en ayuna todos los días es lo primero que hago en un vaso de agua. Buen día