Los corredores han de prestar especial atención al cuidado de sus pies, y es que el running es uno de los deportes con mayor impacto en esta parte del cuerpo. Una simple rozadura o una pequeña herida pueden convertirse en un verdadero quebradero de cabeza con dolorosas consecuencias.
Elige las zapatillas adecuadas
Invertir en las zapatillas adecuadas es fundamental para prevenir lesiones y optimizar tu rendimiento. No dudes en acudir a un especialista para hacerte un estudio de la pisada, y poder elegir las zapatillas más adecuadas en tu caso.
Conserva las zapatillas en las correctas condiciones y no esperes a que se rompan para reemplazarlas.
Busca unos calcetines específicos para running
Es recomendable que los calcetines que utilices para correr sean de material sintético, ya que tejidos naturales tienden a retener humedad y se deforman con mayor facilidad. Sea cual sea el tejido elegido, busca unos calcetines sin costuras o con costuras planas para evitar rozadoras.
Merece la pena invertir el dinero en unos calcetines específicos para running, con refuerzo especial en zonas estratégicas, y es que tendemos a infravalorar los calcetines, cuando la realidad es que son igual de importantes que el calzado para prevenir molestias.
¿Quieres más información sobre cómo elegir tus calcetines de running? No te pierdas nuestro post “Cómo elegir los mejores calcetines para correr”
Cuidado de las uñas
Recorta tus uñas con frecuencia, pero sin apurar, para evitar que se claven en la carne al crecer. El preferible utilizar una lima a unas tijeras, ya que puedes controlar mejor el corte, además reduces el riesgo de que se quiebren al crecer.
Heridas y ampollas
No descuides cualquier herida que te hagas por pequeña que sea, ya que en esta zona la higiene es más complicada, y por ello el riesgo de infección elevado. Explota con ayuda de una aguja limpia las ampollas que te salgan, sin retirar el pellejo y utiliza un desinfectante para limpiarlas.
Vaselina
Recubre los pies de vaselina cuando vayas a entrenar y/o competir con una vaselina específica, como Madform Vaselina Deportiva Recuerda aplicar la vaselina en la totalidad del pie, incluida la planta y los huecos entre dedos.
Hidratación
Aplícate diariamente una crema hidratante con urea en los pies después de ducharte. Para una mayor absorción, puedes aplicarte la crema antes de ir a la cama y dormir unos calcetines puestos.