El fútbol es un deporte muy completo que exige de potencia, velocidad y una gran capacidad de reacción.Tal y como ocurre en otros deportes, los futbolistas recurren a la suplementación deportiva para mejorar su rendimiento, siempre teniendo en cuenta los estrictos controles anti-dopping a los que se encuentran sometidos. ¿Sabes cuáles son los suplementos nutricionales más populares en este deporte?
Antes de repasar los suplementos deportivos más populares entre los futbolistas, vamos a analizar brevemente el tipo de esfuerzo realizado para entender mejor el por qué de la elección:
Durante un partido, un jugador profesional corre una media 10 km, de los cuales aproximadamente 1 es a máxima velocidad. Aunque no parezca una distancia muy larga, tenemos que tener en cuenta que los futbolistas están sometidos a constantes cambios de ritmo, bajo la presión de esquivar a los rivales, y coordinarse con sus compañeros, lo que requiere una gran capacidad de concentración y velocidad de reacción. En los 90 minutos de competición, un futbolista puede acelerar entre 40-50 y cambiar de dirección aproximadamente cada 5 segundos.
Obviamente estos valores dependen del puesto del jugador; mientras los porteros son los menos activos, los defensas y los delanteros realizan esfuerzos más explosivos. Los centrocampistas son más estables ya que suelen correr a un ritmo más constante.
Así, los futbolistas deben buscar suplementos que favorezcan la congestión muscular para ayudarles a realizar estos esfuerzos tan explosivos, y por supuesto para retrasar la aparición de la fatiga.
ANTES
- Beta alanina: La beta alanina es un aminoácido único con un potente efecto ergogénico, capaz de retrasar la aparición de la fatiga. El consumo de beta alanina provoca un aumento de la carnosina, una sustancia capaz de reducir la producción de ácido láctico, responsable de la pérdida de congestión de los músculos durante un esfuerzo físico.
- ATP: La adenosina trifosfato o ATP es una molécula de nuestro cuerpo responsable de la producción de energía. Los suplementos de ATP suelen mejorar la reservas de glucosa, nutrientes y oxígeno de los músculos favoreciendo la eliminación de los desechos catabólicos, además de mejorar la recuperación muscular.
- Creatina: La creatina es suplemento muy popular entre deportistas, ya que consigue aumentar la fuerza, mejorar la potencia y congestión muscular, además de favorecer la recuperación.
DURANTE
Durante el descanso es habitual que los futbolistas recurran a una bebida isotónica para reponer rápidamente los electrolitos perdidos. Para un aporte extra de energía, también es recomendable alguna barrita energética o un gel con cafeína para mantener la mente despierta durante la segunda parte.
DESPUÉS
Lo más habitual es tomar un batido de proteínas para favorecer la recuperación. Una de las mejores elecciones en este caso sería una proteína de suero de leche aislada, con un bajo contenido de grasa y carbohidratos, enriquecida con BCAAs para reducir el catabolismo muscular producido tras un esfuerzo intenso, como por ejemplo Amix IsoPrime CFM Isolate.